Está na contagem regressiva para engravidar? Saiba como cuidar-se 12, 6, 3 e imediatamente antes de começar a tentar ter um bebê.
1 ano antes de engravidar
Suspenda o uso de hormônios anticoncepcionais ou retire o DIU. Deixe seu corpo voltar ao seu ritmo normal.
Monitore seu ciclo menstrual. Nem todas as mulheres ovulam no 14o dia do ciclo. É importante a mulher saber quando ovula. Alguns sinais incluem aumento da temperatura corporal 24 horas após a ovulação, muco cervical claro e de consistência de clara de ovo, amolecimento do colo do útero, aumento do desejo sexual e dor unilateral na região inferior do abdome.
Se possível, faça um exame nutrigenético para conhecer seus polimorfismos (variações) que possam impactar sua saúde e a de seu bebê.
O casal deve adotar uma dieta saudável para atingir um peso saudável pois isto melhora a fertilidade.
Cuide da saúde fazendo atividade física, reduzindo o estresse, dormindo bem, comendo alimentos saudáveis. A gravidez torna-se mais fácil e saudável se a mãe está bem.
6 meses antes de engravidar
Verifique se está tudo bem. Teste seus hormônios no 3o dia (FSH, LH, DHEA-S, testosterona, estradiol) e no 21o dia (TSH, T4, T4, fT3, fT4, TPOAb, TgAB, progesterona) do seu ciclo menstrual. Em qualquer desses dias, peça painel completo da tireoide, hemograma completo, enzimas hepáticas, glicemia, ferritina, Vitaminas D, B12 e Folato, homocisteína, HbA1c. Homens podem fazer a análise de esperma.
Continue com uma dieta saudável, de características antiinflamatórias, com vegetais preferencialmente orgânicos. Mulheres com dificuldade de engravidar podem estar com excesso de toxinas no organismo. Um teste de urina que avalia muitos compostos tóxicos no organismo é o GPL-TOX.
Cuide muito bem do seu intestino, bebendo água, consumindo fibras para uma microbiota saudável e um organismo menos inflamado.
3 meses antes de engravidar
Homens e mulheres devem eliminar ou reduzir drasticamente a ingestão de álcool, pois o mesmo causa distúrbios da ovulação, diminuição da motilidade e concentração do esperma, desequilíbrios hormonais e diminuição da imunidade. O álcool também pode afetar a saúde do futuro bebê, contribuindo para a carga de toxinas e esgotando os nutrientes do corpo.
Faça sua suplementação, preferencialmente seguindo seu exame nutrigenético. Além disso, encha seu prato de alimentos coloridos, saudáveis e da estação. Mesmo sem o exame genético todas as mulheres devem tomar antes de engravidar suplementos contendo metilfolato, metilB12, L-carnitina, CoQ10 e Zinco. Se você fez no passado uma cirurgia bariátrica os cuidados devem ser maiores.
Tentando engravidar
Reduza seu estresse. Trabalhar demais, ficar sem dormir, permanecer sedentária não vai ajudar a engravidar e manter uma gestação saudável.
O melhor período para engravidar é entre 11 a 16 dias após o primeiro dia da menstruação, que corresponde ao momento que antecede a ovulação, por isso, o melhor momento para ter a relação é entre as 24 e 48 horas antes da ovulação. Faça sexo em dias alternados, começando 3 dias antes de quando você acha que deveria ovular. Mas lembre: o sexo deve ser divertido e prazeroso, mesmo quando o propósito é engravidar.
Evite usar lubrificante, pois criam um ambiente inseguro para os espermatozóides.
