Varie as marcas de azeite

O azeite de oliva é uma excelente fonte de compostos antioxidantes benéficos à saúde. Seus polifenóis conferem ao óleo um sabor diferenciado e ainda ajudam na prevenção de doenças  cardiovasculares e inflamatórias.

O ideal é comprar um produto extravirgem com acidez menor que 0,80%, vendido em embalagem de vidro escuro para melhor preservação. Também é importante variar as marcas. Para além da questão da adulteração do azeite no Brasil diferentes marcas possuem diferentes substâncias protetoras. 

Talhaoui e colaboradores (2016) analisaram a quantidade de 33 diferentes compostos fenólicos em azeitonas e 20 compostos em diferentes marcas de 6 marcas de azeites espanhóis e viram que cada uma possuía concentrações distintas de antioxidantes. A marca Picual foi a campeã mas todas as marcas podem ser utilizadas de forma intercalada para maiores benefícios.

Também é importante olhar a data de fabricação do azeite no momento da compra pois quanto mais velho o produto menos compostos fenólicos terá.

O ideal é consumir o azeite dentro do primeiro ano de validade. Saiba mais sobre a seleção do azeite:

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Yoga e imunidade

Yoga é uma antiga prática mente-corpo cada vez mais reconhecida por seus benefícios para a saúde e no tratamento de grande variedade de condições clínicas e não clínicas. Em revisão sistemática publicada por Falkenberg e Peters (2018) são resumidos os resultados de ensaios clínicos aleatorizados que avaliaram os efeitos da prática de yoga no funcionamento do sistema imunológico.

Embora as evidências existentes não sejam inteiramente consistentes, um padrão surgiu sugerindo que o yoga pode reduzir a inflamação, com decréscimo na IL-1 beta, bem como indicações de reduções na IL-6 e TNF-alfa.

Estes resultados mostram m que o yoga pode ser implementado como uma intervenção complementar para populações em risco ou já sofrendo de doenças com um componente inflamatório. Além disso, a prática de yoga pode exercer efeitos benéficos adicionais, aumentando a imunidade mediada por células e mucosa.

Esse campo de investigação ainda é jovem mas com a incorporação do yoga na Política de Práticas Integrativas e Complementares do SUS esperamos mais pesquisas a médio e longo prazo.
 

Yoga no tratamento do câncer

Câncer é o nome dado a um conjunto de mais de 100 doenças que têm em comum o crescimento desordenado de células que invadem os tecidos e órgãos, podendo espalhar-se para outras regiões do corpo.

Pacientes e sobreviventes sofrem as consequências deste crescimento celular descontrolado, que pode danificar tecidos e órgãos. Também sofrem com o próprio tratamento quimio, radio e/ou cirúrgico que podem gerar distúrbios do sono, fadiga, comprometimento cognitivo, estresse psicológico, sintomas musculoesqueléticos e dor que podem persistir por anos após o tratamento.

Apesar de avanços da medicina terem ampliado a capacidade de diagnóstico precoce, tratamento e sobrevivência, o bem estar do paciente durante e após o processo muitas vezes é negligenciado.

Yoga representa uma abordagem integrativa, não-farmacológica, cujo conjunto de técnicas físicas (ásanas), respiratórias (pránáyámas) e meditativas (dhyána) tem mostrado-se promissor para a redução de sintomas físicos e mentais destes pacientes.

Lin e colaboradores (2018) propuseram um modelo teórico para explicar como o yoga atua no corpo e melhora a qualidade de vida. De acordo com os pesquisadores o câncer e seu tratamento influenciam  o ritmo circadiano, a função cardiopulmonar e muscular, a resposta ao estresse e a função imune. Estas alterações provocam disfunções cognitivas, muscoloesqueléticas e psicológicas. O yoga seria capaz de influenciar positivamente cada sistema melhorando a qualidade de vida, reduzindo a inflamação e a toxicidade gerada pelo tratamento. 

Câncer de cabeça e pescoço

O tratamento para o câncer de cabeça e pescoço (CCP) resulta em toxicidades a longo prazo e aumento da carga física e psicossocial dos sobreviventes. Há um número limitado de tratamentos para esses efeitos tardios.  A boa notícia é que posturas de yoga, respiração, relaxamento e meditação podem melhorar esses efeitos tardios.

Estudo publicado por Adair e colaboradores (2018) examinou os efeitos de um programa de yoga personalizado voltado a pacientes sobreviventes de CCP. Os participantes foram aleatorizados para um grupo de intervenção de hatha yoga de 8 semanas ou um grupo de lista de espera. Dados foram coletados no início, na 4a e 8a semana. 

Os pacientes relataram alta taxa de satisfação, melhoram movimento do ombro e houve redução significativa da ansiedade. Cada vez mais hospitais adotam o yoga em suas dependências o que exige maior investimento em pesquisas nesta área.

Existem cursos de formação online e também profissionais capacitados ensinando a distância. Escolha a melhor forma de iniciar ou avançar na sua prática.

Futuros estudos precisam testar o modelo de Lin e colaboradores (2018) com maiores populações, mais homens, mais minorias, diferentes tipos de câncer, diferentes idades. Apesar das limitações das pesquisas atuais os autores sugerem que pacientes com câncer podem participar sem receios de aulas de yoga, mesmo durante o processo de quimio e radioterapia.

Hospitais e clínicas também podem fornecer aulas que a própria equipe poderá recomendar. Contraindicações ortopédicas, cardiopulmonares e oncológicas devem obviamente ser levadas em consideração pela equipe. 

Curso de Formação de Instrutores de Yoga