Ômega-3
Esta suplementação pode ser feita com óleo de alga ou peixe. Adicione também 100g de peixe do mar refogado em azeite no seu cardápio duas vezes por semana. Exemplos de marcas e quantidades mínimas iniciais (para ajuste e individualização marque sua consulta):
ÔmegaFor Plus - 1 cápsula no almoço e 1 cápsula no jantar
Super ômega-3 essential - 1 cápsula no almoço e 1 cápsula no jantar
Ultra ômega-3 Now - 1 cápsula ao dia
Ômega-3 líquido essential - 2,5 mL ao dia
Probióticos e prebióticos
Escolha produtos contendo B. bifidum, B. breve, L. helveticus, L. longum, L. acidophilus + fibras como FOS ou inulina. Adicione também à sua dieta alimentos fermentados como iogurte grego sem açúcar, kefir, kimchi, chucrute, kombucha. Exemplos de suplementos probióticos (1 cápsula à noite, antes de dormir):
Antioxidantes
Inclua frutas, verduras e temperos naturais diariamente na sua dieta. Além disso você pode conversar com seu nutricionista sobre suplementos como:
Multivitaminico
TCM
Magnésio
Precisa de suplementos para dormir bem? Leia este artigo anterior.
