Gentileza gera gentileza

Tenho um canal no YouTube então todo mundo acha que sou extrovertida. Na verdade eu aprendi a falar em público, mas não era assim. Morria de vergonha de apresentar trabalho na frente da classe, tremia, gaguejava. Mas aos 19 anos comecei a dar aulas de inglês e fui aprendendo a conversar com grupos pequenos, depois médios, depois grandes (já palestrei em congresso internacional para mais de 3.000 pessoas!).

 Agora que aprendi a falar, tenho mais facilidade também em interagir com estranhos na rua, apesar de ter que me esforçar para isto acontecer. Por exemplo, fui acampar com meu cão e apareceu um casal com um trailer bacana. Fiquei com vontade de pedir informações sobre o veículo. Fui lá, mas não foi expontâneo. Pensei no que ia dizer, tomei coragem e ainda bem que fui. Eles eram ultra simpáticos. Ainda dei uma treinada no meu espanhol ultra macarrônico e saí de lá sentindo-me bem. No dia seguinte passei por eles para me despedir e ficaram felizes também. Precisamos de contato e interações gentis, geram bem estar. Socializando amadurecemos e se aproveitamos para, nas coisas simples, ser simpáticos e sorridentes descobrimos que temos muito a aprender e ensinar. Gentileza gera gentileza e também transformação pessoal.

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Tipos de TPM de acordo com o Ayurveda

Mais um mês e mais uma TPM? Pois saiba que não tem que ser assim, da perspectiva ocidental TPM está muito envolvida com inflamação. da perspectiva ayurvédica TPM é sinal de um desequilíbrio sistêmico. O corpo pode ficar mais sensível mas dores intensas não devem fazer parte do cardápio.

Para o Ayurveda os sintomas da TPM vão mudar dependendo do desequilíbrio presente:

- Mulher com Vata agravado: dor lombar, dor abdominal inferior, distensão, ansiedade, medo, insônia e alterações de humor.

- Mulher com Pitta agravado: sensibilidade nos seios, uretrite, urticária, ondas de calor, irritabilidade e, às vezes, sensação de queimação ao urinar.

- Mulher com Kapha agravado: seios ficam aumentados e sensíveis, há retenção de água e sonolência. A mulher pode sentir náuseas antes ou durante os ciclos.

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Protocolo de jejum intermitente no pré-operatório da cirurgia plástica

Antes de uma cirurgia os pacientes são submetidos a jejum de pelo menos 12 horas para a redução do risco de broncoaspiração (aspiração do conteúdo gástrico), o que pode causar pneumonia, aumentar o tempo de recuperação e o risco de morte.

Quando nós comemos qualquer coisa temos para tempo para digerir. Se você come muito e deita-se seu corpo defende-se. Você possui reflexos que não o deixam aspirar o conteúdo do estômago. Só que a anestesia diminui esses reflexos protetores. Daí a recomendação do jejum. Muitos médicos inclusive internam o paciente um dia antes para garantir que o mesmo será cumprido.

Além do jejum das 12 horas anteriores à cirurgia nutricionistas também podem recomendar o jejum intermitente no mês anterior à cirurgia plástica. No jejum intermitente o paciente também ficará diariamente entre 12 e 16 horas sem se alimentar para redução da glicemia, da resistência à insulina, do estresse oxidativo celular e da inflamação.

Genes ativados pelo jejum 🍽

Dois genes ativados pelo jejum intermitente são o PPAR e o AMPK que justamente afetam a queima de gordura, reduzem o acúmulo de gordura no fígado, diminuem a inflamação e o estresse oxidativo, melhoram a função mitocondrial e a secreção de insulina.

Com estas estratégias, a pessoa que vai para a cirurgia tem um desfecho melhor. O risco de trombose é reduzido, assim como as dores no pós-operatório. Há maior facilidade de recuperação e o resultado estético da cirurgia acaba sendo melhor. Mas cuidado para não jejuar e ficar deficiente em vitaminas e minerais pois isso atrapalharia a recuperação. Se precisar de ajuda neste protocolo marque sua consulta clicando aqui.

Duszka et al., 2020

Outros genes responsivos ao jejum intermitente

1. FOXOs: esta família de fatores de transcrição é ativada pela redução dos níveis de insulina, favorecendo o início da apoptose, reparação do DNA e resistência ao estresse via aumento da expressão de enzimas antioxidantes (catalase e MnSOD).

2. NRF2: o fator nuclear tem sua ativação induzida pelo jejum, levando ao aumento da resposta antioxidante.

3. SIRTs: as sirtuínas, que são modificadores epigenéticos, desacetilam FOXOs, PGC1A e NRF2, levando à expressão de genes envolvidos na resistência ao estresse e biogênese mitocondrial.

4. PPARG: o aumento de ácidos graxos livres circulantes estimula a atividade do fator de transcrição da adipogênese.

5. BDNF: o fator neurotrófico derivado do cérebro é ativado por beta-hidroxibutirato, levando à plasticidade sináptica e neuronal.

6. PGC1A: a restrição calórica estimula a expressão do coativador 1 alfa, resultando no aumento da biogênese mitocondrial.

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