Taurina

Este aminoácido, abundante no cérebro. Sua importância é grande pois protege neurônios contra a degradação pelos radicais livres, mantém a integridade das membranas do sistema nervoso e protege o tecido contra a degeneração induzida pela L-glutamina. Por isto, tem um importante papel na memória. Estudos vem demonstrando que a suplementação prolongada pode reduzir o declínio cognitivo comum da idade. Dosagens devem ser definidas individualmente por seu nutricionista.

Dieta mediterrânea beneficia pacientes com apnéia do sono

De acordo com pesquisa publica no European Respiratory Journal atividade física combinada com diet mediterrânea pose reducer os sintomas da apnéia do sono. A síndrome causa frequentes pausas respiratórias durante o sono. O problema aumenta de 20 a 40% em indivíduos obesos, por isto faz parte do tratamento o emagrecimento.

No estudo em questão, conduzido na Universidade da Grécia, 40 pacientes obesos e com apnéia form acompanhados por 6 meses. A metade seguiu uma diet mediterrânea e a outré metade uma dieta hipocalórica. A dieta mediterrânea, característica de algumas regiões da Espanha, sul da França, Itália, Grécia e Malta é composta por quantidades liberais de vegetais (frutas, verduras, legumes e frutas secas), pães, cereais integrais, azeite de oliva e vinho tinto. Ambos os grupos foram encorajados a praticar 30 minutes ou maps de caminhadas ao dia.

O número de distúrbios respiratórios diminuiu mais entre os pacientes que seguiram a dieta mediterrânea. Porém, a severidade da doença não cain. Por isto, outros estudos são necessários. Por outdo lado, os pacientes sue seguiram a diet mediterrâneativeram mais facilidade em seguir a dieta hipocalórica. Também tiveram uma redução maior na circunferência abdominal, o que reduz o disco de doenças crônicas, como o diabetes.

A dieta mediterrânea enfatiza o consumo de plantas, vegetais, refogados com cebola, alho e tomate, frutas, grão de bico, amêndoas, avelãs, azeite, azeitona, peixes e frutas do mar, além das ervas e do vinho junto às refeições. Muitos estudos mostram os benefícios deste padrão alimentar e podemos dar uma abrasileirada trocando o grão de bico pelos feijões, as amêndoas e avelãs por castanha de caju e castanha do Pará ou baru. O azeite pode ser trocado pelo abacate. Peixes mais baratos como sardinhas podem ser utilizados. Comer é bom, essencial e também um fenômeno cultural e social. Desfrute da mesa saudável com seus parentes e amigos, sem TV, com tranquilidade. Bom pro corpo e pra mente!

Referência: C. Papandreou, S. E. Schiza, I. Bouloukaki, C. M. Hatzis, A. G. Kafatos, N. M. Siafakas, N. E. Tzanakis. Effect of mediterranean diet vs prudent diet combined with physical activity on OSAS: a randomised trial. European Respiratory Journal, 2011.

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Conheça a L-teanina

Este aminoácido, presente nas folhas do chá verde  e do chá preto, protege contra os efeitos de substâncias tóxicas no cérebro. Melhora a atenção, a precisão em tarefas, diminui a distração, melhora o sono e o número de pesadelos noturnos! Para quem não gosta de chá, há a possibilidade de suplementação.

Pacientes com TDAH, por exemplo, beneficiam-se muito da L-teanina, pois o composto contribui para redução de glutamato e aumento de GABA.

Teanina tem ação anti-glutamatérgica reduzindo sintomas excitatórias como hiperatividade, insônia, reatividade emocional. Isto porque inibe os receptores de glutamato (NMDA) e reduz o transporte de glutamina para o neurônio. Com isso, menos glutamato é produzido.

A suplementação de L-teanina, em doses entre 200 e 400 mg/dia, pode auxiliar na redução do estresse e ansiedade (Williams et al., 2020).

Sakamoto et al., 2019

MECANISMO DE AÇÃO DA TEANINA

A imagem acima mostra uma representação simplificada de três neurônios interagindo na área tegmental ventral (VTA) do cérebro:

• Neurônio 5-HT (Serotonina): Representado em amarelo, libera serotonina (5-HT). A serotonina está envolvida na regulação do humor, sono e ansiedade.

• Neurônio DA (Dopamina): Representado em verde, libera dopamina (DA). A dopamina está associada ao prazer, recompensa e motivação.

• Neurônio GABA (Ácido Gama-Aminobutírico): Representado em azul, libera GABA. O GABA é um neurotransmissor inibitório, ou seja, reduz a atividade neuronal, promovendo relaxamento e sono.

• Neurônio Pós-Sináptico: Representado em verde na parte inferior, recebe os sinais dos outros neurônios.

• Receptores 5HT2AR e GABAR: São receptores para serotonina e GABA, respectivamente.

• L-THE (Teanina): Indicado como tendo um efeito nos neurônios 5-HT e GABA, mas o mecanismo exato é indicado como desconhecido ("?").

Como a Teanina Pode Influenciar o Sono (Baseado na Imagem e no Artigo):

1. Aumento da Atividade GABA: A imagem sugere que a teanina pode aumentar a atividade do GABA. O GABA é um neurotransmissor inibitório que reduz a excitação neuronal. Ao aumentar a atividade do GABA, a teanina pode promover relaxamento e reduzir a ansiedade, facilitando o início e a manutenção do sono.

2. Modulação da Serotonina: A imagem também indica que a teanina pode influenciar a atividade da serotonina. A serotonina desempenha um papel importante na regulação do humor e do sono. Embora a imagem não especifique como a teanina afeta a serotonina, o artigo sugere que ela pode modular os receptores de serotonina, como o 5HT2AR, que está associado à ansiedade e ao sono. Ao modular a atividade da serotonina, a teanina pode ajudar a regular o ciclo sono-vigília e melhorar a qualidade do sono.

3. Redução da Ansiedade e Estresse: O artigo destaca que a teanina tem propriedades ansiolíticas e pode reduzir o estresse. A ansiedade e o estresse são fatores que podem interferir no sono. Ao reduzir esses fatores, a teanina pode indiretamente melhorar o sono.

4. Promoção do Relaxamento: A teanina é conhecida por promover um estado de relaxamento sem causar sonolência. Isso é importante para o sono, pois o relaxamento é essencial para adormecer e ter um sono reparador.

Importante:

A imagem simplifica um processo complexo. A interação entre neurotransmissores e seus receptores é muito mais intrincada do que o mostrado.

A pesquisa sobre os efeitos da teanina no sono ainda está em andamento, e mais estudos são necessários para confirmar esses efeitos e entender completamente os mecanismos envolvidos.

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