No segundo vídeo de mindfulness para crianças, uma técnica muito simples, com foco na respiração. Assine o canal para não perder nenhum conteúdo.
A niacina é o termo usado para a vitamina B3. Compreende as formas amida (nicotinamida) e ácida da vitamina (ácido nicotínico). O ácido nicotínico foi descoberto em 1867 e a nicotinamida em 1935, como componente de coenzimas (NAD+ e NADP).
A nicotinamida adenina dinucleotídeo (NAD+) é uma molécula conhecida dos bioquímicos desde 1906. O NAD+ atua como uma coenzima fundamental no controle do metabolismo, na geração de energia, além de ter um papel antienvelhecimento.
Muitas moléculas estão envolvidas no processo de geração de energia, mas o NAD+ destaca-se, sendo considerada uma coenzima reguladora chave do metabolismo celular. As células usam o NAD+ como combustível para todas as funções celulares envolvidas na ingestão calórica, digestão e gasto de energia.
O NAD+ é derivado da vitamina do complexo B niacina (ou nicotinamida) e suas concentrações nas células mudam durante o envelhecimento (Verdin, 2015), o que aumenta o risco de distúrbios metabólicos e doenças neurodegenerativas. O NAD+ ajuda na produção de hormônios esteróides, como os sexuais estrogênio e testosterona. Mantém as mitocôndrias saudáveis e a manter a temperatura corporal.
Os níveis de NAD+ podem variar durante a vida. Comer em excesso e abusar do álcool podem diminuir os níveis de NAD+ (há aumento, neste caso, de NADH). Cogumelos, batatas, amendoim, frango e atum são fontes de niacina, essencial para a manutenção dos níveis de NAD+. O NAD+ também pode ser suplementado. O excesso de NADH contribui para doenças como gota, diabetes, dislipidemia, esteatose hepática e alterações na tireóide.
A glândula tireóide localiza-se na base do pescoço e produz múltiplos hormônios tireoidianos, que influenciam o apetite, a queima de gordura, o peso corporal, os níveis de energia, a frequência cardíaca, o metabolismo do cálcio e os padrões de sono. Quando mais T3 e T4 é liberado, mais o metabolismo acelera-se. Quando a glândula tireóide está subativa (hipotireoidismo) surgem sintomas como cansaço, sonolência, dificuldade de concentração, ganho de peso, os cabelos e unhas ficam mais secos e quebradiços e o intestino pode ficar mais lento. Para reduzir NADH e aumentar NAD+ outras práticas também podem ser adotadas como jejum e atividade física.
Mindfulness ou atenção plena é uma prática que favorece o autoconhecimento, por meio de práticas que focam no aqui e agora. Vivemos de forma acelerada e as crianças também. A correria dificulta a percepção do corpo, da respiração, das emoções. Práticas de atenção plena são úteis para o aprendizado favorecem o bem estar emocional e melhoram as relações interpessoais. Com o tempo a prática aumenta a habilidade de escutar, aperfeiçoa o pensamento estratégico, desenvolve da criatividade e a compaixão além de ajudar a regular as emoções e pensamentos negativos. Aprenda mais:
