Fertilidade feminina

Conforme a OMS, 35% das causas de infertilidade estão relacionadas à mulher e outros 35% ao homem. Ou seja, ambos os gêneros participam igualmente para o sucesso da gestação. Homens e mulheres precisam de um estilo de vida saudável, alimentação adequada, sono reparador, baixa exposição à toxinas, se querem um bebê lindo nos braços.

O foco deste texto é a fertilidade feminina. Cerca de 25% dos problemas de fertilidade femininos estão relacionados às causas ovulatórias. A mulher pode não ovular, pode ter insuficiência de progesterona, pode ter ovários policísticos, distúrbios da tireóide, endometriose, problemas nas trompas, deficiências de nutrientes, baixa reserva ovariana devido ao envelhecimento. Assim, uma avaliação completa com obstetra e nutricionista é imprescindível.

Outra causa da infertilidade é o estresse

Situações de grande estresse podem afetar as funções ovarianas. Em momentos de grande estresse algumas mulheres nem menstruam. A libido também pode cair muito, tanto em homens quanto em mulheres, em situações de estresse. Manter a calma e a serenidade nem sempre é fácil mas podemos buscar ajuda, na terapia, no esporte, nas conversas com amigos, na meditação, na prática de yoga.

Própolis também pode minimizar a infertilidade causada por estresse psicológico.  Com seu alto nível de flavonóides e polifenóis, chega a ter até 4 vezes mais antioxidante que a vitamina E. (Arabameri, Sameni, & Bandegi, 2017). E estes antiioxidantes são importantíssimos para a fertilidade. Aliás, a fertilidade depende não só de vitamina E mas também de vitamina C, vitamina D, ômega-3, coenzima Q10, ácido alfa-lipóico, carnitina, betaína, inositol, selênio, colina. Marque uma consulta para conversarmos.

O estresse também reduz a libido. Algumas dicas sobre o tema:

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/
Tags , ,
Comment

Estratégias para prevenção do câncer de mama

O câncer ou cancro de mama está entre os mais comuns entre as mulheres. Existem as causas que não podemos controlar e aquelas que podemos controlar.

Fatores que não controlamos (como a genética)

Fatores genéticos e epigenéticos ligados ao câncer de mama (Bhattacharya et al., 2021)

  • Sexo: o câncer de mama pode manifestar-se em homens, mas é extremamente mais comum em mulheres;

  • Idade: conforme a mulher envelhece, o risco aumenta;

  • Hereditariedade: a influência é entre os 5 e os 10%;

  • Produção hormonal: mulheres que tiveram a primeira menstruação antes dos 12 anos ou menopausas mais tardias (após os 55 anos) têm maior predisposição ao câncer de mama, devido à exposição mais prolongada aos hormônios sexuais femininos;

  • Etnia: mulheres brancas têm maior predisposição ao câncer de mama.

Fatores que controlamos (a epigenética)

  • Álcool: um copo de vinho ou uma cerveja pontualmente não afeta negativamente a saúde, mas um consumo exagerado de álcool, aumenta o risco de câncer de mama;

  • Excesso de peso: mulheres obesas (IMC > 30 kg/m2) têm risco aumentado;

  • Pílula anticoncepcional: também aumenta o risco, não sendo um método recomendado quando existe predisposição familiar;

  • Tabagismo: o tabaco aumenta as chances de vários tipos de câncer.

  • Deficiências nutricionais: vários nutrientes são importantes para redução do estresse oxidativo, da inflamação, para processos de destoxificação e proteção do DNA.

O que fazer para prevenir?

Adote um estilo de vida saudável. Alimente-se bem, durma bem, pratique atividade física, adote estratégias para o combate ao estresse.

Uma dieta antiinflamatória, rica em frutas, verduras, sementes, ervas, condimentos ajuda muito as células a se repararem. Existem estudos, por exemplo, com o chá verde, mostrando que a bebida ou seu extrato, rico em EGCG (epigalocatequina galato) contribui para a redução da densidade mamária e para o risco de câncer de mama (Hamed Samavat).

Alimentos de origem vegetal são ricos em fitoquímicos, substâncias super protetoras contra o câncer de mama. Quanto mais colorido seu prato melhor!

Fatores genéticos e epigenéticos ligados ao câncer de mama (Bhattacharya et al., 2021)

A curcumina do açafrão, por exemplo, possui muitas atividades farmacológicas protetoras (anticancerígenas, anti-inflamatórias, antioxidantes, etc.) sem efeitos colaterais nos níveis de ingestão dietética. Use pelo menos uma colherzinha de chá todos os dias, na comida ou nos chás e shots.

Faça o autoexame

Aprenda a controlar os níveis de estresse

Quando estamos menos ansiosos, comemos menos besteiras, tomamos decisões mais acertadas, ficamos menos inflamados. Tudo isso é fundamental para uma boa saúde. Quem precisa parar de fumar também precisa lidar melhor com o estresse. Uma das estratégias é a respiração consciente. Ensino aqui uma das minhas técnicas favoritas: a respiração quadrada.

Pacientes com câncer: a troca de leite por whey é benéfica

Pacientes que adoram um leite precisam ter mais cuidado. O leite e o queijo estimulam muito a secreção de IGF-1 e a proliferação celular. O whey tem um efeito muito mais brando neste sentido (Melnik et al., 2012). Estudos também mostram que o whey ajuda a evitar a caquexia do câncer. Por isso, se está fazendo tratamento contra o câncer, indico que troque seu leite por uma proteína vegana neutra sem corantes ou um whey isolado sem corantes.

Opções de whey isolado sem corantes e sabor neutro:

Proteína vegana sem corantes e sabor neutro:

PRECISA DE AJUDA? MARQUE AQUI SUA CONSULTA DE NUTRIÇÃO ONLINE

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/
Tags ,
Comment

Yoga e desapego

Mudei para Portugal em 2018, aos 43 anos, trazendo duas malas. Desfiz-me do apartamento no Brasil, doei todos os móveis, livros, sapatos, utensílios de cozinha e vim apenas com as roupas que couberam nas bagagens que tinha direito no voo internacional. Desfazer-me de coisas não foi tão difícil. Anos antes fui aos EUA concluir meu doutorado e não senti falta de nada. Quando voltei para casa no Brasil confesso que me surpreendi com tantos objetos dentro de casa, nem lembrava-me da maioria.

Mesmo assim, a mudança foi muito difícil (e ainda é). Deixei para trás o convívio com as pessoas que mais amo no mundo e preciso contentar-me com as videochamadas. Quando aceitei o trabalho em Portugal tinha em mente que uma vez por ano passaria férias no Brasil e, se possível, os parentes viriam também aqui me visitar. Os primeiros dois anos correram às mil maravilhas, mas aí chegou a pandemia. Há um ano não vejo meus pais, minha filha Julia (que atualmente tem 25 anos), minhas amigas. Nestes dias, a coisa que mais agradeço é a conexão com a internet. E continuo agradecendo por todos estarem saudáveis, o que me permite sonhar com um reencontro em um futuro próximo.

Em alguns dias estou cheia de trabalho, as horas passam fácil. E existem os momentos em que tudo se arrasta e pergunto-me o que estou fazendo. Quando doei tudo o que tinha e vim para Portugal senti até um alívio. Com menos coisas liberamos energia, abre-se espaço para coisas mais importantes, para novas oportunidades, para amarmos diferente. Estou com saudade de gente e não de coisas. Por isso, cada vez mais penso no que escolho. Não passei a rejeitar o conforto, mas penso mais sobre tudo o que entra em minha vida. Ao longo destes três anos comprei outro apartamento, novas cadeiras, mesa, sofá, livros, roupas. Não quero nada que impeça-me de voltar ou tomar outro rumo, se isto fizer-se necessário. E, quando a ansiedade bate, respiro. Compartilho esta prática com quem precisar.

Respiração quadrada (Chaturanga pránáyáma)

Existem cursos de formação online e também profissionais capacitados ensinando a distância. Escolha a melhor forma de iniciar ou avançar na sua prática.

Gostou? Por favor, compartilhe.
Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/
Tags
Comment