Quanto tempo a cafeína permanece no corpo?

Tem dormindo bem ultimamente? Se não, preste atenção ao que está bebendo.

Algumas pessoas metabolizam a cafeína mais rapidamente, outras são mais lentas. Se você toma café com leite às 18h e depois dorme mal, talvez seja um metabolizador lento. Existem exames genéticos que mostram isso mas você pode simplesmente testar parando de tomar café e observando a diferença de um dia para o outro.

A cafeína tem uma meia-vida média de oito horas, o que significa que 200 miligramas às 7:00 da manhã tornam-se 100 miligramas às 3:00 da tarde e 50 mg às 11:00 da noite. Lebre que a cafeína também está presente em refrigerantes a base de cola, no cacau e em vários chás (preto, mate, verde etc).

Além disso, cuidado com o consumo de bebida alcoólica. O álcool também mexe com o sono REM - estágio responsável pelo processamento da memória.

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/
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Estratégias para redução da queda de cabelo

Todo mundo quer cabelo bonito e saudável. Isto depende bastante da boa alimentação. Consuma gorduras saudáveis para deixá-los brilhantes. Capriche nas proteínas para crescerem fortes. Adote uma dieta antinflamatória e evite alimentos processados, frituras e açúcar refinado, que inflamam o couro cabeludo e vários outros tecidos. Evite água de banho muito quente, se fuma, pare de fumar.

Vários micronutrientes são necessários para o crescimento do cabelo, incluindo zinco, ferro, niacina, selênio, silício, cobre, vitamina D, vitamina A, vitamina E, vitamina C, ácido fólico, biotina, manganês, iodo, aminoácidos ricos em enxofre (cisteína, cistina). Com carências nutricionais os cabelos caem mais. Além disso, metais pesados (cádmio, chumbo), que frequentemente chegam à dieta pelo consumo de alimentos cheios de agrotóxicos também causam queda de cabelo (Ozaydin-Yavuz et al., 2019).

Todo cabelo cai e isso é normal. O fio passa por um ciclo, que em geral leva de 2 a 7 anos, dependendo da genética, dos níveis de estresse e de fatores ambientais (como poluição e alimentação). Cerca de 85% dos fios que você tem estão na primeira fase (anágena) e os 15% restante entre a fase catágena e telógena.

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A fase anágena é a fase de crescimento. As células dentro da raiz estão muito ativas para a formação do cabelo. A fase catágena é um período de transição (de 2 a 3 semanas), na qual o crescimento pára e a raiz do cabelo se desprende-se da papila. Por fim, na fase telógena ou de repouso, que continua por um período de 3-4 meses, há repouso da papila, sem fornecimento de nutrientes. A raiz vai encolhendo e abre-se espaço para o crescimento de um novo fio dentro do folículo.

Entender este tempo é muito importante pois uma queda de abrupta de cabelo hoje pode significar que houve um problema a 3 ou 4 meses atrás (dieta ruim, carências nutricionais, cirurgia, má absorção intestinal, infecção, estresse). Além disso, muitas pessoas começam a melhorar a dieta ou fazer uso de suplementos e desistem após um mês. Porém, os efeitos vão ser sentidos depois de alguns meses. Por isso, a paciência é muito importante.

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Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/
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Azia e má digestão podem ser sintomas da hipocloridria

Muitas pessoas têm azia e pensam que estão produzindo ácido clorídrico demais. Mas pode ser o contrário. Na verdade, a hipocloridria é muito mais comum e gera uma dificuldade de digestão de alimentos protéicos como carnes de todos os tipos, leguminosas de todos os tipos, laticínios e ovos.

Aprenda mais sobre causas e tratamento neste vídeo.

Você também pode utilizar óleos essenciais para massagear o estômago e aliviar a azia. Adicione a 20 ml de óleo de coco ou amêndoas doces 5 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta e 5 gotas de óleo essencial de limão. Massageie o externo, a região do estômago no sentido dos ponteiros do relógio, de forma suave.

Aprenda mais no curso online TRATAMENTO DA SIBO.

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Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/
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