Meninas que consomem mais frutas na adolescência possuem um menor risco de câncer de mama na fase adulta

Dois estudos publicados este ano mostram a importância dos bons hábitos alimentares ao longo da vida. O primeiro artigo mostra que o consumo de frutas na adolescência está associado a um risco 25% menor de câncer de mama. Já o consumo de sucos não teve o mesmo efeito positivo na redução da incidência da doença. Um dos motivos é o menor teor de fibras nos sucos em relação às frutas. As fibras melhoram o funcionamento a intestinal, tratam a disbiose (desequilíbrio entre bactérias boas e ruins no trato digestório) e reduzem a inflamação do organismo.

O segundo artigo mostrou que o aumento no consumo de álcool aumenta o risco de desenvolvimento de câncer de mama em aproximadamente 30%. Apesar do consumo de álcool em pequena quantidade poder ter algum efeito protetor cardíaco, mulheres com histórico familiar de câncer de mama devem ser cautelosas.

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Conheça mais sobre soja, tomate, berinjela, brócolis, mel, açafrão, chá verde, maçã, mirtilo, açaí, dentre tantos outros alimentos. Conversaremos também sobre nutrientes e não nutrientes que podem ser destacados nos rótulos dos alimentos por seu potencial benefício à saúde, incluindo ácidos graxos, carotenóides, fibras e probióticos.

Referências:

1. Maryam S Farvid, Wendy Y Chen, Karin B Michels, Eunyoung Cho, Walter C Willett, A Heather Eliassen. Fruit and vegetable consumption in adolescence and early adulthood and risk of breast cancer: population based cohort study. BMJ, 2016; i2343 DOI: 10.1136/bmj.i2343
2. Marie K Dam, Ulla A Hvidtfeldt, Anne Tjønneland, Kim Overvad, Morten Grønbæk, Janne S Tolstrup. Five year change in alcohol intake and risk of breast cancer and coronary heart disease among postmenopausal women: prospective cohort study. BMJ, 2016; i2314 DOI: 10.1136/bmj.i2314

Alimentação consciente: Ebook gratuito

Estudos mostram que comer de forma desatenta aumenta as chances de consumo calórico excessivo e de obesidade, hipertensão, diabetes e síndrome metabólica. Comer de forma consciente significa escolher direcionar a atenção na hora da alimentação à todas as sensações advindas do ambiente interno e externo, sem julgamentos. Saiba mais no Ebook gratuito ou no curso online. 

Mastalgia: alivie as dores nas mamas adotando uma melhor alimentação

Aproximadamente 80% das mulheres sofrem com algum desconforto relacionado à tensão pré menstrual. A mastalgia ou dor mamária é bastante comum neste período, mas a alimentação adequada pode contribuir para atenuar significativamente a dor, calor e inchaço das mamas.

O inchaço deve-se principalmente ao aumento do hormônio aldosterona. Alimentos ricos em vitamina B6 (piridoxina) e potássio modulam a produção do mesmo. Vá de  banana, arroz integral, batata, salmão, couve, fígado, manga, lentilha, feijão, espinafre, abacate, beterraba, açaí, ameixa, água de coco e tomate, batata doce.

A inflamação, dor e calor podem ser combatida com o aumento do consumo de ômega-3 presente em peixes como  atum, salmão e sardinha, na semente de linhaça e no azeite de oliva. Chás com efeito diurético, calmante e antiinflamatório também são sugeridos:  hortelã, camomila, erva cidreira, capim limão, gengibre, canela.

Alguns outros alimentos podem agravar o quadro de TPM. Evite alimentos industrializados, ricos em gorduras ruins, sal e corantes. Deixe de fora da dieta os embutidos (salsicha, linguiça, presunto), enlatados, condimentos industrializados e doces em geral. O glúten também pode estar inflamando. Estudos mostram que mesmo pessoas não celíacas podem ser sensíveis a esta proteína. Por isto troque os pães pelas batatas e tubérculos, os salgadinhos por frutas, o macarrão pelo arroz integral ou pela quinoa.

Converse com seu nutricionista sobre a suplementação de compostos com propriedades antiinflamatórias ou moduladoras de hormônios, como a vitamina E (antioxidante), o magnésio (envolvido no aumento da serotonina, neurotransmissor ligado ao bem estar), óleos como borrage e prímula, ricos em ácidos graxos com propriedades antiinflamatórias eficientes no alívio das mastalgias.

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OUTROS SUPLEMENTOS USADOS NA EUROPA PARA TRATAMENTO DA TPM