Você tem muita gordura corporal acumulada? O excesso de adiposidade aumenta o risco de resistência à insulina, diabetes, esteatose hepática e doenças cardiovasculares. Para perder gordura corporal pratique atividade física e alimente-se de forma saudável.
Algumas dicas:
Evite dietas da moda, difíceis de serem seguidas por longo período de tempo. Em vez disso, opte por uma alimentação equilibrada e que mantenha seu corpo e sua mente ativos. Caso precise de ajuda, consulte um bom nutricionista.
Dê preferência a frutas e verduras com menor índice glicêmico como brócolis, couve-flor, alface, pepino, tomate, couve, repolho, espinafre, acelga, agrião, almeirão, escarola, radichio, rúcula, abobrinha, aspargo, berinjela, jiló, maxixe, palmito, rabanete, salsa, morango, amora, mirtilo, maçã, kiwi, ameixa, pera.
Reduza o tamanho das porções que geralmente ingere e mastigue bem todos os alimentos.
Evite alimentos fritos e empanados.
Limite o consumo de alimentos processados e ultraprocessados.
Evite o consumo de bebidas adoçadas e a ingestão de álcool.
Coma sentado à mesa. Evite comer em frente à TV ou computador.
Mantenha um diário alimentar.
Não estresse, o peso é apenas um dos resultados da dieta:
