Meditação para iniciantes: So Ham

Nossa respiração é automática, nem prestamos atenção a ela. Mas sabia que respiramos aproximadamente 21.600 vezes por dia? Se reparar, ao inspirar produz um som, o “So". E ao expirar produz naturalmente outro som, o Ham.

Na filosofia Hindu, So é a força criadora do universo, de tudo o que existe.

Ham é o nosso Eu.

A respiração So Ham é muito simples, porém profunda. Ao prestar atenção nestes sons, está afirmando que é um com o universo, que faz parte de tudo o que existe. A meditação So Ham também melhora a concentração e promove o autoconhecimento. Neste breve vídeo vou te iniciar nesta prática:

 Video by Miguel Á. Padriñán from Pexels

Meditação das 6 fases

Este é um método mais moderno. A meditação das 6 fases foi projetada por Vishen Lakhiani, sócio-fundador da Mindvalley. Tem como objetivo contribuir para notáveis transformações em curto espaço de tempo. Vishen foi professor de meditação por 1 década e trabalha na área de desenvolvimento pessoal. É hoje um importante e bem-sucedido empreendedor na área e defende que a meditação é a ferramenta mais importante que temos para ampliar o poder de nossas mentes, cultivar a paz e o bem-estar, além de aumentar nossa produtividade, inteligência emocional, resiliência e eficácia. Um número crescente de estudos demonstra que a meditação pode aumentar a qualidade de vida meditando diariamente. Gravei um áudio especial para que possa praticar diariamente:

Para adultos: meditação para aumento da performance física e mental

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O que faz um coach de saúde integrativa?

Coaching é uma prática que facilita as pessoas a identificarem seus objetivos, sonhos, aspirações e valores para que seus talentos e potenciais se manifestem. O coach (facilitador) ajuda seus clientes a:

• identificar seus pontos fortes;

• identificar seus pontos fracos e focar no que está funcionando em suas vidas;

• traçar objetivos alcançáveis;

• reconhecer as barreiras que impedem a alcançarem os objetivos traçados;

• ultrapassar os pontos fracos;

• sentirem-se mais motivados;

• terem mais foco;

• maximizar a performance para atingir o que esperam.

Por exemplo, o coach em saúde pode ajudar uma pessoa a traçar objetivos e metas claros e alcançáveis para a perda de peso. Faz isso por meio de algumas técnicas:

- perguntas poderosas que fazem cada cliente refletir sobre questões importantes da vida e da rotina pessoa;

- ferramentas que facilitam a tomada de consciência sobre os valores e coisas importantes da vida de cada um;

- escuta ativa para identificar as verdadeiras razões para cada objetivo geral;

- reflexão sobre as paixões, talentos, prioridades e obstáculos para o alcance de objetivos;

- parceria para geração de soluções e estratégias apropriadas a cada caso;

- estabelecimento de um plano de ação;

- responsabilização do cliente pelo atendimento a cada objetivo traçado.

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Ervas aromáticas - alecrim e manjericão

A tabela abaixo mostra algumas ervas e especiarias e seus teores de polifenois (mg GAE/ 100 g). Observe que as ervas secas concentram os compostos fenólicos e suas propriedades benéficas à saúde (Bower, Marquez, & Mejia, 2016).

Alecrim

O alecrim (Rosmarinus officinalis L.) é um membro da família Labiatae. É utilizado em preparações culinárias e possui propriedades antioxidantes que vêm sendo atribuídas a uma variedade de compostos fenólicos, capazes de reagir com radicais livres e eliminar as espécies reativas de oxigênio, evitando assim o estresse oxidativo.

O extrato aquoso de Alecrim possui uma ação anti-inflamatória e antioxidante. Melhora a sensibilidade à insulina e o risco de diabetes. Sua ação antioxidante pode estar relacionada a seus compostos isoprenoides quinonas, diterpenos fenólicos como ácido carnósico e carnosol, ácido rosmarínico, além de antioxidantes adicionais incluindo ácidos fenólicos e os flavonoides, que são capazes de capturar espécies reativas de oxigênio, prevenindo, assim, a oxidação lipídica.

O alecrim também possui atividade antimicrobiana, antitumoral e quimio-preventivas, por regular a atividade e/ou expressão de sistemas enzimáticos relacionados a processos apoptóticos, de promoção tumoral, e tradução de sinais intracelulares. A erva possui sabor refrescante e associa-se muito bem com carnes de boi, aves e peixes, com recheios e pães, sopas e alguns molhos, além de combinar muito bem com legumes. É utilizada também para aromatizar vinagre ou azeite.

Manjericão

O manjericão (Ocimun sanctum Linn.), também conhecido como Indian Holy Basil, é uma planta da família das mentas, muito comum na Índia, África e Mediterrâneo. O principal composto bioativo do manjericão é o Eugenol, que possui atividade anticancerígena e antiinflamatória.

Outro tipo de manjericão (Ocimum basilicum Linn.), ou Sweet Basil, é bastante utilizado na medicina Chinesa no tratamento de doenças cardiovasculares, inclusive hipertensão. Estudos com ratos demonstraram o efeito anti-hipertensivo e antitrombótico. Também é um protetor neurológico, pela presença de compostos fenólicos, flavonóides e taninos, e sua consequente recuperação de antioxidantes endógenos.

Ao redor do mundo, vários tipos de manjericão são cultivados e utilizados na culinária e como plantas medicinais. É uma importante erva em gastronomia, encontrado tanto na forma fresca, quanto folhas secas. Como o calor diminui o seu aroma, é preferível acrescentá-lo ao final da preparação (Sakurai et al., 2016).

TABELA DE FLAVONÓIDES

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