Baixo consumo de cálcio no Brasil e em Portugal

O cálcio é um mineral essencial, fundamental à saúde dos ossos e dentes. Pessoas que consomem uma dieta adequada em cálcio também possuem menor prevalência de sobrepeso, obesidade e resistência à insulina. Pesquisa da International Osteoporosis Fondation (IOF) mostrou que os brasileiros consomem metade da quantidade necessária de cálcio ao dia.

Os dados do inquérito alimentar nacional e de atividade física publicado recentemente em Portugal mostrou que a ingestão de cálcio também está abaixo do recomendado em aproximadamente 60% das mulheres e 47% dos homens.

Para aumentar o consumo de cálcio você pode caprichar no consumo de leite, queijo, iogurte, sardinha, espinafre, tofu, castanha do Pará, caruru, brócolis, açaí, amêndoa, agrião, gergelim, chia, linhaça, couve e soja.

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Por que usar suplemento de B9 antes de engravidar?

O folato é uma vitamina que existe na natureza. O ácido fólico é um substituto sintético dessa vitamina; sendo usado na maioria dos suplementos e nos alimentos fortificados. O folato é essencial e sua deficiência pode ser causada por dieta inadequada, por fatores genéticos ou pela interação de fatores genéticos e ambientais. As mulheres que sofrem de anemia falciforme e aquelas que vivem em áreas onde a malária é endêmica têm maior necessidade de folato. Nesses locais, a anemia é um importante problema de saúde durante a gestação.

Exame de B9

Não existem estudos no Brasil mas em Portugal apenas 41,4% das mulheres grávidas diz ter tomado o suplemento antes de engravidar. A suplementação com ácido fólico, ácido folínico ou metilfolato antes da gestação reduz a chance de o bebê nascer com defeitos do tubo neural (coluna e cérebro). Muitas mulheres só descobrem que estão grávidas após o segundo mês. Porém, a formação do tubo neural completa-se na 7a semana de vida do feto.

Durante a gravidez, as mulheres também precisam ingerir mais folato porque precisam produzir mais sangue e dar conta das necessidades do bebê em formação. Uma dieta pobre em folatos pode levar ao surgimento de anemia na gestante, o que pode aumentar os riscos do bebê nascer muito pequeno, anêmico ou antes de estar completamente formado.

Extra: no módulo 9 do meu curso de yoga converso mais sobre nutrição na gestação e ensino as técnicas de yoga e meditação apropriadas para a gestante praticar em casa.

Sedentarismo no Brasil e em Portugal

Dois países separados pelo oceano atlânticos, unidos pela história e pela língua, Portugal e Brasil compartilham também algumas estatísticas que preocupam os profissionais do setor saúde. Por exemplo, cerca de 43% dos portugueses e 47% dos brasileiros podem ser considerados sedentários.

A falta de atividade física é uma das principais causas de doenças crônicas não transmissíveis como as cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de câncer. Estima-se que, no mundo, 1,4 bilhões de pessoas corram risco à saúde pela falta de atividade física.

São muitos os motivos pelos quais as pessoas não praticam atividade física, como falta de tempo, pouca segurança nas ruas, problemas com as calçadas, falta de espaço apropriado baixo apoio. O governo precisa estimular a atividade física para redução do estresse, das doenças e dos gastos com o sistema de saúde.

Individualmente, podemos nos levantar do computador de hora em hora. Ficar sentado mais de 7 horas por dia aumenta em 5% o risco de morte prematiura. Reduza o tempo em frente a TV, levante-se enquanto fala ao telefone, alterne o trabalho sentado e em pé, use escadas ao invés do elevador, faça videoaulas de yoga.

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