Dopamina, o neurotransmissão da motivação, da decisão, da recompensa. Seja para começar a malhar, seja para abrir uma empresa, começar a estudar precisa de dopamina. Se está com motivação ou libido em baixa, siga estas dicas (Giuliano, Allard, 2001):
Estratégias para aumentar a produção de dopamina
Jejum.
Banhos gelados, tanque de água fria.
Música que você ama.
Reduza o consumo de carboidratos e aumente o consumo de proteínas. Você pode começar o dia com ovos, salmão defumado, iogurte rico em proteínas, nozes ou sementes. em outros horários mantenha um bom consumo de proteína. Outras opções são leguminosas como lentilha, ervilha, feijão e grão de bico.
Escolha gorduras saudáveis, encontradas em alimentos como azeite de oliva, açafrão, gergelim, canola, nozes, linhaça, peixes oleosos como atum, arenque, atum e truta.
Se necessário, suplemente tirosina, aminoácido importante para a formação de L-DOPA. Consulte um nutricionista para não exagerar.
Outros suplementos: forskolin, mucuna pruriens, complexo B, cafeína, gingko biloba.
Esportes radicais.
Qualquer coisa que te dê medo.
Excesso de dopamina pode ser ruim
Possuem uma predominância de dopamina em relação a outros neurotransmissores como GABA, acetilcolina, serotonina, etc. Ou ela pode ter os receptores de dopamina mais sensíveis. Excesso de dopamina gera agitação, faz com que a pessoa seja mais impulsiva, fale sem pensar, distraia-se facilmente. Facilita vícios, seja em jogos, sexo, comida, videogames.
O mundo de hoje é acelerado, recebemos estímulos constantes e nosso cérebro está mais dopaminérgico. Muitas pessoas pensam rápido, pensam muito, tem picos de energia, tem pensamento estratégico, adoram debates, são imaginativas e autocríticas, tem veias saltadas (por exemplo nas mãos, pés, pescoço), vive correndo quanto o tempo. Isso pode ser ruim pois a pessoa vive acelerada, come enquanto trabalha, não consegue parar, vive impaciente, não ouve, envolve-se em disputas, fantasia, sonha acordado, entedia-se, recomeça, vive ansioso e tem alto risco de burn out (esgotamento).
Uma das causas para o excesso de dopamina é o polimorfismo da COMT. A catecol-O-metiltransferase (COMT) é a enzima que catalisa a transferência do grupo metil em catecolaminas como a dopamina e a noradrenalina.
Atividades enzimáticas diferentes divido a substituição do nucleotídeo citosina por adenina gera um fenótipo desfavorável, com menor resiliência ao estresse, maior predisposição aos vícios alimentares e à perda de foco e motivação no acompanhamento nutricional.
A substituição no nucleotídeo gera uma mudança na produção de um aminoácido (de valina para metionina) e há uma redução de 33% na remoção de dopamina (COMT lenta). Nesse caso, a pessoa tem menor tolerância à dor, rapidamente fica com raiva, mau humor, mais ansiedade. Mas dá para melhorar suplementando SAMe, magnésio, zinco.
Consuma refeições regulares. O jejum está na moda mas passar muitas horas sem comer poderá desregular o apetite, fazendo a pessoa procurar mais alimentos hipercalóricos e ricos em carboidratos. Se isto acontece com você, evite passar tempo demais sem se alimentar.
Se você é ou está muito dopaminérgico também recomendo que faça yoga, medite, respire, desacelere, ande em meio à natureza, observe o por do sol. Deixo aqui uma prática:
