Todo mundo quer cabelo bonito e saudável. Isto depende bastante da boa alimentação. Consuma gorduras saudáveis para deixá-los brilhantes. Capriche nas proteínas para crescerem fortes. Adote uma dieta antinflamatória e evite alimentos processados, frituras e açúcar refinado, que inflamam o couro cabeludo e vários outros tecidos. Evite água de banho muito quente, se fuma, pare de fumar.
Vários micronutrientes são necessários para o crescimento do cabelo, incluindo zinco, ferro, niacina, selênio, silício, cobre, vitamina D, vitamina A, vitamina E, vitamina C, ácido fólico, biotina, manganês, iodo, aminoácidos ricos em enxofre (cisteína, cistina). Com carências nutricionais os cabelos caem mais. Além disso, metais pesados (cádmio, chumbo), que frequentemente chegam à dieta pelo consumo de alimentos cheios de agrotóxicos também causam queda de cabelo (Ozaydin-Yavuz et al., 2019).
Todo cabelo cai e isso é normal. O fio passa por um ciclo, que em geral leva de 2 a 7 anos, dependendo da genética, dos níveis de estresse e de fatores ambientais (como poluição e alimentação). Cerca de 85% dos fios que você tem estão na primeira fase (anágena) e os 15% restante entre a fase catágena e telógena.
A fase anágena é a fase de crescimento. As células dentro da raiz estão muito ativas para a formação do cabelo. A fase catágena é um período de transição (de 2 a 3 semanas), na qual o crescimento pára e a raiz do cabelo se desprende-se da papila. Por fim, na fase telógena ou de repouso, que continua por um período de 3-4 meses, há repouso da papila, sem fornecimento de nutrientes. A raiz vai encolhendo e abre-se espaço para o crescimento de um novo fio dentro do folículo.
Entender este tempo é muito importante pois uma queda de abrupta de cabelo hoje pode significar que houve um problema a 3 ou 4 meses atrás (dieta ruim, carências nutricionais, cirurgia, má absorção intestinal, infecção, estresse). Além disso, muitas pessoas começam a melhorar a dieta ou fazer uso de suplementos e desistem após um mês. Porém, os efeitos vão ser sentidos depois de alguns meses. Por isso, a paciência é muito importante.
