A dieta vegetariana é segura na gestação?

A alimentação adequada é fundamental para  a gestante e seu bebê. As principais preocupações em relação à dieta envolvem adequada higienização e preparo dos alimentos para que não ocorram infecções intestinais, evitação de compostos tóxicos (como o álcool), consumo adequado de fibras, vitaminas, minerais, ácidos graxos essenciais, energia, aminoácidos, compostos fenólicos.

A dieta escolhida é uma opção pessoal e deve ser balanceada. Muitas mulheres que consomem carnes e outros produtos de origem animal apresentam deficiência de magnésio, vitamina C, vitamina E, niacina e ácido fólico. O ideal é que já comecem um acompanhamento mesmo antes de engravidarem para corrigir tais carências e não prejudicarem o bebê.

Outras mulheres optam pelo vegetarianismo e esta dieta também apresenta seus desafios. As deficiências mais comuns neste caso são cálcio, vitamina D, ferro, zinco e vitamina B12.  Ou seja, ninguém está livre de problemas nutricionais (Schüpbach et al., 2017).

Com um bom acompanhamento nutricional, gestantes e seus bebês permanecem saudáveis. A dieta vegetariana bem conduzida tem como benefícios promover um bom funcionamento intestinal e um ambiente menos inflamatório, um menor risco de pré-eclâmpsia, eclâmpsia, cãibras e ganho excessivo de peso. Por outro lado, mulheres com carência de B12 estão mais propensas a terem depressão pós-parto  (Costa-Rodrigues et al., 2018).

Assim, independentemente da dieta que a gestante deseja adotar deverá buscar aconselhamento especializado, pesando os prós e contras de acordo com seu estilo de vida, crenças, valores, renda. Deve também permanecer muito atenta a como sente-se por toda a gestação.

Extra: no módulo 9 do meu curso de yoga converso mais sobre nutrição na gestação e ensino as técnicas de yoga e meditação apropriadas para a gestante praticar em casa.

No 10o mês do curso o foco são as crianças e adolescentes. São abordadas práticas específicas de yoga, os cuidados com a nutrição e as dicas do ayurveda. Para saber mais clique aqui.

PRECISA DE AJUDA? MARQUE SUA CONSULTA:

• PSICOLOGIA

• NUTRIÇÃO

Yoga e autoimagem

O estilo de vida moderno estimula a eterna comparação. Comparamos nosso carro, o tamanho da nossa casa, nossas férias, nossos corpos.  Em algumas situações a comparação pode ser produtiva, para que nos desafiemos a chegar mais longe, atingindo nossos objetivos.

Porém, em muitas situações a única coisa que a comparação faz é reduzir nossa autoestima. Se passamos a achar que os outros são sempre melhores, que nossa vida não vale, que não somos bons o suficientes, que não merecemos amor, saúde ou qualquer outra coisa que nos faz bem.

Nossa vida é sim feita de referências, nossas decisões envolvem comparações. Para saber se comprará uma casa neste ou naquele bairro precisará comparar uma série de peculiaridades dos bairros. Mas quando as comparações envolvem sua identidade, o que você é, o que você representa o sofrimento pode chegar.

A comparação também pode nos fechar. Você se compara com o mais bonito, o mais rico, o mais bem sucedido? Será que não está se fechando para experiências ou pessoas incríveis, que tem tudo a ver com você, mas que não se encaixa em um ideal difícil de atingir? 

Quem sofre com as comparações pode desistir de tentar pois tem certeza (erroneamente) de que não vai conseguir, já que não é alto, ou loiro, ou rico, ou isso, ou aquilo. Pessoas que se comparam muito também podem desenvolver problemas de autoimagem. Ficam com vergonha de dançar na festa, mesmo que a música favorita esteja tocando. Mas deveria ser o contrário. Nessas horas, movimentar o corpo ajuda. 

Quando aprendemos a mover o corpo, quando o sentimos, nos conectamos melhor a ele. Não tem coragem? Não irá dançar na festa? Não tem coragem de ir à academia pois está acima do peso? Então que tal movimentar-se em casa? Faça yoga!

Quando aprendemos a mover o corpo, quando o sentimos, nos conectamos melhor a ele. Não tem coragem? Não irá dançar na festa? Não tem coragem de ir à academia pois está acima do peso? Então que tal movimentar-se em casa? Faça yoga!

Quando aprendemos a mover o corpo, quando o sentimos, nos conectamos melhor a ele. Não tem coragem? Não irá dançar na festa? Não tem coragem de ir à academia pois está acima do peso? Então que tal movimentar-se em casa? Faça yoga!

O yoga aceita todo mundo, independentemente do peso, da cor, da estatura, do gênero, do tamanho do nariz. O objetivo da prática não é ficar com a aparência dessa ou daquela pessoa e sim cultivar um relacionamento saudável com o seu corpo, sua mente, seu espírito. Movimento e posturas (ásanas) tornam-se uma maneira de se desprender dos pensamentos negativos e das comparações.

O yoga também alivia o estresse (Casey et al., 2018). Mas o yoga ajuda a reduzir a ansiedade, o estresse e a aumentar os níveis de satisfação corporal (Mahlo; & Tiggermann, 2016; Cox et al., 2017; Ariel-Donges et al., 2018). Quando estamos estressados, tendemos a ser mais duros com nós mesmos. Isso gera um ciclo vicioso em que o estresse gera a crítica e a crítica gera mais estresse.

Os pránáyámas (técnicas respiratórias para expansão da bioenergia) ajudam também o praticante a se concentrar melhor no presente, acabando com o diálogo interminável da mente. Algumas pessoas são mais perfeccionistas e consideram muito difícil deixar de lado as ideias de perfeição. A beleza do yoga é justamente que não há necessidade de sermos perfeitos. Podemos adaptar a prática o tempo todo às nossas necessidades físicas, mentais, emocionais e espirituais.

Por meio do yoga você também poderá encontrar uma comunidade mais positiva com quem se envolver. Pessoas que não vão falar do seu corpo mas te apoiar em sua busca pelo autoaperfeiçoamento constante.

O yoga também alivia o estresse (Casey et al., 2018). Mas o yoga ajuda a reduzir a ansiedade, o estresse e a aumentar os níveis de satisfação corporal (Mahlo; & Tiggermann, 2016; Cox et al., 2017; Ariel-Donges et al., 2018). Quando estamos estressados, tendemos a ser mais duros com nós mesmos. Isso gera um ciclo vicioso em que o estresse gera a crítica e a crítica gera mais estresse.

Os pránáyámas (técnicas respiratórias para expansão da bioenergia) ajudam também o praticante a se concentrar melhor no presente, acabando com o diálogo interminável da mente. Algumas pessoas são mais perfeccionistas e consideram muito difícil deixar de lado as ideias de perfeição. A beleza do yoga é justamente que não há necessidade de sermos perfeitos. Podemos adaptar a prática o tempo todo às nossas necessidades físicas, mentais, emocionais e espirituais.

Por meio do yoga você também poderá encontrar uma comunidade mais positiva com quem se envolver. Pessoas que não vão falar do seu corpo mas te apoiar em sua busca pelo autoaperfeiçoamento constante.

Tudo começa dentro de nós, inclusive uma vida saudável

A vida saudável não começa na academia, mas na decisão de movimentar o corpo. A vida saudável não começa na dieta, mas na decisão de comer alimentos mais frescos e saudáveis. Tudo começa dentro de nós.

Sua capacidade de se tornar saudável (física, mental, emocional, espiritualmente) e bem-sucedido não tem a ver com sua vida atual mas sim com seu potencial. E o seu potencial é enorme! 

E tudo está conectado, não adianta comer comida orgânica e alimentar relacionamentos tóxicos. Sonhe alto, você merece estar bem em todas as áreas da vida. Não deixe que pensamentos te coloquem para baixo. As limitações começam em nossa cabeça. Se você acha que não pode, então não pode. Já se você acha que pode ter uma vida melhor... Sonhe alto!

Temos entre 60.000 e 80.000 pensamentos ao dia. Muitos deles repetem-se, muitos deles são improdutivos. Pense:

• Meus pensamentos refletem a realidade?
• Meus pensamentos são justos, amáveis, honrosos?
• Meus pensamentos elevam minha autoestima?
• Meus pensamentos ajudam-me a ter uma vida saudável?

Se os seus pensamentos não estão te ajudando, que tal aprender a meditar? Silenciar o barulho interno abre espaço para o novo, o bom. A  meditação afasta pensamentos negativos e o permitirá sonhar e planejar um futuro melhor. Também nos acalma para que possamos responder de forma mais positiva aos desafios que apresentam-se diariamente. E isso é muito importante. Explosões de raiva destroem relacionamentos, geram situações ainda piores e que não nos conduzem a uma vida saudável.

Não alimente o que não te faz bem. Assistir o telejornal ou a determinados filmes faz com que você fique mais ansioso, com que durma mal? Leia, ouça, veja o que contribui para seus objetivos e bem-estar. Jovens que querem se tornar jogadores de basquetebol fazem o quê? Assistem jogos, assistem entrevistas, treinam, program-se para o objetivo que desejam. Planeje seu futuro. Quer ser médico, advogado, professor de yoga ou simplesmente alcançar uma melhor forma física? Planeje!

Comece hoje. Escreva o que deseja para você a curto, médio e longo prazos. Seja específico, coloque detalhes. Se disser ao aplicativo google maps que quer ir ao Rio de Janeiro ele te dará uma direção. Se disser que quer ir a Copacabana ele será mais específico. Se colocar o nome da rua, melhor ainda. Chegará mais rápido onde quer! Tudo começa dentro de você, estabeleça suas metas, suas rotas. As coisas permanecerão as mesmas a não ser que mude de dentro para fora. O mundo está esperando pelo seu melhor!