Curcumina é eficaz no tratamento da depressão

Estudo publicado na revista científica Journal of Affective Disorders mostra evidências de que a curcumina, principal flavonóide do açafrão pode ser eficaz como coadjuvante no tratamento da depressão. O estudo utilizou como metodologia o padrão ouro aleatorização e grupo controle.

Por 12 semanas, 123 pessoas com depressão grave foram distribuídos em quatro grupos. O primeiro recebeu o placebo. O segundo uma baixa dose de extrato de curcumina (250 mg, 2x/dia) o terceiro uma alta dose (500 mg, 2x/dia) e o quarto uma combinação de baixa dosagem + 15 mg de açafrão, 2x/dia (Lupresti & Drummond, 2017). Os pesquisadores mostraram, que em relação ao placebo os grupos que usaram curcumina tiveram melhorias sintomatológicas avaliadas por meio de duas escalas (IDS-SR30 e STAI).

O estudo não comparou a eficácia do uso da curcumina em relação a outros tratamentos, como psicoterapia ou farmacoterapia, o que limita as conclusões.

Contudo, outra pesquisa comparou a curcumina com a fluoxetina (Prozac) mostrando que ambos conseguiram reduzir sintomas depressivos (Sanmukhani et al., 2014). Drogas antidepressivas podem desencadear uma série de efeitos adversos. Por isto, o uso é controlado e nem sempre resultam nas melhorias esperadas. Desta forma, o tratamento multidisciplinar é fundamental e a alimentação saudável aliada à suplementação de compostos antiinflamatórios e com propriedades ansiolíticas mostra-se como importante alternativa.

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SUPLEMENTOS USADOS PARA TRATAMENTO DA DEPRESSÃO NA EUROPA

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Remédios naturais para a tosse

Confesso que deveria ter comprado uns remedinhos pois peguei resfriado de uma amiga e fiquei tossindo umas duas semanas. Péssimo para quem dá tanta aula como eu. Mas como estava me sentindo bem optei pelas opções naturais de sempre. Passou mas ontem fui ao supermercado e vi um monte de gente tossindo. Segue então uma lista poderosa de compostos com propriedades antiinflamatórias e calmantes: 

Gengibre - Esta raiz nativa da Ásia possui propriedades antibacterianas. Compostos bioativos como o gingerol são responsáveis por seus efeitos antiinflamatórios. Chás com gengibre são ótimas opções para o alívio da mucosa do esôfago. 

Mel - Quase não uso pois raramente adoço algo mas existem evidências de que seus compostos bioativos reduzem o muco e a frequência da tosse (Oduwole et al., 2012). Recomendação: 1 a 2 colheres de sopa/dia.

Açafrão - um dos condimentos antiinflamatórios mais potentes (Tyagi et al., 2015). Ajuda a combater a dor. A curcumina possui propriedades antibacterianas e anticancerígenas. O uso de 1 colher de chá de açafrão por dia na comida, preferencialmente com pimenta é eficiente e fácil de ser conseguido. 

Suplementos probióticos - reduz infecções por bactérias patogênicas, trata a disbiose e reduz a inflamação (Foye et al., 2012).

N-acetil cisteína - suplemento antioxidante que contribui para a destoxificação, facilitando a expectoração. Muito usado em casos de bronquite e outras doenças respiratórias (Cazzola et al., 2015).

Água - descanso e hidratação são fundamentais para a recuperação. Falar menos, beber mais água, água de coco e chás antiinflamatórios ajuda também.

Vitamina D - estudos mostram uma relação entre a carência de vitamina D e infecções respiratórias. Apesar de vivermos em um país ensolarado estudos mostram que a dosagem de muita gente fica abaixo de 30 ng/mL, o que indica necessidade de suplementação (Nseir et al., 2012).

Se não houver melhoria procure um médico. Muitas doenças manifestam-se com tosse incluindo alergias, refluxo, sinusite, bronquite, asma, pneumonia, tuberculose, doença pulmonar obstrutiva crônica, insuficiência ventricular esquerda e câncer de pulmão. Na dúvida sempre busque ajuda. E claro, mantenha seus exames anuais em dia.

Benefícios do uso da páprica na alimentação

A páprica também conhecida como pimentão doce ou colorau é um condimento originário da América Central. Em geral, é utilizada em carnes, molhos, sopas e pães. À época de seu descobrimento (por volta do ano 1.400) não se imaginou que mais do que colorir os alimentos, a páprica também fornece proteção contra doenças inflamatórias, degenerativas e contra o câncer.

Um dos antioxidantes da páprica é o caroteno. Criptoxantina, luteína e zeaxantina também estão presentes. Estes pigmentos reduzem o estresse oxidativo, protegem as membranas celulares e combatem doenças como artrite, degeneração macular e diabetes (Yuan et al., 2016). São melhor absorvidos com gorduras. Por isto, coloque também um pouco de azeite ou óleo de coco em sua comida. A páprica também é fonte de capsaicina, ingrediente que reduz o risco de doenças autoimunes (Deng et al., 2016) e de câncer de estômago (Gomceli, Demiriz e Tez, 2012).

Uma colher de sopa de páprica fornece cerca de:

• 20 Kcal

• 3,8 g de carboidratos

• 1 g de proteína

• 0,9 g de gordura

• 2,5 g de fibras

• 3.560 UI de vitamina A (71% das necessidades diárias)

• 0,3 mg de vitamina B6 (14% das necessidades diárias)

• 2 mg de vitamina E (10% das necessidades diárias)

• 1,6 mg de ferro (9% das necessidades diárias)

• 4,8 mg de vitamina C (8% das necessidades diárias)

• 5,4 mcg de vitamina K (7% das necessidades diárias)

• 0,1 mg de riboflavina (7% das necessidades diárias)

• 1 mg de niacina (5% das necessidades diárias)

• 158 mg de potássio (5% das necessidades diárias)

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