40% das mulheres na India nunca ouviram falar da AIDS

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De acordo com a pesquisa Nacional sobre saúde da família, publicada este ano, mais de 40% das mulheres na India não ouviram falar da AIDS, apesar da estimativa de que 5,7 milhões de pessoas estão infectadas no país. Porém como o país tem 1,1 bilhão de pessoas, taxa muito inferior a da maioria dos países da África, áreas distantes, principalmente rurais, acabam sendo prejudicadas pela falta de informação, principalmente porque o governo até então vinha focando seus esforços em populações de alto risco como usuários de drogas e prostitutas. O problema é que como as mulheres são mais susceptíveis ao contágio na India, 40% dos infectados são do sexo feminino.

As implicações da doença incluem febre persistente, calafrios, dor de cabeça, dor de garganta, dores musculares, manchas na pele, gânglios ou ínguas embaixo do braço, no pescoço ou na virilha, desnutrição e comprometimento do sistema imunológico aumentando a incidência de doenças oportunistas, como: tuberculose, pneumonia, alguns tipos de câncer, candidíase e infecções do sistema nervoso.

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/

Dia mundial da prevenção do câncer

Este tema não é novidade aqui mas como dia 4 foi o dia estipulado pela União Internacional de Controle do câncer a data mundial de prevenção da doença, vamos lembrar de algumas estratégias de prevenção importantes:

- Evitar a exposição ao sol entre as 10 h da manhã e as 16 h da tarde;
- Ingerir pelo menos 400 gramas de frutas e hortaliças diariamente (alimentos como alho, brócolis, cebola, cenoura, leite fermentado, repolho, salmão, tomate, frutas fonte de vitamina C e soja foram objeto de vários estudos nos últimos anos);
- Evitar contato com carcinógenos como tabaco, bebidas alcoolicas em excesso, alimentos defumados, nitratos e nitritos;
- Mantenha um peso corporal saudável;
- Não saia de casa sem seu protetor solar;
- Não esqueça de realizar os exames periódicos apropriados para sua faixa etária.

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Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/

Dicas para a dieta (diferença entre fome e saciedade)

Que pena! As férias acabaram. É hora, então, de entrar novamente em forma. Aqui vão algumas dicas para um pontapé inicial:

1 - Coma devagar. Você sabia que nosso cérebro demora cerca de 20 minutos para “perceber” que está saciado? Por isso, quem come apressadamente, tende a comer mais. A dica? Mastigar bem os alimentos. Outra técnica é apoiar o garfo no prato e não enchê-lo novamente até que tenha terminado de mastigar.

2 - Concentre-se na comida. Comer em frente à TV ou durante outra atividade faz o momentos e tornar irrelevante. A falta de atenção faz com que se coma mais.

3 – Evite dietas da moda, principalmente as baseadas em um ou poucos tipos de alimentos. As restrições podem levar a eliminação de peso mas geralmente deixa o corpo mais fraco e pode causar compulsão ao final do período, levando-o a ganhar todos os quilos perdidos em pouco tempo.

4 – Não elimine a gordura da sua dieta. Os lipídios são importantes na alimentação e desempenham funções essenciais no organismo. Frituras devem ser evitadas porém óleos saudáveis (canola, azeite) são importantes para a saúde e dão maior sensação de saciedade. Quem se priva deste nutriente acaba ficando com fome mais cedo.

5 - Faça, pelo menos, 5 refeições por dia. Quanto mais fracionada é a dieta, mais fácil controlar a fome e o tamanho das porções.

6 – Essa todo mundo conhece: tente iniciar as refeições pela salada. A mesma é rica em fibras, que dão saciedade e fazem você se alimentar menos quando for para o prato principal. As hortaliças folhosas têm baixíssima caloria. Coma à vontade.

7 – Evite repetir a refeição. Respeite seus sinais de fome e saciedade.

8 - Ingira bastante água durante o dia. Pessoas que chegam com sede à mesa, estão desidratadas e acabam ingerindo mais calorias, já que nosso corpo pode confundir a fome com a sede.

9 – Ajuste seu consumo proteico

10 – Evite as bebidas alcoólicas, ricas em calorias (veja a reportagem anterior)

11 – Tente não ter guloseimas em casa. Quando acessíveis são uma tentação. Tenha frutas e iogurtes desnatados ou light para os lanches.

12 – Tenha calma. Na maioria das vezes levamos meses ou anos para engordar. O processo de emagrecimento também deveria ser lento para que os hábitos alimentares sejam modificados e os quilos perdidos não retornem.

13 –Pratique uma atividade física. Além de queimar calorias você produzirá hormônios do bem estar, o que contribui para a adesão à dieta.

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/