Importante: alimentação saudável pode prevenir suicídios

Depressão e suicídio são considerados problemas de saúde pública. O tratamento é multidisciplinar, envolvendo médicos, psicólogos, educadores físicos e nutricionistas. A alimentação tem seu papel importante já que indivíduos deprimidos em geral apresentam-se inflamados, com sensibilidade diminuída à insulina, síndrome metabólica, aumento da homocisteína plasmática e disfunção endotelial.

O aumento das citocinas inflamatórias interfere no metabolismo de neurotransmissores e reduz a disponibilidade de alguns precursores como o triptofano. A inflamação também inibe a expressão de fatores neurotróficos. Estudos vêm mostrando que a redução do consumo de alimentos inflamatórios (gordura saturada, alimentos processados, frituras, gordura trans, álcool) e o aumento do consumo de alimentos e suplementos antiinflamatórios (peixes, azeite, ômega-3, frutas e verduras) contribui para maior bem estar.

As pesquisas na área ainda estão em progresso pois existem fatores confundidores e ainda não se estudou a relação de nutriente e genética com o risco de depressão (Sanchez-Villegas & Martínez-González, 2013).

O tratamento da depressão é complexo. A psicoterapia ajuda muito. Falar sobre sentimentos reduz a ansiedade e ajuda no gerenciamento da medicação. Indico a Julia Maciel, psicóloga formada pela UnB e que atende online, por videoconferência (juliat.maciel @ gmail. com). Atividade física, meditação, acupuntura e yoga também vêm mostrado-se importantes complementos ao tratamento tradicional medicamentoso. Cuide-se!

Brasil - telefone 188 (CVV) - O objetivo primordial dos postos CVV é estarem disponíveis para prestar apoio emocional às pessoas que estão se sentindo propensas ou determinadas a praticar o suicídio. Para outras linhas em países da América do Sul clique aqui.

Cursos Online

Tenha uma vida mais saudável, ajude ainda mais sua família e seus pacientes. Plataforma https://t21.video (tudo sobre nutrição e saúde cerebral).

Quanta água preciso beber por dia?

A água é um nutriente fundamental para a vitalidade e saúde de todas as nossas células. Mas quanta água precisamos ingerir ao dia? Existe uma crença geral de que adultos devem consumir 2 litros ou 8 copos de água ao dia. Contudo, a necessidade de água varia entre as pessoas, dependendo de fatores como o peso corporal, percentual de massa magra, temperatura e umidade do ar, tipo e intensidade das atividades físicas diárias, quantidade excretada, principalmente na urina e suor. 

A tabela abaixo mostra os valores atualmente recomendados na Europa e nos Estados Unidos. Pesquisas sobre o assunto ainda são necessários, mas observe que o consumo e a necessidade de água de adultos é, em média, de 2 a 2,3 litros para mulheres e 2,5 a 3,3 litros para homens.

Referências:

Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water

Water intake: validity of population assessment and recommendations  

Baixe o eBook gratuito clicando aqui.

Um novo ponto de corte para o colesterol total?

O colesterol é um composto químico gorduroso fundamental para a integridade da membrana das células do organismo, para a produção de hormônios e vitamina D. A maior parte é sintetizada no fígado e é transportada no sangue por lipoproteínas, como o LDL e o HDL.  O LDL-colesterol conhecido como “colesterol ruim” sai do fígado transportando gordura pelo organismo.

O aumento excessivo de LDL é associado a maior o risco de desenvolvimento de doença coronariana.  O excesso de LDL gera leva a um maior depósito de colesterol na parede das artérias provocando a formação de placas gordurosas que estreitam os vasos e podem impedir a circulação do sangue.

As lipoproteínas do tipo HDL, ou “bom colesterol” removem o colesterol da parede das artérias, levando-o de volta ao fígado. De forma simplista, quanto maior sua concentração no sangue, maior a proteção conferida contra o excesso de colesterol e a doença aterosclerótica.

O controle do colesterol retarda o endurecimento das artérias e pode até reverter o processo de crescimeto da placa. Estudos clínicos demonstraram que a queda de um ponto percentual nos níveis de colesterol associa-se com uma queda de dois pontos percentuais no risco de ataque cardíaco. Para saber a quantas anda seu nível de colesterol total e de suas lipoproteínas HDL e LDL faça a dosagem a cada 5 anos. 

Até hoje recomenda-se que o colesterol total fique abaixo de 200 mg/dl e colesterol LDL abaixo de 160 mg/dL. Contudo, 35% das pessoas que infração possuem níveis menores do que esses. E dificilmente se infarta com colesterol abaixo de 150 mg/dl. Mas, mais importante do que saber seu LDL e níveis de colesterol é aprender a calcular estes índices:

Se os seus índices estiverem alterados precisará modificar seu estilo de vida. A forma mais eficiente para se manter valores mais baixos de colesterol total e LDL-c é a adoção de uma dieta baseada principalmente em alimentos de origem vegetal. 

Cuidado com dietas paleolíticas, Atkins e Dukan, ricas em alimentos de origem animal, carnes e gorduras saturadas pois não são adequadas para todos. As mesmas visam a perda de peso (na verdade visam a venda de livros e produtos), mas desconsideram outros pontos chave para a saúde. Excesso de carnes processadas e colesterol na dieta aumenta o risco de câncer, Alzheimer, diabetes e doenças cardiovasculares. Se for fazer uma dieta assim, faça acompanhamento nutricional para melhorar a qualidade da alimentação e suplementar o que precisar.

Vegetarianos também podem ter colesterol alto

Apesar das dietas a base de plantas serem mais ricas em fibras, antioxidantes e pobres em colesterol, vegetarianos podem também ter colesterol alto. Um dos motivos é a disbiose intestinal. Quando bactérias ruins proliferam-se, aumentam a produção de endotoxinas. Ao serem absorvidas pelo intestino, chegam ao fígado, desregulando-o. Neste momento o fígado passa a produzir mais colesterol.

Muitos vegetarianos possuem uma dieta excessivamente industrializada. Não comem carne, mas comem substitutos industrializados, ricos em corantes, conservantes, açúcar ou gordura de qualidade duvidosa. Muitos medicamentos, como anticoncepcionais, antidepressivos, antiinflamatórios prejudicam o intestino. Fora isso, a ansiedade e o estresse excessivo também estão entre as causas de disbiose. A saúde depende de cuidados globais, de corpo e mente. Além de cuidar da dieta adote práticas integrativas como yoga e meditação.

PRECISA DE AJUDA?

MARQUE AQUI SUA CONSULTA NUTRICIONAL ONLINE