Benefícios e riscos da prática de yoga em casa

O yoga é uma antiga disciplina indiana que possui como objetivo equilibrar mente, corpo e espírito, para maior paz, felicidade e harmonia. Seus benefícios têm sido amplamente elogiados por praticantes e pesquisadores. Existem muitas vantagens de praticar em casa, dentre elas destacam-se:

• flexibilidade para praticar quando e por quanto tempo desejar;

• possibilidade de adaptar a prática às próprias necessidades físicas, psicológicas e emocionais;

• poder praticar sozinho ou com a pessoa amada;

• usar os equipamentos que desejar (tapete, mat, almofada, blocos, cintos ou fitas, cobertores, bola de pilates, yoga wheel…);

• ouvir a trilha sonora que mais gostar;

• usar a roupa que quiser (ou praticar sem roupa);

• testar vários métodos (existem muitos livros e também vídeos no youtube com professores de diferentes linhagens).

Precauções:

O que distingue o Yoga de outras práticas é o foco na "não-violência". Concentre-se em evoluir, mas no próprio ritmo. Não há necessidade de comparações com pessoas que praticam há anos ou que são super flexíveis. Posturas avançadas não querem dizer necessariamente um yoga avançado. Isto é muito importante para que não se lesione. Aliás, caso já tenha alguma dor (no joelho, nas costas, no quadril, investigue antes com um ortopedista).

Escolha um local da casa livre de objetos que possa te machucar, ou superfícies escorregadias. Se puder, compre um tapete de yoga (mat) apropriado para evitar tropeços e escorregões. Inicie com posturas mais simples. Quando estiver dominando passe para posturas mais avançadas. Respire de forma profunda e lenta. Seja gentil com seu corpo e faça práticas mais lentas e restaurativas quando estiver muito cansado ou com dores.

Avaliando a glicação

Eu gosto de um chocolate, mas como vimos no último vídeo o consumo excessivo de açúcar gera um processo chamado glicação. Quanto maior é a glicação maior é o risco de desenvolvimento de doenças crônicas como diabetes, problemas cardiovasculares e doença de Alzheimer. Neste segundo vídeo discuto a forma de avaliar o processo de glicação em nosso corpo e se é hora de reduzir o chocolate e outros alimentos açucarados.

Para combater a glicação adicione mais antioxidantes em sua vida. Que tal tomar pela manhã um copo de suco de 1 limão espremido, com 1 colher de chá de canela e 1 colher de chá de gengibre ralado? Fácil e prático, com a vantagem de ainda estimular genes e fatores de transcrição envolvidos com a expressão de enzimas antioxidantes.

O gengibre (2g/dia) possui ação antiglicante (Kazeem et al., 2012), importante para redução do risco de complicações da diabetes e até para a prevenção de rugas na pele.

Em outros dias poderá tomar o shot de limão espremido com suco de uva integral (rico em resveratrol, que também é antiglicante) ou com 1 colher de chá de extrato de uva (vendido em lojas de produtos naturais). Outra opção é o suco de 1 limão com 1 colher de chá de açafrão. Mas tome cuidado pois o ácido do limão pode desgastar o esmalte dentário. A dica do meu dentista é tomar o suco com um canudo para que o limão não encoste nos dentes.

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Como você está vivendo seus dias?

"A maneira como você passa seus dias é a maneira como você passa sua vida.”
Como você quer que seja sua vida? Você faz hoje o que precisa ser feito para ter a vida que sonha? Se quer algo no futuro, comece a ensaiar hoje mesmo.

Não deixe seus sonhos para depois. Tem gente que diz: quando eu emagrecer eu vou:

• Ter mais amigos

• Encontrar o homem perfeito

• Ganhar mais dinheiro

• Viajar o mundo

• Casar

• Usar mini-saia

Receba a newsletter semanal. Dra. Andreia Torres é nutricionista, mestre em nutrição, doutora em psicologia clínica, especialista em yoga.

Mas por que não fazer amigos hoje? Trabalhar hoje pelo que quer? Usar mini-saia hoje? Juntar dinheiro para fazer a viagem dos sonhos e assim por diante. Perfeccionismo, esperar até que tudo seja perfeito para ser feliz pode fazer a vida ser menos do que deveria. Também não siga os padrões impostos pela sociedade. Muita gente, por exemplo, acha que só será feliz quando emagrecer. Que só encontrará a mulher perfeita se entrar em forma. Mas que padrão é esse que está seguindo? Ele cabe na sua genética, nos seus valores, no que você gosta de fazer e de comer?

Aceitamos muito bem os defeitos dos outros, por que somos tão cruéis com nossas características e com nossos corpos? Deveríamos ser nossos melhores amigos, mas frequentemente somos nossos piores inimigos.

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