Tratando a dor tardia pós exercício

A dor tardia em geral inicia-se 24 horas após uma sessão de exercício intenso. Dependendo da intensidade da dor pode comprometer as atividades diárias, como caminhar ou subir escadas. Muita gente opta pelo uso de antiinflamatórios mas cuidado. O uso crônico dos mesmos pode desencadear problemas gastrointestinais.

Podem também comprometer o ganho de massa magra e reduzir a força. Saiba mais nos cursos online:

Diminua sua exposição ao cádmio

O cádmio é um mineral altamente tóxico, contribuindo com doenças como diabetes, vários tipos de cânceres, doenças cardiovasculares e neurodegenerativas. Fumantes ativos e passivos tem a maior exposição. Fertilizantes utilizados na agricultura e panelas de cerâmica antigas também podem liberar cádmio. Por isso, alimentos de origem vegetal e vísceras de animais também podem ser fontes de cádmio. Um grande problema é que o cádmio pode permanecer anos no organismo, fragmentando o DNA e destruindo células. 

Mas e agora, parar de consumir tudo? Não! Um estudo publicado no the Journal of the Medical Association of Thailand mostrou que apesar de o cádmio estar nos alimentos a sua absorção pode ser reduzida com a presença de alguns nutrientes, como vitamina C, ferro, fibras, fitatos, cálcio e magnésio. Por isto, vegetarianos costumam ter níveis de cádmio circulantes menores do que indivíduos que consomem carnes e vísceras.

A melhor recomendação é não fumar e nem ficar em ambientes fechados com pessoas fumando e consumir diariamente uma abundância de frutas e verduras.

Necessitando de acompanhamento nutricional? Entre em contato utilizando o formulário no canto inferior da página.

O que conta como uma porção?

Em uma dieta cabe tudo: salada, fruta, ovo, queijo, pizza e chocolate. Mas para que as mais variadas combinações resultem em um cardápio saudável e promotor da saúde não podemos exagerar nas porções.

Mas o que conta como uma porção? Tudo dependerá do seu tamanho, peso e necessidades. Porém, se ainda tem dificuldades nesta área, use como base nas medidas abaixo, sugeridas pela nutricionista britânica Sian Porter. Porém, conecte-se com seu corpo. Feche os olhos e pergunte-se: “Estou com fome?”, “Esta porção foi suficiente, grande demais, pequena demais?”. Ensino mais, com várias técnicas, no curso online sobre alimentação consciente.

Carne bovina  - A palma da sua mão

Peixe branco - A sua mão inteira aberta

Peixe ricos em gordura - A palma da mão

Espinafre e outros folhosos - Duas mãos inteiras abertas

Frutas pequenas - Duas mãos em concha

Verduras - Um punho fechado

Macarrão - Um punho fechado

Castanhas - Uma mão em concha

Batata - Um punho fechado

Manteiga de amendoim - Parte maior do dedão

Chocolate - dedo indicador

Queijo - Dois dedões

Bolo - Dois dedos indicadores