O Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é uma condição neurodesenvolvimental com sintomas que incluem desatenção, hiperatividade e impulsividade. Esses sintomas podem impactar a vida cotidiana de um indivíduo e podem até mesmo ter efeitos na ingestão de alimentos e nutrição.
Desafios nutricionais em indivíduos com TDAH
Existem muitos desafios que as pessoas com TDAH enfrentam quando se trata de nutrição e podem incluir:
Falta de apetite pelo uso de medicamentos estimulantes
Compulsão alimentar noturna
Comer emocional
Sensibilidades alimentares
Escolhas alimentares seletivas
Problemas digestivos
Hipoglicemia após consumo de carboidratos simples
Deficiências nutricionais
Com tantos desafios nutricionais potenciais, pode ser difícil para pessoas com TDAH comer uma dieta completa e bem balanceada. Isso as coloca em maior risco de desenvolver deficiência de nutrientes importantes para o cérebro. Carências nutricionais podem agravar os sintomas experimentados pelas pessoas com TDAH e tornar o funcionamento diário mais desafiador.
Por exemplo, micronutrientes (ácidos graxos poli-insaturados ômega-3, vitaminas B, magnésio, ferro, vitamina D e zinco) são essenciais para o funcionamento adequado do cérebro. Uma deficiência pode aumentar os sintomas de déficit de atenção, problemas emocionais e hiperatividade.
Da mesma forma, níveis consistentes de açúcar no sangue são importantes para regular o humor, o foco e a energia. Esquecer de comer durante o dia ou não sentir fome pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue fiquem baixos. Isso pode aumentar os sintomas de agitação, fadiga, confusão mental, inquietação e falta de foco. Comer impulsivamente alimentos ricos em açúcar também pode causar grandes picos de açúcar no sangue, seguidos logo depois por uma queda, o que aumenta ainda mais esses sintomas.
Estratégias práticas para ajudar a controlar os sintomas do TDAH
1) Planejamento. Siga o planejamento proposto na consulta de nutrição, faça uma lista de compras, prepare, cozinhe. Tenha disponível tudo o que precisa para uma alimentação nutritiva e que apoiará seu cérebro.
2) Utilize utensílios e alimentos que economizam tempo: panela elétrica, fritadeira de ar, compra de vegetais pré-higienizados e cortados, frutas e vegetais congelados, podem facilitar sua vida.
3) Tome um café da manhã revigorante: consuma proteínas, carboidratos complexos, gorduras boas e fibras que fornecerão ao seu corpo e cérebro uma liberação sustentada de energia ao longo do dia.
4) Preparar sua lancheira/marmita na noite anterior: Isso ajuda a evitar aquela correria de última hora antes de sair correndo pela porta para o dia.
5) Coloque os alimentos que você quer comer mais na sua linha de visão. Lembretes visuais são extremamente eficazes para pessoas com TDAH. Use-os a seu favor.
6) Siga a recomendação de suplementos nutricionais feita durante a consulta: Se você tem deficiência de uma vitamina ou mineral e tem dificuldade para consumi-lo na dieta, um suplemento pode ser mais fácil para você voltar ao normal.
7) Durma o suficiente, mantenha-se bem hidratado e reduza o estresse: Sono, hidratação e estresse afetam a ingestão de alimentos, a digestão, absorção e os sintomas de TDAH.
