Motivação para a perda de peso

Você é ótimo profissional, aluno e amigo mas não hora de perder peso te falta confiança?
Pois saiba que este problema é comum a muitas pessoas por isso algumas estratégias podem ajudá-lo nesta hora.

1. Faça uma lista de seus talentos especiais. Lembrar das coisas em que você é bom o ajuda a se focar em atributos que o ajudarão na perda de peso. Estes talentos não precisam ser necessariamente habilidades ou atividades especiais. Se você consegue se manter calmo e concentrado mesmo em situações estressantes, se você é paciente com as pessoas, ou se tem um ótimo senso de humor, valorize estas atitudes já que são qualidades raras.

2. Ache um esporte ou atividade que te deixe feliz. Pode ser dançar, caminhar, nadar, jogar boliche ou qualquer outra atividade que te dê prazer, que o mantenha ativo e que melhore sua confiança. Há, e se estiver começando uma atividade nova valorize o processo!

3. Escolha um modelo. Se você tem um amigo ou outra pessoa perto que você admira pelas qualidades morais, físicas, emocionais ou espirituais adote este modelo. Aproxime-se de pessoas que o botam para cima e que o inspiram a conquistar seus objetivos. Afaste-se daqueles que o desvalorizam ou que são muito negativos. Se você acha que não tem uma pessoa por perto que o inspire adote um outro modelo, uma pessoa famosa pode ter os atributos que você está buscando para você. Leia revistas, livros, biografias e inspire-se.

4. Aceite elogios. Agradeça, sorria e não se subestime. Você merece os elogios.

5. Cuide-se. Coloque em prática os conceitos que você já tem sobre alimentação saudável, exercite-se, use protetor solar, porém não fique neurótico. Comprar todo os cremes, suplementos e shakes do mercado não irão transformá-lo na pessoa que você quer ser. Valorize-se e entenda que seu bem-estar é o mais importante.

6. Celebre sua individualidade. Se você tem alguma habilidade especial ou diferente, trabalhe-a ao invés de escondê-la. Se você sempre sonhou em aprender algo novo, aprenda! Você é um indivíduo único e capaz de aprender e crescer e para isso você não precisa ser mais alto, mais magro, mais forte ou ter qualquer outro atributo estético que não faça parte da sua genética ou da sua personalidade.

Dicas práticas

• Não se compare com outras pessoas. É uma perda de tempo que consome seu tempo e energia. Não leia muitas revistas de beleza, elas só o farão se sentir feio!!

• Aprenda a manter o controle sobre as coisas. MEDITE!

• Ouça aos seus monólogos internos. Toda vez que perceber que está se desvalorizando, pare e pense porque está fazendo isso com você mesmo. Treine-se para ser positivo. Caso precise de ajuda, procure-a mas não se negligencie.

• Trace junto à um profissional metas para a sua perda de peso. Esta meta irá variar de acordo com sua saúde, seu peso inicial e seu estilo de vida. Metas pequenas são mais fáceis de serem seguidas do que metas desproporcionalmente difíceis. A cada meta atingida trace novas metas. Você pode começar assim:

  • ingerir uma fruta por dia (ir aumentando até atingir 3 porções ao dia);

  • ingerir refrigerantes e doces apenas nos finais de semana;

  • emagrecer 0,5 kg por semana;

  • andar 30 minutos ao dia;

  • etc.

CONSULTORIA PARA EMAGRECIMENTO

Consultas de Nutrição

Consultoria nutricional com Andreia Torres, nutricionista com mestrado, doutorado e mais de 20 anos de experiência profissional. https://andreiatorres.com/consultoria

O ganho de peso em gestantes

As recomendações atuais sobre a quantidade de peso que as gestantes devem ganhar (veja artigo do dia 30/01/2007 neste site) durante os 9 meses em que aguardam seus bebês talvez sejam revisadas.

Isto porque, de acordo com um novo estudo as quantidades de peso recomendadas atualmente favorecem um ganho de peso excessivo no bebê. Então o que as gestantes devem fazer? De acordo com o Dr. Emily Oken da Universidade de Harvard, o cuidado mínimo é não ultrapassar a recomendação atual. Porém, outros estudos fazem-se necessários afim de confirmar os achados da pesquisa. Alguns outros pesquisadores já foram à mídia e recomendaram as mulheres a não restringir as calorias nem desacelerar o ganho de peso, pelo menos por enquanto, já que um ganho inferior ao recomendado também representa riscos ao concepto.

No estudo da Universidade de Harvard, publicado este mês no American Journal of Obstetrics & Gynecology, 1044 mães e seus filhos já com 3 anos foram acompanhados. Ao comparar o peso ganho pelas mães durante a gestação com o IMC dos filhos foi observado que as mães que ganharam mais peso tinham mais risco de terem filhos acima do peso aos 3 anos. Porém, análises sugerem que a dieta inadequada da família como um todo pode estar contribuindo para este desfecho. Assim, ainda é cedo para revisar as recomendações atuais. Porém a recomendação é de que as mulheres procurem ganhar peso dentro da faixa inferior da recomendação atual. Ou seja, se o recomendado pelo médico ou nutricionista for entre 11,5 e 16,0 quilos, deve-se tentar ficar mais perto do limite inferior 11,5kg, do que do superior (16,0 kg).

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O que são calorias vazias?

Usamos o termo calorias vazias quando um alimento fornece muitas calorias porém pouco ou nenhum nutriente essencial à nossa saúde.

Ou seja, caloria vazia = pouca ou nehuma vitamina ou mineral = junk food!

Exemplos de alimentos que fornecem calorias vazias:

• Batatas fritas, Nuggets, outros alimentos fritos. Uma porção grande de batatas fritas, dessas encontradas em cadeias de fast food famosas fornecem até 570 calorias (30 gramas de gordura e até 8 gramas de gorduras trans!) e quase nenhum micronutriente importante;

• Balas, pirulitos, chicletes e similares. Estes alimentos além de ricos em calorias, ricos em açúcar e zero de vitaminas e minerais são cheios de aditivos e corantes, que podem causar alergias em crianças;

• Cerveja, vinho e outras bebidas alcoólicas. Uma lata de cerveja fornece até 150 calorias vindas do malte... e quase nada a mais. Há, e as calorias derivadas do álcool tendem a ser estocadas como gordura no abdome.

• Grãos refinados como bolachas, biscoitos, arroz e pão brancos. Fornecem carboidratos, um mínimo de vitaminas do complexo B e... só!

Como melhorar a sua dieta?

• Evite os alimentos fritos. Dê preferência aos assados, cozidos ou grelhados.

• Diminua a quantidade de açúcar em sucos, sobremesas, doces, café etc.

• Consuma mais alimentos integrais como pães, arroz, massas em geral, granola etc.

• Consuma mais frutas durante o dia.

• Substitua o leite tipo C e o iogurte integral por similares desnatados (no rótulo você pode também encontrar a palavra light).