Dormência nos membros, sensação de estar sendo espetado por agulhas, dificuldade para caminhar, dores nas articulações, falta de ar, problemas de memória, dificuldade de digestão de alimentos, cansaço, depressão, paranóia, delírios, perda de paladar e olfato… Todos estes são sintomas da deficiência grave de vitamina B12. O corpo humano precisa de vitamina B12 para produzir glóbulos vermelhos, nervos, DNA e substâncias que o protegem. Assim como a maioria das vitaminas, a vitamina B12 não pode ser produzida pelo organismo, devendo ser obtida a partir de alimentos ou suplementos.
Ovos, carnes e laticínios são fontes de B12. Veganos devem suplementar obrigatoriamente a vitamina. Além disso, idosos, pessoas com doença celíaca ou doença de Crohn, ou aqueles que não produzem quantidades adequadas de ácido clorídrico ou que fazem uso de antiácidos absorvem mal a B12 e também devem suplementgar.
As pessoas que fizeram cirurgia bariátrica para perda de peso também têm maior probabilidade de ter deficiência da vitamina porque a operação interfere na capacidade do corpo de extrair a B12 dos alimentos. Identificar a carência de B12 é fácil. Basta fazer um hemograma comum. Aprenda mais no vídeo:
Quanta B12 suplementar?
Pacientes com B12 baixa ou homocisteína alta ou ácido metilmalônico baixo precisam suplementar B12. Mas quanto? Pois é, idade, sexo, funcionamento de estômago, intestino, condição fisiológica ou patológica e polimorfismos genéticos vão influenciar nas recomendações. Não existe uma dose única para todos. Nutrição é uma ciência.
Qual o melhor horário para suplementar vitamina B12?
Existem poucos estudos sobre esta temática, mas uma pesquisa mostrou que para pessoas que tem dificuldade em dormir, o ideal seria tomar a vitamina B12, para não desregular o ciclo circadiano (Hashimoto et al., 1996). A suplementação pode ser feita via oral, intramuscular, nasal ou sublingual e as dosagens dependem da idade e condição clínica de cada paciente.
Se você tem disbiose, redução de HCl, se toma antiácido ou fez uma cirurgia de estômago, terá mais dificuldade de absorver B12. O próprio envelhecimento dificulta a absorção de algumas vitaminas e minerais. Com isso, aumenta a fadiga, o cansaço, a memória se deteriora e sintomas de depressão podem surgir. Mas calma, não precisa correr para tomar injeção de citoneurin (até porque dói pra caramba). Uma ótima opção é a vitamina B12 sublingual. Se precisar de ajuda marque aqui sua consulta: https://andreiatorres.com/consultoria
