A testosterona é um hormônio produzido nos testículos dos homens e, em muito menor quantidade, nos ovários e adrenais das mulheres. São várias as funções desse hormônio: aumento da libido, manutenção de altos níveis de energia, proteção dos ossos, preservação da função mental, ganho de massa magra e força.
Com o envelhecimento das glândulas, os níveis de testosterona começam a cair e os efeitos são rapidamente observados: aumento da circunferência abdominal, redução da massa muscular, menor disposição e resistência, física, prejuízo da memória, queda do apetite sexual e da contagem de espermatozóides, redução da densidade óssea e depressão.
Isto ocorre porque há um aumento da enzima aromatase, que leva a uma diminuição simultânea nos níveis de testosterona e aumento nos níveis de estradiol e estrogênio. Ou seja, o hormônio sexual feminino aumenta e o masculino diminui. Com isso cai a libido e o acúmulo de gordura. Quanto maior for a gordura acumulada na região abdominal maior é o aumento da aromatase, aumentando o risco de disfunções eréteis e também de certos tipos de câncer, como o de próstata nos homens e mama nas mulheres.
Como aumentar a testosterona?
O álcool inibe o sistema enzimático P430 do fígado, que é responsável, entre muitas outras coisas, pela eliminação do excesso de estrogênio. O desequilíbrio entre as concentrações de estrogênio e testosterona geram ginecomastia (aumento das mamas nos homens), queda do desejo sexual e maior risco de disfunção erétil. Por isso, se quiser aumentar os níveis de testosterona no plasma reduza o consumo de álcool.
OUTRAS FORMAS DE AUMENTAR A TESTOSTERONA
Suplementação de D-chiro inositol - Estudos preliminares mostram que o D-chiro inositol atua como um modulador da aromatase. Quando esta enzima está em excesso no corpo derruba os níveis de testosterona e aumenta o estrogênio. A vantagem do D-chiro inositol parece ser aumentar a testosterona sem desregular outros hormônios. Quando há aumento de testosterona às custas de redução de outros o risco de osteoporose pode aumentar (Monastra et al., 2021).
Reposição hormonal - sou nutricionista e esta não é minha praia mas a reposição pode ser necessária em alguns casos (como disfunção sexual) e o tema deve ser discutido com médico especialista na área. A reposição é feita com a injeção ou uso de adesivos de testosterona na forma sintética e deve ser avaliada caso a caso.
Alimentação saudável - A dieta também deve ser melhorada pois o baixo consumo proteico, de vitaminas e minerais e o alto consumo de alimentos gordurosos e frituras podem contribuir para as disfunções hormonais. Já as gorduras boas (mono e poliinsaturadas) tem demonstrado resultados positivos, melhorando a libido, relaxando a musculatura e, nas mulheres, contribuindo para a lubrificação vaginal. Alguns suplementos também podem ser indicados como L-arginina, triptofano, maca peruana, whitania somnifera, tribulus terrestris e aswagandha.
Proteína - Estudo mostrou que proteína não pode faltar. Mas, ao mesmo tempo, dietas com altíssimos níveis de proteína, excedendo 3,4g/kg/dia, foram associadas à redução nos níveis de testosterona, possivelmente devido ao estresse no ciclo da ureia e acúmulo de amônia (Whittaker, 2023).
Combate ao estresse - Por fim, é muito importante combater o estresse, um importante redutor dos níveis de testosterona:
ESTAR COM QUEM VOCÊ AMA E COM QUEM SENTE-SE FÍSICA, EMOCIONALMENTE E ESPIRITUALMENTE CONECTADO TAMBÉM MELHORA SIGNIFICATIVAMENTE A LIBIDO!
