De vez em quando me perguntam para que serve o formulário encontrado na parte direita do blog, com o nome "você precisa de suplementos"? Este é um questionário de avaliação de sinais e sintomas clínicos e serve para ajudar o nutricionista a avaliar possíveis carências vitamínicas e minerais. Veja alguns exemplos:
Sangramento fora da menstruação - deficiência de vitamina K
TPM - B6
Cândidiase de repetição - disbiose intestinal
Suores noturnos - B1, fungos
Febre desconhecida - B1, fungos
Retenção de líquido - B1
Inchaço nos tornozelos e punhos - B1, vitamina C
Tonturas, vertigens, zonzeira - B2, B3, B6, B12, Magnésio, Ferro, hipoglicemia de rebote, resistência à insulina
Dores generalizadas - B2
Dores de cabeça inexplicáveis - B1, B3, B5, B6, B9, B12, ferro
Apatia, letargia - B3, B8, B9, vitamina C, zinco, ferro
Oleosidade na pele - B6, B8, A
Acne - Vitamina C, A, zinco, selênio
Alopécia - B2, B8, cálcio, zinco
Cabelos secos e quebradiços - vit. C, A, zinco
Queimação, irritação, coceira nos olhos - B2, B6, B8
Secura nos olhos - vitamina A
Sensação de areia nos olhos - B2
Dificuldade de visão noturna - B2, C, A, Zinco
Língua esbranquiçada - disbiose
Unhas grossas e espessas - vitamina A
Frágeis, quebradiças, descamantes - Zinco, selênio, cálcio
Manchas brancas nas unhas - zinco, ferro, selênio proteína
Intestino preso - fibras, água, ferro, zinco
Ansiedade - B1, B3, magnésio, cromo, triptofano, leucina
Irritabiliade - B1, B3, B6, B12, vit. C, Cálcio, magnésio, zinco, ferro
Lembre-se, entretanto, que as dosagens devem ser avaliadas caso-a-caso e que, geralmente, não há benefício no uso de mega doses. Por isto, procure um profissional habilitado para auxiliá-lo.
Um estudo mostrou que o uso de antioxidantes (vitamina C + vitamina E) por indivíduos fisicamente ativos pode prejudicar as adaptações celulares. Isso pode resultar em menor ganho de massa magra, por exemplo.
Saiba mais no curso online: "Nutrição no ganho de massa magra"
