Este aminoácido, presente nas folhas do chá verde e do chá preto, protege contra os efeitos de substâncias tóxicas no cérebro. Melhora a atenção, a precisão em tarefas, diminui a distração, melhora o sono e o número de pesadelos noturnos! Para quem não gosta de chá, há a possibilidade de suplementação.

Pacientes com TDAH, por exemplo, beneficiam-se muito da L-teanina, pois o composto contribui para redução de glutamato e aumento de GABA.

Teanina tem ação anti-glutamatérgica reduzindo sintomas excitatórias como hiperatividade, insônia, reatividade emocional. Isto porque inibe os receptores de glutamato (NMDA) e reduz o transporte de glutamina para o neurônio. Com isso, menos glutamato é produzido.

A suplementação de L-teanina, em doses entre 200 e 400 mg/dia, pode auxiliar na redução do estresse e ansiedade (Williams et al., 2020).

MECANISMO DE AÇÃO DA TEANINA

A imagem acima mostra uma representação simplificada de três neurônios interagindo na área tegmental ventral (VTA) do cérebro:

Neurônio 5-HT (Serotonina): Representado em amarelo, libera serotonina (5-HT). A serotonina está envolvida na regulação do humor, sono e ansiedade.
Neurônio DA (Dopamina): Representado em verde, libera dopamina (DA). A dopamina está associada ao prazer, recompensa e motivação.
Neurônio GABA (Ácido Gama-Aminobutírico): Representado em azul, libera GABA. O GABA é um neurotransmissor inibitório, ou seja, reduz a atividade neuronal, promovendo relaxamento e sono.
Neurônio Pós-Sináptico: Representado em verde na parte inferior, recebe os sinais dos outros neurônios.
Receptores 5HT2AR e GABAR: São receptores para serotonina e GABA, respectivamente.
L-THE (Teanina): Indicado como tendo um efeito nos neurônios 5-HT e GABA, mas o mecanismo exato é indicado como desconhecido ("?").

Como a Teanina Pode Influenciar o Sono (Baseado na Imagem e no Artigo):

Aumento da Atividade GABA: A imagem sugere que a teanina pode aumentar a atividade do GABA. O GABA é um neurotransmissor inibitório que reduz a excitação neuronal. Ao aumentar a atividade do GABA, a teanina pode promover relaxamento e reduzir a ansiedade, facilitando o início e a manutenção do sono.
Modulação da Serotonina: A imagem também indica que a teanina pode influenciar a atividade da serotonina. A serotonina desempenha um papel importante na regulação do humor e do sono. Embora a imagem não especifique como a teanina afeta a serotonina, o artigo sugere que ela pode modular os receptores de serotonina, como o 5HT2AR, que está associado à ansiedade e ao sono. Ao modular a atividade da serotonina, a teanina pode ajudar a regular o ciclo sono-vigília e melhorar a qualidade do sono.
Redução da Ansiedade e Estresse: O artigo destaca que a teanina tem propriedades ansiolíticas e pode reduzir o estresse. A ansiedade e o estresse são fatores que podem interferir no sono. Ao reduzir esses fatores, a teanina pode indiretamente melhorar o sono.
Promoção do Relaxamento: A teanina é conhecida por promover um estado de relaxamento sem causar sonolência. Isso é importante para o sono, pois o relaxamento é essencial para adormecer e ter um sono reparador.

Importante:

A imagem simplifica um processo complexo. A interação entre neurotransmissores e seus receptores é muito mais intrincada do que o mostrado.

A pesquisa sobre os efeitos da teanina no sono ainda está em andamento, e mais estudos são necessários para confirmar esses efeitos e entender completamente os mecanismos envolvidos.