Dias especiais na Ilha de Páscoa

Viajar e comer são dois grandes prazeres. Viajar é ótimo para enriquecer a mente e a vida. E comer é uma das maneiras mais deliciosas para conhecermos uma cultura. Não tenho quase nada pois a partir dos 30 anos passei a gastar quase todo meu dinheiro viajando pelo Brasil e pelo mundo.

Fui a muitos lugares, incríveis mesmo. Mas a melhor viagem da minha vida foi à Ilha de Páscoa. Passei dias maravilhosos, pedalando, admirando a paisagem estonteante (litoral, por do sol, vulcões, céu lindamente estrelado e - claro -os grandes moais) e conversando com pessoas fantásticas.

A gastronomia da ilha baseia-se obviamente nos peixes e frutos do mar. Os pratos são combinados com arroz, batata ou bata doce, salada de folhas e frutas. Bananas, mamão e abacate são as frutas mais consumidas, nas mais diversas formas: suco, vitamina, doces, ao natural, como guacamole...

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Como a ilha é bastante remota, qualquer coisa industrializada é cara, caríssima. Hapa Nui é a ilha habitada mais isolada do planeta, a quase 4.000km do continente. O voo saindo de Santiago do Chile leva 5 horas mas vale todo o investimento de tempo e também cada centavo do bolso. Se você gosta de natureza e de pedalar tá aí uma ilha para sua lista de lugares a conhecer antes de morrer.

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/

Diminua o consumo de açúcar e viva melhor

Se você acha que tudo fica melhor com açúcar, precisará se cuidar mais. Vigiar o consumo de açúcar, substituindo-o por alimentos como castanhas, frutas frescas, leguminosas, verduras e cereais integrais, beneficia a saúde de diversas formas.

O consumo excessivo de açúcar não só aumenta o peso e o estoque de gordura, mas também os níveis de triglicerídeos plasmáticos, a pressão sanguínea, o ácido úrico e a doença gota. Está associado também com maior risco de resistência à insulina, diabetes e esteatose hepática. São inúmeros os estudos apontando para estes achados. São dezenas de estudos publicados em revistas importantes apontando nesta direção.

Por isto, diminua o quanto puder o consumo de açúcar e alimentos com ele adoçados, como barras de cereal, bolos, biscoitos, sorvetes ou qualquer alimento industrializado que contenha em sua composição (observe sempre o rótulo dos alimenots) nomes como açúcar, sacarose e xarope de frutose.

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/
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5 estratégias para viver mais e melhor

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Adote estas 5 estratégias:

- Não fumar;

- Consumir alimentos saudáveis;

- Praticar exercícios com regularidade;

- Diminuir o consumo de álcool;

- Trabalhar sua espiritualidade.

Estas cinco estratégias são as mais eficientes não só para quem quer reduzir o risco de doenças crônicas como para quem quer viver mais, de acordo com estudo publicado no dia 18/08/2011.  Para a pesquisa foram avaliados dados de 16.958 pessoas acima de 17 anos, dos anos de 1988 a 2006. Os dados mostram que pessoas que adotam os 4 hábitos saudáveis tem uma probabilidade 66% menor de morrer de câncer, 65% menor de morrer de doenças cardiovasculares e 57% menor de morrer de forma prematura, por outras causas.

Se estiver pensando em melhorar a dieta adote uma ou mais estratégias:

- coma mais frutas verduras e cereais integrais;

- substitua laticínios integrais pelos desnatados;

- diminua o consumo de carne vermelha e carnes defumadas;

- reduza o consumo de gordura saturada e gordura trans;

- aumente o consumo de ômega-3, colocando mais peixes e linhaça..

- Reduza o consumo de sódio, açúcar, grãos refinados e frituras.

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/