Estratégias para redução da gordura corporal

Você tem muita gordura corporal acumulada? O excesso de adiposidade aumenta o risco de resistência à insulina, diabetes, esteatose hepática e doenças cardiovasculares. Para perder gordura corporal pratique atividade física e alimente-se de forma saudável. 

Algumas dicas:

• Evite dietas da moda, difíceis de serem seguidas por longo período de tempo. Em vez disso, opte por uma alimentação equilibrada e que mantenha seu corpo e sua mente ativos. Caso precise de ajuda, consulte um bom nutricionista.

• Dê preferência a frutas e verduras com menor índice glicêmico como brócolis, couve-flor, alface, pepino, tomate, couve, repolho, espinafre, acelga, agrião, almeirão, escarola, radichio, rúcula, abobrinha, aspargo, berinjela, jiló, maxixe, palmito, rabanete, salsa, morango, amora, mirtilo, maçã, kiwi, ameixa, pera.

• Reduza o tamanho das porções que geralmente ingere e mastigue bem todos os alimentos.

• Evite alimentos fritos e empanados.

• Limite o consumo de alimentos processados e ultraprocessados.

• Evite o consumo de bebidas adoçadas e a ingestão de álcool.

• Coma sentado à mesa. Evite comer em frente à TV ou computador.

• Mantenha um diário alimentar.

• Não estresse, o peso é apenas um dos resultados da dieta:

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Consultoria nutricional com Andreia Torres, nutricionista com mestrado, doutorado e mais de 20 anos de experiência profissional. https://andreiatorres.com/consultoria

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Qual é a sua circunferência abdominal?

Uma das formas de avaliar o seu risco de doenças cardiovasculares é pela aferição da circunferência abdominal. Pegue uma fita métrica, levante a camiseta e meça a maior circunferência de sua barriga (aproximadamente na altura do seu umbigo).

A fita métrica deve ficar paralela ao chão. Para aferição expire normalmente deixando a barriga relaxada (nem distendida, nem puxada para dentro). Evite realizar atividade física ou comer antes da tomada de medida.  Observe a tabela: 

Quanto maior for a circunferência abdominal maior o risco de resistência à insulina, diabetes, aumento da gordura no fígado (esteatose hepática), prejuízo na formação de hormônios, hipertensão e ataques cardíacos. Caso sua circunferência abdominal esteja aumentada procure um nutricionista e um cardiologista para outras avaliações e discussão das melhores estratégias para seu caso.

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Qual é o significado de dieta para você?

A dieta de uma pessoa nada mais é do que seu conjunto de hábitos alimentares. Mesmo assim, muita gente associa o termo à restrição alimentar, à sensação ruim de estar passando fome.

Historicamente, a palavra dieta vem do latim (diaita) que significava todo o modo de vida de uma pessoa, um caminho metal e físico para a saúde (Foxcroft, 2013).

Que tal então ressignificarmos o termo D.I.E.T.A.?

D = Deve

I = Incluir

E = Equilibradamente

T = todos os

A = alimentos que seu corpo e sua mente precisam!

A dieta assim passa a ser fácil de começar, colocar em prática e manter por toda a vida, pois nada mais é do que comer para sentir-se em seu melhor. E isso nada tem a ver com moda ou restrições desnecessárias. 

O que você pode mudar em sua alimentação para sentir-se melhor? Que pequeno passo pode dar? Comer uma fruta a mais ao dia? Incluir salada no jantar? Aumentar seu consumo de água? Escolha uma tarefa para iniciar. Coloque alarmes em seu celular para não esquecer. As primerias 72 horas (3 dias) são fundamentais para a consolidação de novos hábitos. Agora, para fixá-los de verdade o ideal é repetir por no mímimo 28 dias ou aproximadamente 1 mês. Depois, tudo ficará mais fácil, virará rotina e não será mais um esforço. Daí estará preparado para dar um segundo passo (que pode ser consumir menos álcool, praticar atividade física 3 vezes por semana etc).

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