Queda de dopamina na menopausa

Qual é a sua reação instintiva quando pensa na menopausa? Medo? Confusão? Impotência... ? Todos estes sentimentos são normais. Afinal, a menopausa nos é apresentada como uma fase terrível da vida.

Com isso, muitas mulheres procuram por “soluções mágicas”, medicamentos, hormônios ou suplementos que as tornaram jovens e energéticas novamente. Mas não acontece desta forma. Sim, a mulher pode ser bonita e sentir-se bem em qualquer fase. Mas isto depende de uma mudança no estilo de vida.

Com a mentalidade e as rotinas adequadas, a menopausa pode ser mais uma fase de crescimento, força, saúde, bem-estar e capacitação. É a pausa apenas da menstruação, mas não tem que ser uma pausa da vida feliz.

Para tanto, precisará conhecer mais sobre seu corpo e seu metabolismo. Uma coisa que pouco se discute é a queda da dopamina, que traz como consequências maior fadiga, queda da libido, menos energia e maior compulsão alimentar. Mas não somos reféns! A dopamina não aumenta apenas com a secreção do hormônio feminino estradiol.

Formas de aumentar a dopamina

  • Faça qualquer coisa que te dê medo. Pode ser viajar sozinha, ir ao cinema sozinha, fazer um esporte radical, voltar a namorar…

  • Coma apenas quando tiver fome. O jejum matinal ajuda a regular hormônios. Mas não exagere. A ideia não é passar fome, nem compensar depois com alimentos hipercalóricos e pouco saudáveis.

  • Tome banhos gelados, entre no mar, na cachoeira ou em um tanque de água fria.

  • Ouça diariamente as músicas que você ama. Dance ou cante junto.

  • Reduza o consumo de carboidratos e aumente o consumo de proteínas. Ovos, salmão, atum, sardinha, frango orgânico, iogurte rico em proteínas, nozes ou sementes são boas opções.

  • Consuma leguminosas, que além de serem fontes de proteínas e fibras, ajudam a regular a função intestinal. Cerca de 50% de toda a dopamina em nosso corpo são produzidos no intestino, ajudando a regular o nervo vago e o humor na menopausa. Consuma, portanto lentilha, ervilha, feijão e grão-de-bico.

  • Escolha gorduras saudáveis, encontradas em alimentos como azeite de oliva, açafrão, gergelim, canola, nozes, linhaça, peixes oleosos como atum, arenque, atum e truta.

  • Pratique yoga. Estudos mostram que a prática desta filosofia milenar ajuda a equilibrar neurotransmissores, como dopamina e GABA.

  • Sexo aumenta dopamina. Não fuja dele.

  • Se necessário, suplemente tirosina, aminoácido importante para a formação de L-DOPA. Outros suplementos úteis incluem forskolin, mucuna pruriens, complexo B, cafeína, gingko biloba. Marque uma consulta para conversarmos sobre dosagens.

A queda de dopamina é ainda maior em mulheres com alterações da COMT

O gene catecol-O-metiltransferase (COMT) está relacionado ao funcionamento do sistema dopaminérgico. O polimorfismo de nucleotídeo único (SNP rs4680) no exon 4 G > A ou Val108 > 158Met ou rs4680 G > A influencia a atividade da enzima COMT. Mulheres com alteração do Met/Met (A/A) possuem mais dopamina do que mulheres Val/Val (G/G), que possuem menos dopamina (Dumas et al., 2018).

Eu sou um misto (A/G)

Nenhuma menopausa é igual a outra e as mulheres com um genótipo Met/Met provalvemente terão mais queda de energia do que as Val/Val, precisando cuidar-se com ainda mais carinho.

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Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/

Genoma Humano

O genoma humano é o conjunto completo de sequências de ácido nucleico (moléculas enormes com um fósforo, uma pentose e uma base nitrogenada), codificado como DNA dentro dos 46 cromossomos (23 herdados do pai e 23 herdados da mãe) presentes nas células humanas.

Imagem: BBC

Cada cromossomo é um novelo compacto de DNA. O tamanho dos cromossomos é variável e cada um possui de 50 a 300 milhões de pares de bases nitrogenadas. os cromossomos se enrolam e desenrolam de acordo com a necessidade, mostrando os genes ali contidos.

Projeto Genoma Humano foi um esforço de pesquisa internacional que mapeou o genoma humano e identificou os nucleotídeos que o compõem. Em 14 de abril de 2003 o projeto foi concluído com sucesso, com o sequenciamento de 99% do genoma humano com uma precisão de 99,99%.

Agora, com este sequenciamento conseguimos entender se existem trocas de bases nitrogenadas que aumentam ou diminuem o risco de desenvolvimento de doenças. O exame genético nos mostra polimorfismos. Este entendimento levou ao surgimento de várias ciências, como a genômica nutricional.

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Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/
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Como os alimentos falam com os genes?

A nutrição é um fator ambiental e tem um papel predominante e reconhecível na prevenção e no tratamento de doenças crônicas. É claro que a genética também é importante, inclusive porque a forma como as pessoas reagem aos alimentos e seus nutrientes varia dependendo dos polimorfismos presentes.

O que são polimorfismos genéticos?

Os polimorfismos são variações genéticas. Por existirem polimorfismos temos a cor da pele, do olho, dos cabelos diferente. Polimorfismos também podem fazer uma pessoa ter maior risco de diabetes, enquanto outra tem maior risco de asma. Dependendo dos polimorfismos que temos precisamos nos cuidar mais. Existem pessoas que fumam, bebem, são sedentárias a vida toda e morrem de velhice aos 90 anos. Tiveram a sorte de ter ganho em uma loteria genética.

Outras pessoas, se tiverem os mesmos hábitos, sofrerão um infarto aos 35 anos. Existem testes que nos informam quais são nossos polimorfismos genéticos. Eu trabalho com paineis nutrigenéticos que me ajudam a cuidar melhor de meus pacientes.

Existe uma ciência chamada genômica nutricional. Estuda e caracteriza variantes gênicas associadas à resposta diferencial a nutrientes específicos e relaciona dessa variação com várias questões de saúde.

Assim, as recomendações nutricionais personalizadas, baseadas no conhecimento da herança genética de um indivíduo, podem melhorar os resultados de uma intervenção dietética específica e representar uma nova abordagem alimentar para melhorar a saúde, reduzindo a obesidade e as DCV.

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Vários componentes da dieta interagem com os genes, mudando sua expressão, principalmente através dos fatores de transcrição. Os fatores de transcrição são:

• Codificados por genes específicos;
• Se ligam a regiões promotoras dos genes;
• Estão envolvidos com o controle da expressão gênica;
• São responsáveis por modular a expressão do DNA, facilitando ou inibindo sua transcrição.

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Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/
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