Cetose cíclica

Existem muitas formas de perder peso e regular genes associados à diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares. Dois protocolos muito estudados são a dieta cetogênica e o jejum intermitente que visão reduzir o uso de carboidratos e aumentar o de corpos cetônicos, principalmente beta hidroxibutirato.

Funções do beta hidroxibutirato

Tanto a dieta cetogênica quanto o jejum intermitente permitem que o corpo utilize mais beta hidroxibutirato, garantindo maior flexibilidade metabólica e saúde geral. Contudo, nem todo mundo consegue ficar sempre com uma dieta muito rica em gordura ou uma dieta onde o jejum é obrigatório todos os dias. É aí que entra a cetose cíclica.

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Quando o consumo de carboidratos é menor, o pâncreas reduz a secreção do hormônio insulina. A insulina é um hormônio anabólico, que favorece o ganho, o estoque (de carboidrato, proteína e gordura).

Por outro lado, a supressão de longo prazo da insulina gera um estado metabólico não saudável mas que é facilmente evitável com a cetose cíclica - entrando e saindo da cetose.

Cetoce cíclica

A cetose gera benefícios metabólicos ao organismo. Só que vários outros benefícios estão associados com a fase de realimentação, com a saída da cetose.

O ciclo de estratégias ajuda ainda a controlar a inflamação crônica, a qual associa-se com uma série de doenças incluindo síndrome metabólica, diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer, depressão e ansiedade (pela neuroinflamação), condições autoimunes, sarcopenia, osteoporose e doenças neurodegenerativas.

Faça jejum intermitente de pelo menos 12 horas diárias. Pelo menos dois dias da semana tente fazer jejum de 16 horas. E, pelo menos a cada três meses reduza o consumo de carboidratos significativamente para que consiga entrar em cetose (a maioria das pessoas precisa reduzir carboidratos para 20 a 50g/dia, suplementar fibras, vitaminas, minerais - se precisar de ajuda, marque uma consulta aqui).

Abacates, óleo de coco, ômega-3 de origem animal de peixes gordurosos, manteiga, nozes cruas (macadâmia e nozes são ideais, pois são ricos em gorduras saudáveis, mas pobres em proteínas), sementes, azeitonas e azeite de oliva, coco, açaí puro farão parte do cardápio deste período. Tiras de teste cetônico podem ser usadas para confirmar que você está em cetose, definida como tendo cetonas no sangue na faixa de 0,5 a 3,0 mmol/L.

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/
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Gentileza gera gentileza

Tenho um canal no YouTube então todo mundo acha que sou extrovertida. Na verdade eu aprendi a falar em público, mas não era assim. Morria de vergonha de apresentar trabalho na frente da classe, tremia, gaguejava. Mas aos 19 anos comecei a dar aulas de inglês e fui aprendendo a conversar com grupos pequenos, depois médios, depois grandes (já palestrei em congresso internacional para mais de 3.000 pessoas!).

 Agora que aprendi a falar, tenho mais facilidade também em interagir com estranhos na rua, apesar de ter que me esforçar para isto acontecer. Por exemplo, fui acampar com meu cão e apareceu um casal com um trailer bacana. Fiquei com vontade de pedir informações sobre o veículo. Fui lá, mas não foi expontâneo. Pensei no que ia dizer, tomei coragem e ainda bem que fui. Eles eram ultra simpáticos. Ainda dei uma treinada no meu espanhol ultra macarrônico e saí de lá sentindo-me bem. No dia seguinte passei por eles para me despedir e ficaram felizes também. Precisamos de contato e interações gentis, geram bem estar. Socializando amadurecemos e se aproveitamos para, nas coisas simples, ser simpáticos e sorridentes descobrimos que temos muito a aprender e ensinar. Gentileza gera gentileza e também transformação pessoal.

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Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/
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Tipos de TPM de acordo com o Ayurveda

Mais um mês e mais uma TPM? Pois saiba que não tem que ser assim, da perspectiva ocidental TPM está muito envolvida com inflamação. da perspectiva ayurvédica TPM é sinal de um desequilíbrio sistêmico. O corpo pode ficar mais sensível mas dores intensas não devem fazer parte do cardápio.

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Para o Ayurveda os sintomas da TPM vão mudar dependendo do desequilíbrio presente:

- Mulher com Vata agravado: dor lombar, dor abdominal inferior, distensão, ansiedade, medo, insônia e alterações de humor.

- Mulher com Pitta agravado: sensibilidade nos seios, uretrite, urticária, ondas de calor, irritabilidade e, às vezes, sensação de queimação ao urinar.

- Mulher com Kapha agravado: seios ficam aumentados e sensíveis, há retenção de água e sonolência. A mulher pode sentir náuseas antes ou durante os ciclos.

Aprenda a tratar seus desequilíbrios de forma fácil aqui.

Precisa de ajuda? Marque uma consulta em www.andreiatorres.com/consultoria

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/
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