Dieta saudável deixa a pele mais resistente

A exposição solar é importantíssima para nossa saúde. Quando o dia está bonito nos sentimos mais dispostos e felizes. Além disso, com o banho de sol produzimos vitamina D, nutriente fundamental para a imunidade e para a saúde óssea.

Contudo, a exposição excessiva aos raios ultra violetas aumenta o risco de câncer de pele, gera danos ao DNA e RNA, grande formação de radicais livres e doenças dermatológicas. O Instituto Nacional do Câncer estima que 30% de todos os novos casos de câncer sejam justamente o de pele. Por isso, recomenda o uso diário do filtro solar.

A dieta também é um componente importante para a saúde da pele. Os carotenóides presentes em alimentos como abóbora, cenoura, manga e mamão protegem parcialmente a pele contra queimaduras e contra os radicais livres gerados com a exposição solar.

Capriche nos antioxidantes

Frutas cítricas, como limão, laranja, tangerina, abacaxi e kiwi contém vitamina C, importante antioxidante e também nutriente fundamental para a produção de colágeno. Já abacate, açaí e azeite são fontes de vitamina E, a qual impede a propagação dos estragos induzidos pelos radicais livres. Saiba mais sobre a saúde da pele:

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Equilíbrio, saúde e vitalidade

É comum deixarmos resoluções importantes para o dia 01 de janeiro. Mas que tal fazer isso hoje mesmo, cuidando de você em todos os níveis? O Ayurveda é uma ciência antiga que nos ajuda a pensar em um todo, na vitalidade física, consciência mental, consciência espiritual, paz cósmica, harmonia externa e em nossa felicidade emocional. 

A primeira fase de uma consulta ayurvédica é a investigação do seu biotipo (dosha) e se existem desequilíbrios. A partir desta investigação um conjunto de ferramentas são utilizados para proporcionar harmonia total ao indivíduo:

• Para a vitalidade física: modificação da alimentação adequada e prática de ásanas (posturas corporais do yoga);

• Para maior consciência mental: equilíbrio dos chakras, por exemplo pela prática de pránáyámas (respiratórios para captação e expansão da energia) e outras técnicas do yoga;

• Para equilíbrio das 9 emoções (rasas) - Shringara (amor / beleza), Hasya (risos), Karuna (tristeza), Raudra (raiva), Veera (heroísmo / coragem), Bhayanaka (terror / medo), Bibhatsya (desgosto), Adbutha ( surpresa / maravilha), e Shantha (paz ou tranquilidade). Os rasas são equilibrados e alcança-se a felicidade emocional com pensamentos adequados, meditação, alimentação adequada para o momento, respiratórios específicos...

• A harmonia externa é proporcionada através do equilíbrio de seu espaço de vida. Vastu é a arte antiga do design. Nossa casa, o espaço onde vivemos, deve ser um santuário para nosso corpo e espírito.

• Paz cósmica pela aplicação dos princípios astrológicos védicos (Jyotish), que se baseia na observação das posições das constelações no céu.

• Consciência espiritual proporcionada pela meditação nos 12 bija mantras (Bhakti)

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Nutrição e Saúde Mental de idosos

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, saúde mental é um estado de bem estar em que a pessoa consegue perceber seu potencial, consegue lidar com os estresses da vida, consegue trabalhar de forma produtiva e é capaz de contribuir com a comunidade.

Já a doença mental refere-se a alterações no cérebro ou na função do sistema nervoso, gerando em percepções e respostas diferenciadas em relação ao ambiente. Podem gerar sofrimento, incapacidade e maior morbimortalidade. Pode acontecer devido a perturbações mentais e neurológicas ou por uso de substâncias (WHO, 2013), podendo ainda surgir devido a fatores genéticos, biológicos e psicológicos, bem como a condições sociais adversas e fatores ambientais (WHO, 2013).

Receba a newsletter semanal. Dra. Andreia Torres é nutricionista, mestre em nutrição, doutora em psicologia clínica, especialista em yoga.

As doenças mentais associam-se a maior mortalidade por suicídio, doenças e mortes acidentais. O tratamento envolve acompanhamento psicológico, psiquiátrico e nutricional. Muitos problemas de saúde mental são influenciados pela nutrição, como: (1) alterações no ritmo circadiano e na qualidade do sono; (2) ansiedade; (3) hiperatividade); (4) demência; (5) depressão; (6) transtornos alimentares; (7) problemas de memória; (8) vícios e abuso de drogas; (9) delírio.

Já falei em outros textos sobre os 7 primeiros. Hoje vou escrever então sobre o delírio. O mesmo é frequentemente associado a uma dieta pobre. Por isso, carências nutricionais precisam ser avaliadas. O delírio é uma desordem neurocognitiva, caracterizada por distúrbio no nível de consciência e capacidade reduzida de direcionar, focalizar, sustentar e desviar a atenção. É uma condição mental temporária, comum em adultos idosos hospitalizados. Mas também pode ocorrer em pacientes anoréxicos, após o uso de drogas ou em pacientes severamente desidratados.

O delírio está associada a um maior risco de morte, de demência, aumento do tempo de internação hospitalar, aumento da probabilidade de cuidados de longo prazo. O delírio difere da demência e depressão, pois no delírio os sintomas começam de uma hora para outra, apesar de poderem durar de alguns dias até 1 ano. 

Os sintomas incluem incapacidade de concentração, pensamento rápido ou incoerente, desorientação, alucinações, agitação, sonolência. A prevalência entre idosos internados varia entre 10% a 70%, dependendo da população estudada e do método utilizado. Os idosos são acometidos mais frequentemente devido a presença de infecções sistêmicas, hipoglicemia, período pós-operatório (anestesia), abstinência do álcool ou uso de medicamentos como benzodiazepenos, antidepressivos, antipsicóticos e lítio.

A deficiência de antioxidantes, vitamina B12, tiamina, niacina ou proteína, distúrbios eletrolíticos, níveis alternados de magnésio, fosfato e potássio são encontrados em pessoas com delírios. Fosfato, potássio e magnésio são importantes para o funcionamento neuronal devido ao seu envolvimento no metabolismo energético e seu papel na manutenção do potencial de membrana das células.

SUPLEMENTOS USADOS PARA TRATAMENTO DA DEPRESSÃO NA EUROPA

O tratamento do delírio requer alimentação, hidratação e sono adequados. É fundamental o restabelecimento dos níveis normais de líquidos e eletrólitos, normalização dos níveis de glicose e outros nutrientes. Além da dieta, um suplemento polivitamínico e mineral também pode ser considerado.. Também é fundamental avaliar a presença de distúrbios metabólicos como diabetes e desordens da tireóide, assim como a presença de doenças crônicas do coração, rins e fígado.

APOIO NO BRASIL - telefone 188 (CVV) - O objetivo primordial dos postos CVV é estarem disponíveis para prestar apoio emocional às pessoas que estão se sentindo propensas ou determinadas a praticar o suicídio. Para outras linhas em países da América do Sul clique aqui.

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