A falta de sono e o estresse podem alterar nossa composição corporal, aumentar o risco de obesidade, diabetes e hipertensão. Sempre que estamos estressados, física ou psicologicamente, entramos em uma resposta de luta ou fuga. Quando esse estresse é agudo nosso corpo se vira. Mas se é crônico, diário, acabamos produzindo cortisol excessivamente, o que aumenta a inflamação corporal (aumenta IL-6, TNF-alfa, proteína C-reativa) provocando efeitos metabólicos desfavoráveis como a resistência à insulina e a redução da dilatação dos vasos.
O estresse e o cortisol também aumentam a compulsão alimentar, reduzem os níveis de serotonina e dopamina (hormônios que geram bem estar), interferem na produção de hormônios da tireóide e reduzem a taxa metabólica e a queima de gordura. Além disso, dormir menos do que precisa aumentará seu risco de ansiedade e depressão.
Todo mundo se estressa mas precisamos aprender a lidar com o mesmo, seja fazendo modificações de estilo de vida, seja meditando, praticando yoga, lutando karatê. Ferramentas adequadas para o combate ao estresse beneficiam a saúde e a forma física. Não troque suas horas preciosas de sono por Facebook, Instagram, Twitter ou qualquer outra rede social. O que fazemos hoje por nossa saúde determinará a velhice que teremos.
Alguns suplementos também contribuem para a redução do estresse como vitamina C, vitamina E, vitamina B6, ácido pantotênico, zinco, magnésio, GABA, N-acetil cisteína, DHA, Rhodiola Rosea e Aswagandha.
Não adianta colocar todas as suas fichas na suplementação de melatonina. Um sono reparador exige queda de dopamina (saia da vida louca, relaxe mais cedo, desligue o celular). Aumente a serotonina com atividade física regular, banhos de sol, alimentação rica em triptofano (aminoácido presente em salmão, ovo, banana, abacate, nozes, cacau, castanhas) e com atividades noturnas relaxantes. Mantenha cortisol baixo. Para isso tem que diminuir o estresse, meditar, praticar yoga, descansar (não dá para ficar 24 horas no ar, 7 dias por semana). Por fim, ter valores de açúcar no sangue saudáveis (nem altos, nem baixos).
Com isso, e um quarto escurinho, a maioria das pessoas produz melatonina naturalmente e não precisa nem suplementar nada. Mesmo assim, se nada disso resolver podemos conversar sobre a melatonina e também sobre suplementos como valeriana, melatonina, fosfatidilserina, L-triptofano ou, L-teanina.
“EU DURMO, MAS ACORDO NO MEIO DA NOITE”
Você reduziu o café, começou a fazer atividade física pela manhã (como caminhada ao sol), deixou de comer muito à noite e está desligando o celular mais cedo. Consegue até dormir, mas acorda no meio da noite? Alguns suplementos podem ajudar:
- magnésio treonato ou bisglicinato (principalmente se você é muito estressado)
- apigenina (principalmente se possui pensamentos acelerados e acorda cheio de ideias)
- manutenção do sono: mioinositol, taurina, glicina, theanina, withania somnifera (ashwagandha)
* Se você acorda no meio da noite pois seus sonhos são muito vívidos não tome melatonina ou theanina.
