Artigo publicado no dia 25/06/09 no Stroke mostrou que homens que ingerem mais que 6 copos de bebida alcoólico (cerca de 60 gramas) e mulheres que ingerem mais que 4 copos (aproximadamente 40 gramas de álcool) de uma só vez pelo menos uma vez por semana possuem:
Risco 300% maior de terem um derrame hemorrágico;
Risco de infarto 86% maior;
Risco de morrer 33% maior.
O álcool também aumenta o risco de câncer e de problemas neurológicos.
Lembrem-se: homens não devem consumir mais que duas doses de álcool ao dia e mulheres deve ater-se à apenas uma dose.
Impacto do consumo de álcool na microbiota intestinal
O álcool pode comprometer a saúde intestinal por vários mecanismos:
- indução da inflamação intestinal
- aumento da permeabilidade intestinal, contribuindo para leaky gut e disbiose
- aumento de proteobactériaas e diminuição de bacteroidetes
- crescimento excessivo de bactérias aeróbicas no intestino delgado e bactérias anaeróbicas no jejuno
Como amenizar os impactos negativos do álcool?
- Dar um tempo de folga ao seu corpo, bebendo menos nos próximos dias
- Consumindo mais água
- Comendo mais frutas e verduras - as fibras ajudam a restabelecer a microbiota, aumentar a diversidade bacteriana, além de contribuir para maior proteção da mucosa
- Prefira proteínas magras (reduza o consumo de gordura saturada)
- Faça atividade física para ajudar na destoxificação e melhorar a produção de ácidos graxos de cadeia curta no intestino
