Gengibre para redução das cólicas menstruais

As cólicas menstruais afetam até 90% das mulheres mais jovens. Para a descamação uterina e menstruação o corpo produz prostaglandinas (substâncias inflamatórias). O excesso de prostaglandinas aumenta a dor. Mas estudos mostram que o uso do gengibre reduz bastante este desconforto. Por isso, o ideal é o uso de uma colher de chá do pó ou raiz fresca, 3 vezes ao dia. Pode ser no chá, na salada, na sopa, no suco…

Você também pode aplicar uma compressa quente sobre o ventre e marcar uma avaliação nutricional. Se for o caso, seu nutricionista poderá prescrever suplementos, que variam conforme a necessidade da mulher.

Correção de carências nutricionais

• Cálcio elementar - 300 a 500 mg

• Piridoxal 5 fosfato - 20 a 40 mg

• Vitamina D3 - 400 a 2.000 UI

• Magnésio elementar - 50 a 200 mg

Outros suplementos que garantem dias mais tranquilos:

• Serenzo (extrato da laranja Citrus sinensis) - 250 a 500 mg (promove tranquilidade e bem-estar)

• Vitex agnus castus - 20 a 40 mg (redução de dores nas mamas)

• 5HTP ou griffonia simplicifolia - 50 a 200 mg (aumento da serotonina e redução da irritabilidade)

• Óleo de prímula - 1 a 3 g (aumenta absorção de cálcio e tem ação antiinflamatória). Mulheres muito inflamadas sentirem os benefícios precisarão suplementar por 30 a 90 dias. Algumas ainda suplementam e não observam melhoras. Um dos motivos pode ser a compra de suplementos com pouco GLA. Os mais caros nem sempre são os melhores neste sentido. O importante é comprar uma marca com níveis mais altos deste lipídio. Exemplo:

Evening primrose oil (now) - 2 cápsulas = 180 mg de GLA

Gama lift (essential) - 2 cápsulas = 200 mg de GLA

Boraprim (vitafor) - 2 cápsulas = 300 mg de GLA

Consultas de Nutrição

Consultoria nutricional com Andreia Torres, nutricionista com mestrado, doutorado e mais de 20 anos de experiência profissional. https://andreiatorres.com/consultoria

Gengibre reduz hemoglobina glicada em pacientes diabéticos tipo 2

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A glicose elevada aumenta o risco de glicação e aumento das complicações vasculares no diabético. Uma das formas de prevenir a glicação é pelo consumo de gengibre (Zingiber officinalis). Esta raiz nativa da África, Índia, China, Austrália e Jamaica é hoje consumida em todo o mundo, principalmente como tempero ou na forma de chás, batido no suco, adicionado à sopa ou molhos.

Na medicina é usado para controle de náuseas e indigestão, seja fresco, seco ou em pó. Algumas pesquisas mostraram que o consumo regular de gengibre ajuda a controlar a glicemia na diabetes tipo 2 (a mais comum). No estudo publicado por Khandouzi e colaboradores (2015) foi observado que o consumo de gengibre (2 gramas ao dia, equivalente a uma colher de chá, por 12 semanas), reduz a hemoglobina glicada de 7,7 para 6,6%.

Khandouzi e colaboradores (2015)

O gengibre possui compostos como gingerol e shogaol, substâncias antiinflamatórias, antioxidantes e antiglicantes. Um cuidado, entretanto, quanto mais se aquece o gengibre mais estes compostos são perdidos. Por isso, evite chás industrializados prontos pois foram submetidos a altíssima temperatura.

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Benefícios do chá de gengibre

O gengibre é um dos condimentos mais utilizados em todo o mundo. Contém gingerol e outros ingredientes ativos (zingerone, paradol, shogoal, zerumbone), substâncias com poderosas propriedades medicinais. Estudos mostram o poder antioxidante, antiinflamatório, antimicrobioano, antihemáticas (reduzindo náuseas e vômitos), antitumoral e hepatoprotetor do gengibre. Também é um potente analgésico, sendo capaz de reduzir dores musculares e contribuir para o tratamento da osteoartrite. Por seus poderosos efeitos antiinflamatórios é bastante utilizado no tratamento do diabetes, da indigestão, das dislipidemias. Também vem sendo estudado na prevenção do câncer e do Alzheimer.

Muitas receitas podem ser potencializadas com o uso do gengibre. Molhos, sopas, peixes, biscoitos, massas, purês, bolos e até sorvetes podem receber sua pitada de gengibre. Mas o mais prático mesmo é o uso do gengibre em chás. Você pode simplesmente ferver a água com lascas de gengibre. A esta água você pode depois acrescentar outras ervas de sua preferência. Outros condimentos como cravo, cardamomo, sementes de funcho ou um pau de canela são também bem-vindos! O ideal é consumir sem leite e sem açúcar.

CHÁ DE GENGIBRE É SAUDÁVEL PARA QUEM TEM PRESSÃO ALTA?

Existe um mito de que pessoas com aumento da pressão arterial não podem consumir chá de gengibre. Não é verdade. O gengibre è rico em compostos extremamente benéficos, antioxidantes e antiinflamatórios, como o gingerol e o shogaol, que contribuem para a saúde cardiovascular. Não preocupe-se com o gengibre e sim com a pizza, o refrigerante, o sorvete, o álcool, o açúcar, a carne cheia de gordura saturada...

GENGIBRE E MEDICINA AYURVÉDICA

No Ayurveda, o gengibre é referido como Maha Ahadham, que significa "ótimo remédio". De acordo coma tradicional medicina indiana, o gengibre ajuda a melhorar o paladar, equilibrar os doshas Vata e Kapha (entenda mais no curso online sobre o Ayurveda), promover a digestão e aliviar a prisão de ventre e cólicas abdominais. Também é útil para o tratamento da asma e de outros problemas respiratórios crônicos.

Se você está tomando para desintoxicação ou para a perda de peso o horário ideal para o uso do chá é pela manhã, em jejum. Durante o dia, continue tomando o chá de gengibre, 2 a 3 horas após as refeições. Normalmente, o gengibre não tem efeitos colaterais. Contudo, pessoas mais quentes, com uma constituição de Pitta e pessoas com arritmias cardíacas devem ter cuidado no uso do gengibre.