Existem 150 sintomas conhecidos da TPM

A síndrome pré-menstrual gera muitos sintomas, incluindo tensão. Por isso, recebe também o nome de Tensão Pré-Menstrual (TPM).

Sintomas da TPM

Caracterizada pelo excesso de estrogênio, os sintomas da TPM são variados e inconstantes. Existem mais de 150 catalogados e os mais frequentes são:

• Irritabilidade

• Ansiedade

• Problemas de concentração

• Cansaço

• Mudanças de apetite

• Transtornos do sono

• Cólicas

• Dores de cabeça

• Dores nas mamas

• Acne

• Melasma

• Edema (inchaço) de face, seios, abdome, área púbica, pernas, pés

Quanto maiores forem as oscilações hormonais e a inflamação orgânica mais severos serão os sintomas. Algumas mulheres têm 3 dias de TPM e outras 14, principalmente se houver dominância estrogênica. Não é mole não, mas dá para amenizar muito com um estilo de vida saudável.

A TPM pode ser amenizada com dieta e suplementação adequada

• Alterações do humor - ashwagandha, magnésio, 5HTP, crocus sativus, vitamina B6

• Mastalgia (dores nas mamas) - óleo de prímula, borragem, vitamina E

• Cólicas - magnésio, cálcio, vitamina D, vitex agnus castus, zinco

• Insônia - chás calmantes (camomila, mulungu), 5HTP, magnésio inositol, L-theanina

• Aumento do apetite - crocus sativus, proteína, cromo

• Edema - óleo de prímula e borragem

• Constipação - evitar alimentos ricos em fodmaps, laticínios, glúten

• Dores de cabeça - magnésio, alimentos e condimentos antiinflamatórios

• Redução da concentração - bacopa monieri

OUTROS SUPLEMENTOS USADOS NA EUROPA PARA TRATAMENTO DA TPM

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Gengibre para redução das cólicas menstruais

As cólicas menstruais afetam até 90% das mulheres mais jovens. Para a descamação uterina e menstruação o corpo produz prostaglandinas (substâncias inflamatórias). O excesso de prostaglandinas aumenta a dor. Mas estudos mostram que o uso do gengibre reduz bastante este desconforto. Por isso, o ideal é o uso de uma colher de chá do pó ou raiz fresca, 3 vezes ao dia. Pode ser no chá, na salada, na sopa, no suco…

Você também pode aplicar uma compressa quente sobre o ventre e marcar uma avaliação nutricional. Se for o caso, seu nutricionista poderá prescrever suplementos, que variam conforme a necessidade da mulher.

Correção de carências nutricionais

• Cálcio elementar - 300 a 500 mg

• Piridoxal 5 fosfato - 20 a 40 mg

• Vitamina D3 - 400 a 2.000 UI

• Magnésio elementar - 50 a 200 mg

Outros suplementos que garantem dias mais tranquilos:

• Serenzo (extrato da laranja Citrus sinensis) - 250 a 500 mg (promove tranquilidade e bem-estar)

• Vitex agnus castus - 20 a 40 mg (redução de dores nas mamas)

• 5HTP ou griffonia simplicifolia - 50 a 200 mg (aumento da serotonina e redução da irritabilidade)

• Óleo de prímula - 1 a 3 g (aumenta absorção de cálcio e tem ação antiinflamatória). Mulheres muito inflamadas sentirem os benefícios precisarão suplementar por 30 a 90 dias. Algumas ainda suplementam e não observam melhoras. Um dos motivos pode ser a compra de suplementos com pouco GLA. Os mais caros nem sempre são os melhores neste sentido. O importante é comprar uma marca com níveis mais altos deste lipídio. Exemplo:

Evening primrose oil (now) - 2 cápsulas = 180 mg de GLA

Gama lift (essential) - 2 cápsulas = 200 mg de GLA

Boraprim (vitafor) - 2 cápsulas = 300 mg de GLA

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