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"Morro de medo de sair da dieta e engordar"
Nas últimas semanas publiquei vários vídeos sobre alimentação consciente no YouTube e recebi uma série de questionamentos dobre a implementação da mesma. O medo de ganhar peso ao deixar de contar calorias é uma grande preocupação. Mas pense: você nasceu se alimentando de forma completamente intuitiva: mamava quando tinha fome e parava naturalmente de mamar quando estava satisfeito. E mais, nos outros momentos você deixava sua criatividade fluir, explorava o ambiente. Não passava o dia pensando em comida.
Aliás, o e emagrecimento não é o foco principal da Alimentação Consciente. O objetivo é fornecer ao corpo o que ele precisa, na quantidade em que ele precisa e no momento em que ele precisa. É sobre ser gentil consigo mesmo. É sobre se olhar como alguém completo e não apenas como um corpo que precisa ser domado.
Respiração é vida
Respiração é fundamental para nossa existência. Podemos passar dias sem comer ou beber, mas se não respiramos nosso cérebro e nosso coração deixam de funcionar em poucos minutos.
Nossa forma de respirar afeta nossos níveis de energia, a vitalidade das células e até nossas emoções. Pulmões, diafragma e coração trabalham juntos. O coração bombeia sangue rico em nutrientes e oxigênio por todo o corpo. O sistema cardiovascular e o sistema respiratório são intimamente ligados.
O diafragma é o grande auxiliar do coração, atuando em conjunto com as contrações musculares, que o ajudam para que o sangue volte para cima, em direção ao coração, lutando assim contra a força da gravidade.
Quando respiramos mais lentamente acalmamos o coração, quando respiramos mais rapidamente ele bate mais rápido, como acontece durante um treino de corrida. Prestar atenção à respiração é uma das técnicas meditativas para acalmar a mente, para deixarmos de remoer o passado, para nos preocuparmos menos com o futuro. Cada vez que respiramos fundo e devagar o abdome se expande e começa a massagear os órgãos internos. Quando enchemos o peito de ar, receptores dos pulmões são alongados e enviam ao sistema cardiovascular sinais de relaxamento que desencadeiam a redução da frequência cardíaca.
Quando estamos desanimados, ansiosos ou deprimidos a respiração se torna superficial e lenta. Quando comemos demais também temos dificuldade para respirar profundamente. Também podemos ter maior dificuldade de eliminar todo o gás carbônico produzido, o que aumenta o cansaço e o desânimo.
Assim, aprender a manter a cabeça no presente e a respirar lentamente é uma tarefa importante para todos. Apesar de gratuita e acessível para qualquer pessoa, não é algo fácil. Não temos o hábito de ficarmos parados, nos entediamos facilmente. Mas nosso coração e nossa mente precisam dessas pausas.
Para os que lutam contra a compulsão alimentar indico um exercício: antes de comer, especialmente se você estiver perturbado, cansado, estressado, sente-se e volte a atenção para sua respiração. Esta prática pode parecer difícil no início, mas à medida que for treinando perceberá uma mudança na qualidade da sua respiração e, com ela, uma melhoria em seu bem-estar.
Nosso corpo sabe como respirar. Não existe uma forma certa ou errada. Apenas observe a respiração sem nenhuma crítica. Às vezes estará profunda, outras vezes será mais curta. Depois de um minuto ou dois, investigue:
- Em que partes do corpo você sente sua respiração?
- Ela tem ritmo? É um ritmo agradável?
- Coloque as mãos sobre o abdome e sinta a respiração. Permaneça por 1 a 2 minutos.
- Coloque as mãos sobre as costelas e sinta sua respiração. Permaneça por 1 a 2 minutos.
- Coloque as mãos sobre o peito e sinta sua respiração. Permaneça por 1 a 2 minutos.
- Consegue imaginar a respiração e o oxigênio fluindo pelo corpo inteiro?
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