Alimentos que protegem a pele contra lesões causadas pela exposição ao sol

A vitamina D faz parte de um grupo de esteróides lipossolúveis. Nossa necessidade de vitamina D é de cerca de 600 UI de vitamina D ao dia. Idosos precisam de mais (800 UI). Os sintomas da deficiência de vitamina D incluem cansaço, dores generalizadas cãibras musculares, convulsões e dificuldades respiratórias e, em casos crônicos, deformidades ósseas. Algumas fontes de vitamina D, em 100g de alimentos:

• Salmão: 230 UI (UI = unidade internacional = 0,025 mg)

• Atum: 200 UI

• Leite de soja fortificado: 100 UI

• Suco de laranja fortificado: 100 UI

• Cereais fortificados: 40 UI

• Ovos: 25 UI

• Queijo suíço: 12 UI

Estudos mostram que a obesidade reduz a absorção de vitamina D e também sua liberação na circulação. Por isso, é comum que pessoas com alto percentual de gordura tenham baixos níveis sanguíneos desta vitamina. Alguns problemas médicos também podem impedir a absorção da vitamina D, como a doença de Crohn, a fibrose cística e a doença celíaca.

Felizmente, ao contrário de outras vitaminas (complexo B, C, A, K, E), não precisamos obter a vitamina D dos alimentos. A principal razão é que fabricamos vitamina D, a partir do colesterol, quando nos expomos aos raios solares. Por isso, o ideal é expor-se ao sol várias vezes por semana, em horários adequados (cedinho ou no final da tarde) e sem filtro solar.

O sol é bastante benéfico então neste sentido. Ao mesmo tempo os raios UVB aumentam o estresse oxidativo e aceleram o envelhecimento da pele. Por isso, o consumo de antioxidantes precisa ser alto. A vitamina C, a vitamina E, carotenóides e flavonóides devem entrar diariamente na dieta. Capriche nas saladas, sopas e sucos. Algumas sugestões de sucos para proteger a sua pele. Basta bater no liquidificador:

• 2 beterrabas pequenas descascadas + 1 xícara (chá) de acerola + suco de 1 limão + 200ml de água 

• 1 fatia de melão + 4 folhas de agrião + 1 limão + 1 colher de sopa de hortelã + 200ml de água

• 2 pacotes de polpa de acerola + 4 folhas de repolho roxo + água

• 1 cenoura + 1 lasca de gengibre + salsinha + 1 laranja + água

• 2 rodelas de abacaxi + 2 folhas de couve + 1 ramo de hortelã + água

• 1 polpa de maracujá ou caju + 1 xícara de morangos + hortelã

• 1 cenoura + 1 pepino + 1 maçã + água + limão

• 1 fatia de mamão + 1 laranja + 3 ameixas secas sem caroço + água

Saiba mais no curso online: Nutrição & Estética

Compartilhe e ajude este trabalho a continuar.

Por que ensinar as crianças a meditar?

Vivemos apressados e as crianças também. Sofrem com a superestimulação, tornando-se mais agitadas, ansiosas, irritadas. O estresse dificulta a concentração e diminui a autoestima. Neste vídeo falo sobre benefícios menos abordados da meditação para crianças.

Para adultos: meditação para aumento da performance física e mental

Profissionalize-se na área de meditação e yoga. Curso 100% online

Orientações específicas para o peeling

O peeling é um tratamento estético feito com a aplicação de ácidos sobre a pele. A finalidade é remover camadas de pele danificadas, sendo indicado para tratamento das manchas, cicatrizes de acne e linhas de expressão.

Após o peeling químico a pele fica muito sensível e, por isso, é recomendado evitar a exposição ao sol, usar filtro solar de 4 em 4 horas e adotar uma dieta balanceada, rica em nutrientes que contribuirão para a renovação da pele. Dentre estes nutrientes estão as vitaminas do complexo B, A, D, E, K e C. Os minerais zinco, magnésio, ferro, cálcio, manganês, selênio e cobre também são importantíssimos para a saúde da pele. Além destes cuidados, o ideal seria a adoção de uma dieta antiinflamatória e de baixo índice glicêmico.

Aprenda mais sobre o tema no curso online Nutrição e Estética.

Consultas de Nutrição

Consultoria nutricional com Andreia Torres, nutricionista com mestrado, doutorado e mais de 20 anos de experiência profissional. https://andreiatorres.com/consultoria

Compartilhe e ajude este trabalho a continuar.