Privação de sono desregula o metabolismo

Estudos mostram que a privação de sono associa-se à desregulação metabólica. São observadas alterações significativas na atividade cerebral, o que aumenta, por exemplo, a compulsão alimentar, as chances de ganho de peso e gordura corporal, redução da sensibilidade à insulina, aumento do risco de diabetes (Zhu et al., 2019).

A regulação do sono começa no momento em que acordamos. Uma vida saudável, a exposição ao sol, a alimentação adequada, a atividade física são fundamentais para que à noite o sono seja reparador. Quem come tarde demais e comidas pesadas desregula o ciclo circadiano. Com isso, inflamação aumenta e testosterona cai (Irwin et al., 2016).

A redução do sono de qualidade também aumenta os níveis de ansiedade, estresse e depressão. Por isso, é muito importante colocar o descanso dentro de suas rotinas de saúde.

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Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/
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RODÍZIO DE ESTRATÉGIAS NUTRICIONAIS PARA ATLETAS

É frequente atender atletas com dores musculares, mas tenho atendido também com doenças autoimunes e inflamação crônica que afeta outros tecidos. Falo um pouco neste vídeo:

No vídeo falei do rodízio de estratégias (jejum, dieta com diferentes quantidades de carboidratos). O rodízio aumenta a flexibilidade metabólica do atleta, ou seja, sua capacidade de performar com diferentes alimentos e nutrientes.

Por exemplo, o jejum e a dieta cetogênica fazem com que o corpo funcione com a utilização de cetonas, poupando aminoácidos de cadeia ramificada e a massa magra. Quando o corpo possui flexibilidade metabólica o risco de inflamação crônica é reduzido, assim como o risco de câncer, doenças cardiovasculares e Alzheimer.

O açúcar é um acelerador potente do envelhecimento e da morte prematura, em parte pela ativação de dois genes conhecidos como Ras e PKA, ambos envolvidos na degeneração celular. Estratégias como jejum intermitente inibem a via mTOR, que tem demonstrado um importante papel na extensão da vida.

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/
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