Qual é a sua reação instintiva quando pensa na menopausa? Medo? Confusão? Impotência... ? Todos estes sentimentos são normais. Afinal, a menopausa nos é apresentada como uma fase terrível da vida.
Com isso, muitas mulheres procuram por “soluções mágicas”, medicamentos, hormônios ou suplementos que as tornaram jovens e energéticas novamente. Mas não acontece desta forma. Sim, a mulher pode ser bonita e sentir-se bem em qualquer fase. Mas isto depende de uma mudança no estilo de vida.
Com a mentalidade e as rotinas adequadas, a menopausa pode ser mais uma fase de crescimento, força, saúde, bem-estar e capacitação. É a pausa apenas da menstruação, mas não tem que ser uma pausa da vida feliz.
Para tanto, precisará conhecer mais sobre seu corpo e seu metabolismo. Uma coisa que pouco se discute é a queda da dopamina, que traz como consequências maior fadiga, queda da libido, menos energia e maior compulsão alimentar. Mas não somos reféns! A dopamina não aumenta apenas com a secreção do hormônio feminino estradiol.
Formas de aumentar a dopamina
A liberação de dopamina pode ser estimulada de várias formas. Contudo, as coisas que liberam dopamina de forma rápida podem gerar dependência. Por isso, opte pelas estratégias de liberação lenta e fortalecimento da resilência física, emocional e mental a longo prazo ⬇️.
Faça qualquer coisa que te dê medo. Pode ser viajar sozinha, ir ao cinema sozinha, fazer um esporte radical, voltar a namorar…
Coma apenas quando tiver fome. O jejum matinal ajuda a regular hormônios. Mas não exagere. A ideia não é passar fome, nem compensar depois com alimentos hipercalóricos e pouco saudáveis.
Tome banhos gelados, entre no mar, na cachoeira ou em um tanque de água fria.
Ouça diariamente as músicas que você ama. Dance ou cante junto.
Reduza o consumo de carboidratos e aumente o consumo de proteínas. Ovos, salmão, atum, sardinha, frango orgânico, iogurte rico em proteínas, nozes ou sementes são boas opções.
Consuma leguminosas, que além de serem fontes de proteínas e fibras, ajudam a regular a função intestinal. Cerca de 50% de toda a dopamina em nosso corpo são produzidos no intestino, ajudando a regular o nervo vago e o humor na menopausa. Consuma, portanto lentilha, ervilha, feijão e grão-de-bico.
Escolha gorduras saudáveis, encontradas em alimentos como azeite de oliva, açafrão, gergelim, canola, nozes, linhaça, peixes oleosos como atum, arenque, atum e truta.
Pratique yoga. Estudos mostram que a prática desta filosofia milenar ajuda a equilibrar neurotransmissores, como dopamina e GABA.
Sexo aumenta dopamina. Não fuja dele.
Se necessário, suplemente tirosina, aminoácido importante para a formação de L-DOPA. Outros suplementos úteis incluem forskolin, mucuna pruriens, complexo B, cafeína, gingko biloba. Marque uma consulta para conversarmos sobre dosagens.
A queda de dopamina é ainda maior em mulheres com alterações da COMT
O gene catecol-O-metiltransferase (COMT) está relacionado ao funcionamento do sistema dopaminérgico. O polimorfismo de nucleotídeo único (SNP rs4680) no exon 4 G > A ou Val108 > 158Met ou rs4680 G > A influencia a atividade da enzima COMT. Mulheres com alteração do Met/Met (A/A) possuem mais dopamina do que mulheres Val/Val (G/G), que possuem menos dopamina (Dumas et al., 2018).
Eu sou um misto (A/G)
Nenhuma menopausa é igual a outra e as mulheres com um genótipo Met/Met provalvemente terão mais queda de energia do que as Val/Val, precisando cuidar-se com ainda mais carinho.
