Fontes de melatonina

A melatonina é um hormônio produzido principalmente no cérebro ao anoitecer. Adequados níveis de melatonina induzem o sono garantindo o relaxamento e a recuperação do organismo. Estudos mostram que a produção adequada contribui para a eliminação de radicais livres do organismo, reduzindo a velocidade de envelhecimento do corpo e do cérebro.  

 A melatonina também é produzida no trato digestório, protegendo os tecidos responsáveis pela digestão e absorção de nutrientes e contribuindo para a melhoria da imunidade local. Por isto, o uso da melatonina vem sendo estudado na prevenção e tratamento de diversas condições incluindo ocâncer colorretal, a colite ulcerativa, as ulceras gástricas, a doença do refluxo gastroesofágico, a síndrome do intestino irritável e a cólica infantil.

Idosos parecem produzir menos melatonina do que indivíduos mais jovens. A boa notícia é que alguns alimentos, como frutas cítricas, uvas, vinho e azeite de oliva também contêm melatonina.

A melatonina e os nutrientes que dão origem a ela podem ser prescritos no Brasil por médicos e nutricionistas.

De quebra, a melatonina melhora a imunidade:

PRECISA DE AJUDA? MARQUE AQUI SUA CONSULTA ONLINE

Lembre que vários nutrientes são necessários à produção de melatonina. Deficiências nutricionais comprometem seu sono e bem-estar. Marque aqui sua consulta se precisar de ajuda.

Conheça também meu canal no YouTube.

Cursos Online

Tenha uma vida mais saudável, ajude ainda mais sua família e seus pacientes. Plataforma https://t21.video (tudo sobre nutrição e saúde cerebral).

Aromaterapia no tratamento do Alzheimer

A aromaterapia é uma prática milenar que utiliza óleos naturais, extraídos de flores, raízes, folhas, sementes, ervas, madeiras e resinas, para a prevenção e tratamento de doenças físicas e psicológicas.

O médico egípcio Imhotep recomendava o uso de óleos com fragrâncias no banho, nas massagens e no embalsamento dos mortos. O pai da medicina moderna, Hipócrates, seguiu os mesmos princípios. Contudo, com o declínio do Império Romano estes conhecimentos foram, em grande parte, perdidos.

Foi apenas no século XIX que cientistas europeus decidiram dedicar-se ao estudo dos efeitos destes óleos essenciais no homem. A palavra “aromaterapia” é uma invenção do químico francês René Maurice Gattefosse que, em 1910, descobriu os poderes curativos do óleo de lavanda quando se queimou no seu laboratório de perfumes e, procurando um alívio imediato, mergulhou a mão num recipiente com óleo de lavanda. O alívio da dor foi imediata e o processo de cicatrização rápido, indolor e sem marcas posteriores. 

Quando inalamos óleos essenciais, as células olfativas são estimuladas e esse impulso é encaminhado para o sistema límbico – o centro emocional do cérebro – ligado à memória, à respiração, à circulação sanguínea e aos hormônios.

Jimbo e colaboradores (2009) publicaram pesquisa em que testaram o efeito do uso de óleos de limão e alecrim em idosos com demência. O declínio da memória foi atenuado.

Outro estudo utilizou o óleo essencial de melissa em pacientes com declínio cognitivo grave. O óleo foi misturado a uma loção corporal e aplicado nos braços e rostos dos pacientes. Após 4 semanas de uso foi verificado redução de agitação e agressividade. Também houve melhoria da socialização (Ballard et al., 2002). Os achados são importantes pois o tratamento com medicamentos reduzem a agitação sem melhorar a socialização.

Por falar em aromas, um estudo mostrou que a dificuldade em sentir os aromas pode ser um dos primeiros sinais do Alzheimer (Kesslak et al., 1988; Morgan, Nordin e Murphy, 1995). Parece que pacientes com Alzheimer possuem menor função na narina esquerda do que na direita. Doty e colaboradores (2014) tentaram replicar o estudo sem sucesso. Por isto, mais pesquisas sobre os testes olfatórios fazem-se necessárias nesta área. APRENDA MAIS SOBRE AROMATERAPIA NO CURSO ONLINE.

Exames para detecção da doença de Alzheimer

Tau é um marcador relativamente tardio da fisiopatologia de Alzheimer (muitas vezes precedido por anos pelo acúmulo de amilóide). Quanto mais emaranhados de proteína Tau no cérebro, maior costuma ser o declínio cognitivo. Assim, tecnologias de imagem da Tau PET são considerados um marcador de dano neuronal e retração de dentritos. O tau PET pode ser usado para acompanhar a taxa de declínio cognitivo em pacientes com Alzheimer já diagnosticado.

Para a prevenção, existem marcadores anteriores para vigiarmos, incluindo zinco sérico baixo, proporção alterada de cobre para zinco, glicose em jejum, insulina em jejum, hemoglobina glicada, homocisteína, concentração de beta amilóide no fluido cerebroespinhal, evidências de depósitos de amilóide no cérebro (exames de imagem). Todos com casos de Alzheimer na família devem ser avaliados já aos 45 anos e acompanhados por neurologista e nutricionista, especialistas em protocolos de prevenção e tratamento da doença de Alzheimer, como o Recode.

Ebook: Nutrição no Alzheimer

PRECISA DE AJUDA? MARQUE AQUI SUA CONSULTA ONLINE

Conheça também meu canal no YouTube.

Estratégias para o convívio com a dor crônica

Você tem dor no pescoço, nas costas ou nos ombros? Sofre de fibromialgia, enxaqueca, artrose ou lesão por esforço repetitivo? A dor crônica é uma condição comum entre adultos. Afeta o humor, perturba o sono, reduz a qualidade de vida. E, apesar dos medicamentos modernos, pesquisa nos Estados Unidos mostrou que 78% dos usuários de antiinflamatórios e analgésicos. 

Outras causas da dor crônica

Alguns hábitos, tensionamento dos músculos, respiração "rasa" ou incompleta, supressão ds emoções, dieta inflamatória, consumo excessivo de cafeína e desidratação agravam a dor. Por isto, o Ayurveda, medicina tradicional da Índia, recomenda a combinação de terapias que incluem exercícios respiratórios, práticas de ásanas (posturas físicas), técnicas de relaxamento e meditação, além da alimentação saudável para o acolhimento da dor.

Uma forma de tirar o foco da dor é por meio do exercício escaneo corporal (baixa aqui). Deite-se no chão e preste atenção à gravação, levando sua atenção a cada parte de seu corpo. Este é um exercício de 40 minutos mas mesmo 10 minutos de relaxamento sistemático em shavásana (postura do cadáver) já mostra-se eficiente na redução de espasmos musculares, tensão e ansiedade.

Na tradição ayurvédica a massagem regular com óleos também é muito recomendada. Massagens aliviam a rigidez articular e muscular, melhora a circulação, mobiliza toxinas e relaxa o corpo.

Outra recomendação é a prática de ásanas, posturas específicas do yoga. O ideal é que os ásanas sejam praticados de forma gentil, para não agravar os sintomas.  Práticas de 15 minutos, pela manhã ou à noite, já fazem muita diferença.  

Terapias integrativas no tratamento da dor crônica

Estudos mostram que os óleos essenciais de alecrim e tomilho aumentam o fluxo de sangue para os músculos, relaxando-os. Já hortelã reduz a dor. Coloque algumas gotas em um difusor de aromaterapia, na água quente da banheira ou em seu óleo de massagem. Caso, decida utilizar óleos essenciais direto na pele, teste antes em uma pequena área.

A natureza também oferece condimentos com propriedades calmantes e analgésicas. O açafrão e o gengibre ajudam a reduzir a dor inflamatória, enquanto a valeriana, o kava kava, a camomila e o maracujá ajudam a combater a dor relacionada à tensão. E uma vez que a dor crônica é muitas vezes uma combinação de inflamação e tensão, essas ervas são frequentemente combinadas. 

PRECISA DE AJUDA? MARQUE AQUI SUA CONSULTA ONLINE.

Consultas de Nutrição

Consultoria nutricional com Andreia Torres, nutricionista com mestrado, doutorado e mais de 20 anos de experiência profissional. https://andreiatorres.com/consultoria

Saiba mais no curso online