Adote estas 5 estratégias:
- Não fumar;
- Consumir alimentos saudáveis;
- Praticar exercícios com regularidade;
- Diminuir o consumo de álcool;
- Trabalhar sua espiritualidade.
Estas cinco estratégias são as mais eficientes não só para quem quer reduzir o risco de doenças crônicas como para quem quer viver mais, de acordo com estudo publicado no dia 18/08/2011. Para a pesquisa foram avaliados dados de 16.958 pessoas acima de 17 anos, dos anos de 1988 a 2006. Os dados mostram que pessoas que adotam os 4 hábitos saudáveis tem uma probabilidade 66% menor de morrer de câncer, 65% menor de morrer de doenças cardiovasculares e 57% menor de morrer de forma prematura, por outras causas.
Se estiver pensando em melhorar a dieta adote uma ou mais estratégias:
- coma mais frutas verduras e cereais integrais;
- substitua laticínios integrais pelos desnatados;
- diminua o consumo de carne vermelha e carnes defumadas;
- reduza o consumo de gordura saturada e gordura trans;
- aumente o consumo de ômega-3, colocando mais peixes e linhaça..
- Reduza o consumo de sódio, açúcar, grãos refinados e frituras.
