Práticas integrativas no tratamento da artrite
A artrite não é uma doença única, mas uma coleção de mais de 100 doenças inflamatórias que afetam as articulações. As mais comuns e estudadas são:
artrite degenerativa - ocorre por desgaste da cartilagem das articulações, causando atrito entre os ossos, o que gera dores, inchaço e rigidez. Excesso de peso, histórico familiar, idade avançada e lesão prévia são fatores de risco para esta que é o tipo de artrite mais comum na população. É mais dolorosa em articulações que suportam peso, como joelho, quadril e coluna. A prevenção inclui prática regular de exercícios, yoga e evitação de movimentos repetitivos.
artrite por doença autoimune - condição em que o sistema imunológico ataca equivocadamente células e tecidos saudáveis do próprio organismo, provocando inflamações e levando ao desgaste das articulações. Também pode atingir órgãos internos, olhos e outras estruturas do corpo. Entre os principais exemplos desse tipo de artrite estão a artrite reumatóide, o lúpus eritematoso sistêmico e a artrite psoriática. Ainda não se sabe exatamente as causas dessas condições, porém acredita-se que uma combinação de fatores genéticos, hormonais e ambientais (irradiação solar, infecções virais ou por outros micro-organismos, estresse) esteja envolvida.
artrite infecciosa - bactérias, vírus ou fungos podem entrar em contato com as articulações e desencadear uma inflamação. Em muitos casos, o tratamento com antibióticos pode eliminar a infecção da articulação, mas, às vezes, ela se torna crônica.
artrite metabólica - causada pelo acúmulo de cristais de ácido úrico nas articulações, causando inflamação, dor e inchaço. Essa condição é conhecida como gota e a atinge principalmente homens obesos, sedentários e consumidores regulares de bebidas alcoólicas, com idade entre 40 e 50 anos.
O que todos os tipos de artrite tem em comum é a inflamação. Assim, indica-se em todos os casos a adoção de uma dieta com propriedades antiinflamatórias, associada à suplementação de nutrientes que melhorem a imunidade, a circulação, a regeneração celular e desinflamem.
Alimentos funcionais
Certos alimentos e nutrientes ajudam a reduzir a inflamação e a dor, além de fortalecerem o sistema imune. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 devem ser consumidos diariamente. Peixes (salmão, atum, cavala, bacalhau, arenque), chia, linhaça ou cânhamo são boas opções. Se não conseguir incluir estes alimentos com regularidade na dieta converse com seu nutricionista sobre a suplementação de ômega-3.
Troque molhos prontos pelo azeite de oliva extra-virgem. Este óleo é fonte de gordura monoinsaturadas, muito menos inflamatórias do que o óleo de girassol frequentemente utilizado nos molhos industrializados. Opções boas incluem os óleos de abacate, nozes e açafrão, com propriedades antiinflamatórias importantes.
Frutas ricas em antocianinas (cereja, morango, mirtilo, framboesa, amora, açaí) ajudam a reduzir a frequência de ataques de gota. Vegetais ricos em sulforafano (brócolis, couve, repolho) também reduzem dores e melhoram a saúde óssea.
Polifenóis dos chás (chá verde, chá branco, chá oolong, hibiscus) possuem efeito antioxidante e antiinflamatório, reduzindo dor e a velocidade de destruição das cartilagens. Por exemplo, a epigalocatequina-3-galato (EGCG) do chá verde bloqueia a produção de moléculas que causam danos nas articulações em pessoas com artrite reumatóide (AR).
Frutas cítricas (limão, tangerina, abacaxi, laranja, toranja, acerola, lima) são ricas em vitamina C, que melhora a produção de colágeno, ajuda na prevenção da artrite inflamatória e na manutenção de articulações saudáveis com osteoartrite (OA).
Leguminosas (ervilha, lentilha, grão de bico, soja, feijão) são ricas em fibras, composto fundamental para a redução da absorção de substâncias inflamatórias. Leguminosas são ricas em proteína, ácido fólico, magnésio, ferro, zinco, nutrientes importantes para a imunidade.
Pessoas que consomem diariamente alimentos da família allium - como alho, cebola e alho-poró - mostram também menos sinais de osteoartrite precoce (OA). A dialil-dissulfina encontrada no alho pode limitar as enzimas prejudiciais à cartilagem nas células humanas.
Castanhas e nozes são ricas em proteínas, fibras, cálcio, magnésio, zinco, vitamina E e ácido alfa linolênico (ALA), que estimulam o sistema imunológico, e ajudam a controlar o peso, fator importante para a prevenção da artrite degenerativa.
Suplementação de vitamina D - ajuda a regular a imunidade inata e adaptativa principalmente através da produção e diferenciação de linfócitos B e linfócitos T. Além disso, essa vitamina consegue diminuir a síntese de citocinas inflamatórias como IL-2, IL-6, INF-γ e TNF-α. Essas propriedades imunomoduladoras da vitamina D a tornaram um fator importante em múltiplas condições autoimunes, incluindo a artrite reumatoide. Níveis séricos de vitamina D estão inversamente associados à suscetibilidade de desenvolver a doença, bem como com a complexidade da doença já instalada. Procure um Nutricionista para orientá-lo melhor!
Ayurveda no tratamento da artrite
A medicina ayurvédica é um sistema médico completo nascido na Índia. Oferece sugestões dietéticas, fitoterápicas e de estilo de vida para promoção da saúde e do bem-estar. Com base nos princípios ayurvédicos do Tridosha (entenda melhor neste curso) ou nas três forças fisiológicas que atuam no corpo (Vata, Pitta e Kapha), a artrite pode ser categorizada em três tipos.
Tipo dominante de Vata: Sandhivata (osteoartrite)
Para pessoas Vata que sofrem de prisão de ventre indica-se a diluição de uma colher de chá de óleo de rícino em leite morno para facilitar a eliminação de toxinas. Deve-se evitar alimentos ultraprocessados, enlatados, sorvetes e outros alimentos frios. Pessoas de constituição Vata não devem consumir quantidades excessivas de leguminosas, espinafre e batata.
Várias ervas são indicadas na medicina ayurvédica para tratamento da osteoartrite do tipo Sandhivata: Lepidium sativum Linn, Leonotis nepetifolia (L.), Blepharispermum subsessile, Bridelia scandens Willd, Paederia foetida Linn, Celastrus paniculatus Willd., Leonotis nepetifolia (L.) R. Br (Rohilla, Naik & Acharya, 2016). O massageamento das articulações com óleo de gergelim costuma ser indicado.
Tipo dominante Vata-Pitta, Pitta-Vata: Vatarakta (gota)
Pessoas que consomem excesso de carnes, alimentos ultraprocessados, açúcares, álcool, leite ou que não destoxificam bem sofrem mais de gota. São indicadas ervas como Tinospora cordifolia, Guggul, Triphala, associadas a dieta com baixa quantidade de proteínas e alimentos industrializados. Massagens suaves com óleo de coco ou azeite de oliva podem ser indicadas.
Tipo dominante Kapha (ou ama) ou Kapha-Vata ou Vata-Kapha: Amavata (artrite reumatóide). Alimentação excessiva, má digestão, sedentarismo (Virmani, Kaushik & Virmani, 2019). Para artrite reumatóide (Avavata) indica-se o extrato da erva Guggulu (Commiphora mukul). o extrato herbal mais usado em Amavata. As massagens costumam ser feitas com óleo morno (por exemplo, uma mistura de óleo de gergelim com óleo de coco ou azeite de oliva), seguidas de massagem com pó seco misturadas a ervas como gengibre e cálamo. O chá de gengibre também está indicado para redução de ama (resíduos metabólicos tóxicos).
Além disso, nos três tipos o Ayurveda indica refeições com alimentos e vegetais de fácil digestão cozidos (abóboras, abobrinhas, sopas de leguminosas temperadas com gengibre, alho, pimenta, cominho, alho, erva-doce e açafrão. Indica também a prática de atividade física de intensidade moderada, como caminhadas e yoga, evitando a rigidez das articulações. Além das massagens com óleos, o panchakarma (processo de purificação) também é extremamente recomendado e objetiva eliminar toxinas por todos os orifícios do corpo, reduzir a rigidez e melhorar a ciculação.
Óleos essenciais
Óleos essenciais são produtos vegetais naturais, a maioria dos quais possuem propriedades antioxidantes, antibacterianas, anti-fúngicas e anti-inflamatórias. A massagem com óleos essenciais reduz a dor na artrite. Alguns óleos essenciais interessantes incluem:
1. Óleo essencial de gengibre: contém compostos com efeitos analgésicos e anti-inflamatórios. corpo. Foi demonstrado que ajuda a diminuir a dor e rigidez articular associada à artrite, tornando-a um ótimo analgésico. Aprenda mais sobre o uso seguro dos óleos essenciais aqui.
2. Óleo essencial de hortelã-pimenta: possui excelentes propriedades anti-inflamatórias, juntamente com um efeito anestésico que ajuda a aliviar a dor e o inchaço associados às condições artríticas, particularmente à artrite reumatóide. Misture 5-10 gotas de óleo de hortelã-pimenta com duas colheres de sopa de óleo de coco aquecido para fazer uma pomada pronta para uso. Certifique-se de fazer um teste aplicando pequena quantidade do produto no pulso, a fim de descartar possíveis alergias.
3. Óleo essencial de açafrão: possui a curcumina como principal componente ativo antiinflamatório, reduzindo a concentração de interleucina-6 no sangue.
4. Óleo essencial de camomila: vem em duas formas, alemã e romana, os quais possuem propriedades anti-reumáticas e desintoxicantes. A massagem regular com este óleo reduz os depósitos de ácido úrico ao redor da articulação e alivia a dor.
5. Óleo essencial de eucalipto: anti-séptico, anti-espasmódico e antiinflamatório por natureza. Pode ser diluído com óleos carreadores na proporção de 1: 1. Aplique a mistura sobre a área afetada massageando com movimentos circulares, para alívio tanto de dores articulares como musculares.
6. Óleo essencial de mirra: misturado com azeite pode ser aplicado nas articulações afetadas. Reduz o inchaço nos membros, diminuindo os níveis de uma substância inflamatória chamada leucotaxina. Esta substância é geralmente produzida quando os tecidos são lesados.
7. Óleo essencial de Incenso (olíbano): além de ser um potente agente anti-inflamatório, age como sedativo leve. Alivia a dor e o estresse e pode inibir a produção de moléculas inflamatórias importantes associadas a condições como artrite. Pode ser útil para ajudar a prevenir a perda do tecido cartilaginoso.
8. Óleo essencial de laranja: muito eficaz no combate da dor e ótimo coadjuvante no tratamento da artrite. Pode ser combinado com outros óleos essenciais e um veículo (como óleo de coco, jojoba, amêndoas ou azeite). Como todos os óleos essenciais são altamente concentrados, devem sempre ser diluídos antes da massagem.
TAMBÉM VALE A PENA MODULAR O NEUROTRANSMISSOR GABA
Níveis reduzidos deste neurotransmissor aumentam a percepção de dor. Aumentar a Neurotransmissão de Gaba é uma estratégia que auxilia na modulação da dor (Reckziegel et al., 2016).
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10 fatores que drenam sua energia
Você quer render muito, cuidar do corpo, comer bem, ler mais, ser melhor pai ou mãe, líder ou amigo, mas sua energia, paciência e confiança não acompanham seus sonhos? Existem muitas causas para o cansaço extremo como doenças (hipotireoidismo, diabetes descontrolado, câncer, doença celíaca e outras condições de saúde crônicas), crises (morte de um ente querido, traição, abuso). Contudo, os 10 fatores mais comuns e que drenam a energia e vitalidade mesmo em pessoas saudáveis são:
1 - Má alimentação: dietas malucas, baixíssimo consumo de carboidratos, alimentação pobre em frutas e verduras, carências nutricionais ou alto consumo de alimentos inflamatórios geram muito cansaço. Falo um pouco sobre o tema neste vídeo. Adote uma dieta antiinflamatória. Se preciso for, agende uma consultoria.
2 - Sedentarismo: o corpo humano precisa de movimento. Se você passa o dia todo sentado, seu condicionamento físico sofre, seu coração e pulmões ficam mais preguiçosos. E se você ganhar muito peso mover-se gerará muito cansaço. Faça todos os dias movimentos que lhe dêem prazer. Pode ser uma caminhada, pode ser esgrima, andar de skate, surfar, malhar. Não tem tempo para sair? Não há problema. Faça exercícios ou pratique yoga em casa.
3 - Pensamentos negativos: Se você tem uma mentalidade muito negativa sobre a vida, o dinheiro, o amor, a saúde, as relações, o trabalho, gastará muita energia pensando e remoendo situações. Nem preciso dizer que terminará o dia de mal humor e exausto. Precisamos ter esperança e capacidade de enxergar a luz no fim do túnel. Se estiver deprimido procure ajuda. A psicoterapia ajuda muito. Falar sobre sentimentos reduz a ansiedade e abre espaço para novos crescimentos. Indico a Julia Maciel, psicóloga formada pela UnB e que atende online, por videoconferência (juliat.maciel @ gmail. com).
4 - Relacionamentos tóxicos: As pessoas não são tóxicas. A maioria é boa e tem relações saudáveis em várias áreas, mesmo que não esteja funcionando com você. Se isso acontece, se está relacionando-se com alguém que destrói sua autoestima, suga sua energia, que te ameaça, que gera insegurança, críticas constantes está na hora de rever. Vocês podem ser ótimos para outras pessoas. A base para a saúde passa por encontrar tribos saudáveis.
5 - Estresse: Se você está sobrecarregado e começa a perceber sintomas relacionados ao estresse, como envelhecimento acelerado, menos paciência, baixa libido, fadiga, irritabilidade, ganho de peso, cicatrização lenta de feridas, alterações hormonais, dor, doenças crônicas precisará rever sua rotina diária. O Ayuveda nos ensina justamente a olhar para a vida e assumir a responsabilidade por uma rotina que nos dê vitalidade, longevidade, beleza e energia.
6 - Sono desregulado: você está viciado em redes sociais, passa horas a mais na internet ao invés de ir para a cama na hora que seu corpo pede? Dormir pouco impacta negativamente a memória, o humor, a produtividade, a imunidade e o metabolismo. Quem dorme pouco produz mais cortisol, acumula mais gordura abdominal, tem o envelhecimento mais acelerado, os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial sobem e com isso o risco de ataques cardíacos e derrames. Desligue o celular mais cedo e dê uma chance à meditação. Este hábito alivia o estresse, contribui para o sono de qualidade e ajuda a melhorar a performance física e mental.
7 - Problemas financeiros: Se você está se afogando em dívidas, se suas contas estão fora de controle, vai acabar tendo uma crise e, claro, isso consumirá sua energia. Outro dia li que Nicolas Cage, o famoso ator de Hollywood ganhou mais de 150 milhões de dólares na vida e está totalmente endividado, estressado, deprimido e sofrendo inúmeros processos do governo, por não conseguir pagar o imposto de renda exorbitante. Organize-se, não gaste mais do que ganha e aprenda a poupar para dormir tranquilo à noite.
8 - Falta de propósito: Ganhar dinheiro é importante, mas se o seu trabalho é apenas um meio para pagar contas, você não se sentirá feliz. Se você não encontra uma forma de servir aos outros (ou se encontra mas sempre adia seus projetos mais queridos), se você não encontra tempo para estudar, crescer e evoluir, a vida acaba ficando sem sentido. Dedique-se ao que é importante para você financeiramente, emocionalmente, psicologicamente e espiritualmente.
9 - Toxinas: fumar, beber demais, adotar uma dieta rica em alimentos ultraprocessados, plásticos, corantes, conservantes, alergênios, produtos de limpeza e beleza que fazem mal ao seu corpo sobrecarrega seu fígado e te deixa sentindo-se meio assim blah. Para ter energia adote um estilo de vida simples, com alimentos in natura ou pouco processados, encontre formas de relaxar que não sobrecarreguem seu organismo. Troque produtos de limpeza e estéticos cheio de cheiros e químicos por óleos essenciais que não intoxicam o corpo e ajudam a melhorar a saúde e vitalidade.
10 - Desconexão com a natureza: se você passa a maior parte do tempo em ambientes fechados, com iluminação fluorescente e sem janelas, se nunca respira ar puro dificilmente se sentirá bem. Use o final de semana para caminhar por ambientes naturais que possam te acalmar (vale o quintal, parques, praia, trilhas naturais, montanhas etc.). Se você não estiver vendo grama, árvores, flores, plantas, água, animais, insetos, se não estiver exposto regularmente aos sons da natureza dificilmente se sentirá energizado.
Existe uma área em que está pecando mais e que precisa mudar? De que modo pode comprometer-se mais com você, com sua saúde e vitalidade? Comece pequeno. Pequenas mudanças, feitas de forma consistente geram grandes resultados em termos de qualidade de vida.
