Por mais que um atleta já esteja bastante adaptado ao treino com uma boa capacidade cardiorrespiratória e muscular, uma hora entra em fadiga e o treino acaba.
Uma das causas da entrada precoce em fadiga é a produção de metabólitos, como espécies reativas de oxigênio (radicais livres), lactato e íons H+ que diminuem o pH sanguíneo dificultando a ressíntese de energia (ATP).
Quanto maior a intensidade do exercício mais rápido isto acontece. Suplementos podem ser utilizados para melhorar capacidade de força e explosão, sem exacerbação destes metabólitos. Estudos mostram que o uso de plantas como Camellia sinensis, Punica granatum, Vitis vinífera e fitoquímicos como o trans-resveratrol, ajudam a limitar a produção de radicais livres, lactato e o aumento na concentração de íons H+, reduzindo a fadiga.
Existem também suplementos e alimentos com ação estimulante, como a cafeína. A cafeína antes do treino pode aumentar a disposição e a dedicação para treinar, favorecer a queima de gordura e reduzir a fadiga. As doses de cafeína em alimentos e suplementos devem girar em torno de 3 a 6 mg por kg de massa corporal, 1 hora antes do exercício (Guest et al., 2021).
Contudo, nem todos se dão bem com a cafeína. Dependendo da sua genética (variações de CYP1A2 e ADORA2A) sua sensibilidade à cafeína pode ser maior, com aumento de efeitos colaterais, tais quais taquicardia, dores de cabeça, ansiedade, prejuízo do sono, insônia e danos na recuperação após o exercício.
No pós-treino compostos com ação antioxidante e vasodilatadora ajudam a aumentar o transporte de nutrientes e oxigênio para os músculos, apoiando a performance e a recuperação mais rápida.
