Tecnologias persuasivas em saúde

Tem gente que não bebe água e quando chega ao final do dia está com dor de cabeça e com a urina super escura. O jeito é deixar uma garrafa de 2 litros ao lado da mesa do trabalho para tomar mais. Nem assim funciona? Que tal instalar um aplicativo gratuito no celular para que ele te envie uma mensagem? Este é um exemplo de uma tecnologia persuasiva em saúde, uma tecnologia que te ajuda a seguir suas metas, sejam elas consumir mais frutas, mais verduras, caminhar mais, lembrar de tomar o remédio, de beber água ou de dormir mais cedo.

Qualquer tecnologia capaz de mudar o comportamento humano pode ser vista como persuasiva. Gravei um novo vídeo sobre o uso destas tecnologias em minha vida pessoal e profissional. Assista aqui:

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Paz interior influencia saúde física e mental

A paz (do latim Pax) é geralmente definida como um estado de calma ou tranquilidade, uma ausência de perturbações e agitação. A paz mundial seria a condição ideal para as relações entre os países. A paz também é o estado ideal para a relação entre grupos étnicos e religiosos. Também queremos que nossas relações pessoais sejam tranquilas mas para isso precisamos ter paz interior.

A paz de espírito, a serenidade é importante para o bem estar e para a saúde física e mental. Um dos componentes desta paz interior é a autoaceitação. A mesma correlaciona-se com maior felicidade, satisfação com a vida, afetos positivos e senso de propósito. Pessoas mais serenas, que aceitam-se mais, criticam-se menos e demonstram mais autocompaixão sofrem também menos com ansiedade e depressão.  

Assim, para criarmos um mundo harmonioso e termos relacionamentos tranquilos precisamos buscar a paz interior. Como? Tendo pensamentos mais agradáveis, confiando, perdoando, cooperando, aumentando nossa capacidade para resolução de conflitos de forma não violenta e desenvolvendo qualidades como altruísmo, complacência (não teimosa), modéstia e ternura.

Em testes psicológicos pessoas mais pacíficas são mais empáticas, atenciosas, controladas, complacentes, conscientes e possuem maior capacidade para entender as próprias emoções e controlar a raiva.  Várias técnicas podem ser utilizados para aumentar o estado de paz interior, como (1) identificação e substituição de pensamentos disfuncionais e negativos, (2) práticas de yoga, (3) práticas de meditação, (3) estabelecimento de metas, (4) diário da gratidão, (5) práticas de compaixão, (6) gerenciamento do tempo, (7) valorização da natureza e do que é simples. 

Nosso curso de formação de instrutores de yoga está com inscrições abertas. Nele discutimos vários destes fatores e colocamos a mão na massa para alcançar a paz interior. Saiba mais aqui.

Variantes genéticas ligadas à depressão

Até o momento já foram identificadas 44 variantes genéticas associadas ao risco aumentado de depressão (Wray et al., 2018). Tais variantes genéticas (ou polimorfismos) também podem explicar outros transtornos psiquiátricos, como a esquizofrenia.

Todos nós carregamos variantes genéticas para a depressão, mas aqueles com uma maior número de polimorfismos (variações genéticas) estão sob maior risco. Além da genética, experiências de vida também influenciam a susceptibilidade à doença.  É o que estuda a epigenética.

Hoje sabemos também que a obesidade é um dos fatores de risco para sintomas depressivos. Como apenas metade dos pacientes diagnosticados respondem bem aos medicamentos e tratamentos atualmente disponíveis, mais pesquisas que estudem os fundamentos genéticos e a influência dos agentes ambientais são importantes. 

APRENDA A INTERPRETAR EXAMES GENÉTICOS

Em relação à fitoterapia algumas plantas tem sido investigadas tanto para a redução dos sintomas depressivos, como no sentido de redução da expressão de genes ligados à doença, como Camellia sinensis, Griffonia simplicifolia, Withania somnifera, panax ginseng, Eleutherococus senticosus. Converse com um nutricionista especialista na área.

O tratamento da depressão é complexo e a psicoterapia também ajuda muito. Falar sobre sentimentos reduz a ansiedade e ajuda no gerenciamento da medicação. Indico a Julia Maciel, psicóloga formada pela UnB e que atende online, por videoconferência Atividade física, meditação, acupuntura e yoga também vêm mostrado-se importantes complementos ao tratamento tradicional medicamentoso. Cuide-se!

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