Dicas para a prevenção do Alzheimer

A progressão silenciosa do Alzheimer faz com que o rastreamento seja dificultado até que muitas vezes as lesões no cérebro sejam enormes. Contudo, sabemos que a hipertensão e a hiperglicemia (elevação da pressão arterial e nível de açúcar no sangue, respectivamente) aumentam o risco de perdas cognitivas (Schilling, 2016Zheng et al., 2018). Assim, se a sua pressão ou sua glicose plasmática estão altos tome cuidado. Este é o primeiro passo. Afinal, prevenir é melhor que remediar. No vídeo de hoje trago dicas sobre este tema. Clique abaixo.

Mais dicas para reduzir o risco de demência e aumentar a vitalidade do seu cérebro:

  1. Consuma fontes de ômega-3 como chia, linhaça, peixes de água fria e profunda;
  2. Tenha uma dieta colorida com frutas, verduras, chás, condimentos que fornecerão vitaminas, fibras, minerais e fitoquímicos antioxidantes;
  3. Durma bem! Nosso cérebro precisa descansar para se reparar. Nada de ficar no celular ou televisão até de madrugada.
  4. Reduza o consumo de álcool pois aumenta a oxidação e os danos vasculares.
  5. Pratique uma atividade física para melhorar a circulação, controlar os níveis de colesterol, triglicerídeos1300 , glicemia, homocisteína, ácido úrico.
  6. Desestresse. Proteja seu cérebro com exercícios de meditação, yoga ou simplesmente entrando em contato com a natureza e pessoas divertidas.
  7. Continue aprendendo. Mantenha seu cérebro ativo para combater o declínio cognitivo.
  8. Trate doenças crônicas. Visite seu médico para um check-up e verifique se está tudo bem. 

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Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, mestre em nutrição humana, doutora em psicologia clínica e cultura, pós-doutora em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em Coaching e Yoga. Para contratar clique na aba consultoria no topo da página. Obrigada por visitar esta página!
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