Progressão do comprometimento cognitivo para demência

A partir dos 40/ 50 anos de vida a capacidade de armazenar informações diminui. É comum idosos lembrarem de tudo o que aconteceu no passado mas terem mais dificuldade para fixar novas informações. Esquecer é normal. Quem nunca perdeu as chaves ou esqueceu de pagar uma conta? Um comprometimento cognitivo leve não evolui automaticamente para demência. O processo leva de anos a décadas e na verdade só evolui para demência completa em 15% dos casos. O risco aumenta se houverem alterações genéticas (como na síndrome de Down), se o paciente for diabético ou hipertenso, se tiver arteriosclerose, se sofrer traumatismo craniano ou depressão.

A prevenção da demência exige a manutenção de um estilo de vida saudável com atividade física para melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro. O treinamento cognitivo também é importante melhorando as habilidades de pensamento. Envolve exercícios baseados em computador ou vídeo que estimulam a pessoa a aprimorar seus tempos de resposta e atenção. A socialização e participação em eventos sociais e familiares também é importante retardando o declínio cognitivo. Em relação à nutrição, dieta antiinflamatória e suplementos são recomendados (Lott & Head, 2019).

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Qual dieta de emagrecimento funcionou para você?

O acúmulo de gordura entre as pessoas é bastante variável. Além das questões hormonais e de estilo de vida estão as questões genéticas. Por exemplo, pessoas que apresentam mutações para 5 variantes do gene FTO (Fat mass and obesity-associated protein) tendem a ter células adiposas maiores e mitocôndrias menores do que o das pessoas que não apresentam tais formas. Possivelmente indivíduos com a mutação do FTO beneficiam-se mais de dieta cetogênica e jejum.

A dieta cetogênica faz parte de um conjunto de estratégias para fazer com que o corpo produza corpos cetônicos a partir da gordura da dieta e daquela estocada no tecido adiposo. Ovos, legumes e frutas de baixo índice glicêmico, abacate, açaí, castanhas, sementes, peixe e até chocolate com alto percentual de cacau podem entrar no cardápio, Tenho um curso online sobre o tema, para quem quiser aprender mais.

Mas lembro que não há uma dieta que funcione para todos. Precisamos respeitar gostos, idade, metabolismo, renda… Em relação à genética, para as pessoas sem mutação do FTO, tais estratégias podem ser inconvenientes, estressantes, rígidas demais ou mesmo desnecessárias.

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O que acontece quando pais e filhos meditam juntos?

Meditação não é a primeira palavra que vem a mente quando pensamos na educação dos filhos. Porém, já que está aqui considere meditar junto com seus pequenos pois a prática beneficia toda a família. Ajuda crianças a superarem a timidez, aumenta o foco e os níveis de concentração, acalma e desperta a criatividade. Práticas meditativas sustentam a curiosidade natural das crianças.

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Como pai ou mãe dê o exemplo. A meditação não pode ser apenas uma prática para que seus filhos atendam à sua necessidade de paz e tranquilidade. Meditação não é um mecanismo de controle. Crianças continuarão sendo crianças. E, se você não medita, não há motivo para a criança querer aprender.

Quando você medita seu filho percebe o que está fazendo. Isso encoraja a imitação. Algumas crianças resistirão mas continue meditando. Sem forçar um dia se juntarão a você. Apenas plante a semente e aproveite a jornada.

Muitos pais de crianças com autismo estão se voltando para a meditação, esperando que isso ajude os filhos com sintomas como ansiedade, depressão, dificuldade para dormir, foco, pensamentos repetitivos e autorregulação. A pesquisa sobre os benefícios da meditação em crianças no espectro autista é promissora. Em um estudo, pais de crianças ao longo do espectro participaram de um programa de atenção plena de oito semanas, depois ensinaram-no a seus filhos. Os adultos tiveram melhorias nas áreas de estresse parental e qualidade de vida da família. As crianças reduziram os comportamentos disfuncionais (Hwang et al., 2015). Uma série de outros estudos mostrou que a prática da atenção plena contribuiu para a redução da ansiedade e agressividade entre adolescentes com autismo.

Praticar meditação exige paciência, por isso é melhor começar com alguns minutos e, eventualmente, aumentar o tempo. Algumas crianças, com o tempo, conseguirão meditar por até 10 minutos. Alguns adolescentes até 1 hora. Porém, mas importante do que a duração da sessão é a frequência com que a criança medita.

A meditação pode ser praticada em qualquer momento do dia, proporcionando interrupções mentais em relação às preocupações, ao mesmo tempo que ajuda as crianças com autismo a apreciarem o momento presente. Em meu canal de meditação você encontrará várias práticas para pais e filhos. O quanto antes começar melhor.

Os olhos podem ficar abertos ou fechados. Diga logo no início da prática quanto tempo a meditação irá durar. Com o tempo as crianças aprendem a focar em cada parte do corpo e a reconhecer sinais de ansiedade ou agitação como suor nas mãos ou aperto no peito. Assine o canal para não perder nenhum episódio novo.

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