A tensão é apenas um dos sintomas da síndrome pré menstrual

A síndrome pré-menstrual é muito comum e um dos sintomas é a tensão pré menstrual. Por isso, é conhecida como TPM. Contudo, existem mais de 150 sintomas da TPM, além da tensão. Os mais comuns incluem:

  • Irritabilidade

  • Ansiedade

  • Problemas de concentração

  • Cansaço

  • Mudanças de apetite

  • Transtornos do sono

  • Cólicas

  • Dores de cabeça

  • Dores nas mamas

  • Acne

  • Melasma

  • Edema (inchaço) de face, seios, abdome, área púbica, pernas, pés

Quanto maiores forem as oscilações hormonais e a inflamação orgânica mais severos serão os sintomas. Algumas mulheres têm 3 dias de TPM e outras 14, principalmente se houver dominância estrogênica. Não é mole não, mas dá para amenizar muito com um estilo de vida saudável. Uma das estratégias é o ciclo das sementes. Você conhece?

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/
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Tipos de TPM de acordo com o Ayurveda

Mais um mês e mais uma TPM? Pois saiba que não tem que ser assim, da perspectiva ocidental TPM está muito envolvida com inflamação. da perspectiva ayurvédica TPM é sinal de um desequilíbrio sistêmico. O corpo pode ficar mais sensível mas dores intensas não devem fazer parte do cardápio.

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Para o Ayurveda os sintomas da TPM vão mudar dependendo do desequilíbrio presente:

- Mulher com Vata agravado: dor lombar, dor abdominal inferior, distensão, ansiedade, medo, insônia e alterações de humor.

- Mulher com Pitta agravado: sensibilidade nos seios, uretrite, urticária, ondas de calor, irritabilidade e, às vezes, sensação de queimação ao urinar.

- Mulher com Kapha agravado: seios ficam aumentados e sensíveis, há retenção de água e sonolência. A mulher pode sentir náuseas antes ou durante os ciclos.

Aprenda a tratar seus desequilíbrios de forma fácil aqui.

Precisa de ajuda? Marque uma consulta em www.andreiatorres.com/consultoria

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/
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Nutrição para redução das cólicas menstruais

As cólicas menstruais são causadas por um excesso de prostaglandinas — compostos inflamatórios liberados pelo revestimento uterino durante o processo de preparação para a descamação do útero (a menstruação). Elas são uma parte necessária do processo mas, em demasia, causam dor. Dicas para alívio:

Você também pode aplicar uma compressa quente no ventre e tomar chá de gengibre, um super antiinflamatório. Se você tem TPM forte todo mês, faça uma avaliação de carências nutricionais (exames bioquímicos e genéticos ajudam bastante). Se for o caso, seu nutricionista poderá prescrever suplementos, que variam conforme a necessidade da mulher.

Correção de carências nutricionais

  • Cálcio elementar - 300 a 500 mg

  • Piridoxal 5 fosfato - 20 a 40 mg

  • Vitamina D3 - 400 a 2.000 UI

  • Magnésio elementar - 50 a 200 mg

Outros suplementos que garantem dias mais tranquilos:

  • Serenzo (extrato da laranja Citrus sinensis) - 250 a 500 mg (promove tranquilidade e bem-estar)

  • Vitex agnus castus - 20 a 40 mg (redução de dores nas mamas)

  • 5HTP ou griffonia simplicifolia - 50 a 200 mg (aumento da serotonina e redução da irritabilidade)

  • Óleo de prímula - 1 a 3 g (aumenta absorção de cálcio e tem ação antiinflamatória). Mulheres muito inflamadas sentirem os benefícios precisarão suplementar por 30 a 90 dias. Algumas ainda suplementam e não observam melhoras. Um dos motivos pode ser a compra de suplementos com pouco GLA. Os mais caros nem sempre são os melhores neste sentido. O importante é comprar uma marca com níveis mais altos deste lipídio. Exemplo:

Evening primrose oil (now) - 2 cápsulas = 180 mg de GLA

Gama lift (essential) - 2 cápsulas = 200 mg de GLA

Boraprim (vitafor) - 2 cápsulas = 300 mg de GLA

OUTROS SUPLEMENTOS USADOS NA EUROPA PARA TRATAMENTO DA TPM

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/
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