Como saber se o bebê está mamando em quantidade adequada?

A mãe se preocupa, o pai se preocupa, a avó se preocupa: "Será que o bebê está mamando em quantidade suficiente?". Observe. A mãe e o bebê estão confortáveis? A pega da mama pelo bebê é boa? Então provavelmente o bebê estará mamando em quantidade suficiente.

A capacidade gástrica do bebê é pequena ao nascer mas se expande rapidamente. No primeiro dia o volume gástrico é de aproximadamente 6 ml. Por isto, mesmo mamando com frequência, as m amas da mãe estarão sempre cheias. As mães passam a produzir leite de transição a partir do dia 3 ou 4. Já nos primeiros dias pós parto é secretado o colostro, um líquido amarelado e espesso com alta concentração proteica, e menos lactose e gordura. Fornece cerca de 67 kcal/dL. Aproximadamente a partir do 15o dia pós parto, se produz o leite maduro, com composição mais estável, menos proteína e mais gordura. Por isto, é mais calórico (cerca de 71 kcal/dL).

Até o 4o dia o bebê em geral molha 1 a 3 fraldas ao dia. No 10o dia de vida, mamando com frequência, o estômago do bebê passa ao tamanho de um ovo de galinha grande. É esperada a troca mais frequente de fraldas (5 a 6).

A produção diária de leite passa de 30 mL por dia a 900 mL por dia entre os dias 1 e 40 pós parto. Por isto, é importante que a dieta materna seja adequada em proteínas, gorduras e água. E não se assuste, o bebê mama por horário aos 6 meses de vida quantidade similar à que mamava na 6a semana de vida. A diferença é que mamam mais rápido. Enquanto um bebê na 6a semana pode passar 40 minutos no peito para conseguir se alimentar adequadamente, aos 6 meses o bebê pode estar satisfeito após 10 a 15 minutos. O recém nascido ganha peso mais rápido, como mostrado na tabela abaixo:

* O peso perdido ao nascer é recuperado em 8 a 10 dias

No segundo ano de vida o ganho de peso é ainda mais lento (entre 180 e 200 gramas/mês). 

Outros parâmetros comuns utilizados por médicos e nutricionistas para a avaliação do adequado crescimento são a estatura e o perímetro cefálico.

Mais:

- Veja aqui posturas para amamentar. 

- Meu filho não come, o que eu faço?

Alimentação consciente na prática do nutricionista

"Me love cookies"

Cookie monster come 10 biscoitos de uma vez. Acabam rapidinho e não satisfazem. Ele sempre quer mais. Já pessoas treinadas em técnicas de alimentação consciente sentam-se com apenas um cookie a sua frente. Observam. Sentem seu aroma, dão uma pequena mordida, deixam o cookie dissolver lentamente na boca. Suas papilas gustativas saboreiam cada gosto, sentem a doçura e a textura do biscoito. E muitas vezes pensam: “Esse é o melhor cookie que já comi!". E sentem-se satisfeitas. Não necessariamente precisarão de um segundo biscoito a seguir.

O principal princípio da prática de alimentação consciente é estar presente. Prestar atenção ao alimento, desligando-se de outros estímulos do ambiente, do computador, da TV. Assim, torna-se mais fácil apreciar a comida e se conectar ao próprio corpo, às sensações de fome e saciedade, as emoções. A compreensão dos processos alimentares, dos fatores que nos levam a comer facilitam mudanças de comportamento. Em muitos momentos comemos por razões distintas à fome. Então a pergunta "Estou com fome?" torna-se fundamental e deve ser um guia durante a vida. Outras perguntas podem incluir: "Por quê quero comer isto?", "Quando quero comer isto?", "Vale a pena comer isto agora?", "O que meu corpo realmente precisa neste momento?", "O que minha alma precisa neste momento?", "Como estou comendo?", "Estou me sentindo bem?". 

Nutricionistas vem aprendendo a incorporar a alimentação consciente na própria vida e na de seus clientes. Esta incorporação leva tempo. A prática é fundamental. Durante os cursos de alimentação consciente teoria, prática e meditações guiadas unem-se para que uma nova forma de se relacionar com o alimento apareça. Os nutricionistas precisam aprender a prestar atenção à própria experiência com o alimento. Assim, além de serem guias na escolha de alimentos de qualidade passam a ser também influências positivas para uma mudança de dentro para fora. Uma mudança que envolve o respeito à cultura alimentar, ao prazer à mesa, ao riso, aos bons momentos. 

Meditação e emagrecimento - qual é a relação?

Um novo campo de pesquisa se abriu recentemente: a alimentação consciente. Estudiosos descobriram que praticar estar "presente no momento" pode ajudar as pessoas a perderem peso. Práticas baseadas na atenção plena vem sendo estudadas desde a década de 1970 para o tratamento da dor, do estresse e diferentes tipos de trauma. Muitas das práticas são baseadas no foco da atenção na respiração, em mantras ou outros sons. Quando o foco está no alimento, seus sabores, sua textura, seus aromas o resultado pode ser a perda de peso, apesar deste não ser o foco principal das práticas de alimentação consciente. 

De acordo com estudo recém publicado por pesquisadores Holandeses a prática de atenção plena aguça a habilidade de uma pessoa em reconhecer os sinais de fome e saciedade (Van de Veer, Herpen e Trijp, 2016) . A meditação guiada pode ajudar a pessoa a focar no próprio corpo e suas sensações. Após meditação denominada escaneo corporal os participantes receberam um pedaço do chocolate Snickers. Depois os pesquisadores os deixaram consumir quantos cookies de chocolate desejassem. Mas algo especial aconteceu com os participantes que passaram pela meditação guiada: eles ajustaram o consumo de biscoitos  à fome, à quanto chocolate haviam consumido anteriormente. Ou seja, quem tinha consumido um pedaço menor de snickers comeu mais biscoitos. Quem havia ganho um pedaço grande de snickers (um chocolate bastante calórico) consumiu menos biscoitos posteriormente. Já as pessoas que não passaram pelo treinamento com o escaneo corporal não fizeram a compensação porque estavam mais focadas nas sensações do ambiente do que nas sensações do próprio corpo. 

Assim, as práticas de alimentação consciente podem ajudar as pessoas a regularem o próprio consumo alimentar e também o peso corporal, naturalmente, de acordo com as necessidades do próprio organismo. 

As práticas também reduzem o apelo exercido por alimentos pouco saudáveis. Para quem não gosta de meditar, uma alternativa é o preenchimento dos diários alimentares que incluem questões como: "Qual é o cheiro deste alimento?", "Quais são suas cores e texturas, seu aroma etc". Pessoas que usam o diário também consomem menos alimentos quando não estão com fome e tem uma maior tendência a manter um peso saudável. 

Para adultos: meditação para aumento da performance física e mental