Peça ajuda ao seu telefone

Repetidas vezes ouço as pessoas dizerem que não beberam água ou fizeram os lanches por falta de hábito, por esquecimento. A modificação de um comportamento realmente não é tarefa fácil, exige motivação e persistência. Mas o que fazer com o tal esquecimento com a vida corrida que levamos? Uma das estratégias é usar o seu próprio ambiente como favorecedor desta mudança. Primeiro, que mudanças você precisa realizar para alcançar uma vida mais saudável? Pode ser um item ou uma lista maior. Por exemplo:

• Beber mais água;

• Comer 1 fruta pela manhã e 1 fruta à tarde;

• Fazer um alongamento a cada 50 minutos no computador;

• Levar a roupa e o tênis no carro para poder ir à academia após o trabalho...

• Vamos pensar na primeira mudança (beber mais água). Especifique o que precisa fazer de forma mais clara. Para aqueles que bebem pouquíssima água a meta poderia ser: passar de 2 para 5 copos de água ao dia. Se você é grudado no seu aparelho de celular, algumas estratégias poderão te ajudar:

• Troque a sua proteção de tela ou imagem de fundo para alguma imagem que o lembre de sua meta. Gotas de água, uma figura de um copo de água, a imagem de uma pessoa bebendo água. Desta forma, toda vez que olhar o celular, lembrará do que se comprometeu a fazer. Nesta hora, beba mais água.

• Você também poderia colocar um alarme sonoro para lembrá-lo de beber água em determinados horários (o mesmo vale para as demais atividades).

• Se você olha bastante os e-mails durante o dia, poderá também programar avisos de e-mail, se isto funcionar melhor para você. Isto pode ser feito, no caso de compromissos como ir ao médico ou algum outro evento.

• Se você é bastante distraído, peça para alguém te ligar em determinado horário para que não se esqueça de cumprir aquela atividade.

• Instale um ou dois aplicativos que o ajudem a cumprir metas de saúde. Os mesmos poderão ajudá-lo não só a controlar o consumo de água, mas de vários alimentos. Além disso, neles você poderá adicionar a sua atividade física, seu peso, pressão arterial...

Se tiver alguma dica que o fez mudar algum hábito e conquistar uma vida mais saudável compartilhe conosco!

A alimentação de crianças de 1 a 2 anos de vida

Vez ou outra aparece no consultório uma mãe ansiosa e seu lindo bebê. A razão da preocupação é, em geral, o baixo apetite mostrado pela criança, que até então comia maravilhosamente bem. Esta é uma situação bastante comum por quatro razões principais:

1 - Quando menores os bebês crescem a uma velocidade alucinante. Já por volta de 1 a 2 anos este crescimento diminui em velocidade, o que faz com que, proporcionalmente a criança precise ingerir menos calorias. Desta forma, a fome será menor do que em fases anteriores.

2 - Antes o bebê que passava o dia deitado ou sentado, passou agora a andar e sua atenção está voltada para as mil coisas que observa no ambiente. Esta curiosidade que faz com que a criança aprenda e se desenvolva desvia sua alimentação do alimento.

3 - A criança está se adaptando à uma nova rotina com menos leite e mais alimentos. O leite era fácil de deglutir, agora a criança precisa se esforçar mais e mastigar. A transição também envolve maior independência para a criança e ela precisa aprender a segurar talheres, copos, a permanecer sentada na cadeira durante o almoço, a consumir alimentos com diferentes consistências, texturas, sabores...

4 - Agora seu filho escolhe. O paladar está mais desenvolvido e as criança passam a optar por determinados alimentos com maior frequência.

Esta adaptação leva tempo. Mesmo assim, a alimentação continua sendo prioridade. O leite materno fornecia todos os nutrientes necessários até os 6 meses de vida. Após esta fase, afim de se evitar carências nutricionais a dieta do bebê passou por uma transição e agora, aproxima-se à alimentação dos outros membros da família. A quantidade de energia necessária varia bastante, dependendo do tamanho, peso, sexo e nível de atividade da criança, mas em geral fica em torno de 1.100 e 1.400 kcal. Mesmo assim, não entre em pânico se um dia for melhor e outro nem tanto. As crianças tem uma ótima noção dos processos de  fome e saciedade. A tabela abaixo fornece uma orientação das quantidades para crianças de 2 anos. Crianças menores irão consumir menos alimentos. Em caso de outras dúvidas ou especificidades como alergias alimentares, consulte seu nutricionista.

Grupo de alimentos	Quantidade diária para crianças de 2 anos	O que significa uma porção? Exemplos:
Grãos	3 porções	1 porção: 1 fatia de pão; 3 biscoitos de maisena; ½ xícara de arroz; ½ xícara de macarrão de arroz
Vegetais	2 porções	1 porção: ½ xícara de vegetal macio, cortado em pequenos pedaços ou bem cozidos
Fruitas	2 porções	1 porção: 1 banana média; 1 maçã ou pera pequenas; 6 uvas; 10 morangos; 1 fatia de melancia ou melão; ½ mamão papaya
Leite	2 porções	1 porção: 1 xícara de leite ou iogurte; 50 gramas de queijo
Carnes e ovos	2 porções	1 porção: 30 gramas de carne bovina, frango ou peixe; 1 ovo
Leguminosas	2 porções	1 porção: ¼ de xícara de feijão, lentilha, ervilha

Ouça também ao episódio 9 do Podcast alimentação saudável. Nele, Vladimir Campos entrevista Andreia Torres sobre a alimentação de crianças de 0 a 2 anos: [soundcloud url="http://api.soundcloud.com/tracks/73785467" params="" width=" 100%" height="166" iframe="true" /]

Quanto maior o consumo de industrializados mais difícil emagrecer

Dissertação de mestrado defendida este ano na USP por Elisabeth Maciel mostrou que devemos ficar o mais longe possível dos industrializados. A pesquisadora avaliou rótulos de produtos e demonstrou que todos eles apresentavam densidade calórica elevada e para 99% a quantidade de Kcal/100g foi maior que o dobro do limite proposto na legislação. Além disso, 64% apresentaram teores elevados de gordura saturada. Mais da metade dos produtos continha gordura vegetal, mas declarou 0% de gordura trans na porção; 35% eram alimentos livres de gordura vegetal; 53% apresentaram teores de sódio elevados sendo 17% entre 50% e 100% acima e 20%, mais que o dobro do limite.

Para manter a  boa forma e a saúde dê preferência a alimentos naturais, consuma entre 3 e 5 porções de frutas ao dia, opte por alimentos fontes de gorduras saudáveis como azeite, abacate e castanhas, evite frituras, diminua o consumo álcool e de açúcar e alimentos açucarados e tenha um consumo regular de peixes.