Se você mulher viver muito, chegará à menopausa. Mas não espere sentada. Quando a mulher prepara-se chega à esta fase com saúde, vigor e sofre muito menos com os possíveis sintomas. Aí sobra tempo e vitalidade para curtir a vida, a família, para viajar, trabalhar, aproveitar os amigos e sem a preocupação de engravidar!
Muitas mulheres a partir dos 45 anos buscam informações sobre como se cuidar nesta fase da vida em que a produção hormonal começa a declinar. Contudo, nem sempre encontram ajuda de verdade. E o ideal, é começar essa busca antes dos 45 anos.
Uma paciente me relatou esta semana que chegou ao médico com várias questões, pois está há um ano sem menstruar, apresenta alguns sintomas desconfortáveis (como calorões e irritabilidade) mas gostaria de alternativas à reposição hormonal uma vez que a mãe teve câncer de mama. A resposta do médico? “Você tem que escolher entre o câncer e continuar sendo a mulher do seu marido”. Como não se chocar com uma resposta desta? O marido também está muito chocado. O modelo de atenção à saúde precisa mudar urgentemente pois a resposta não encontra-se nos remédios. Estes são os últimos recursos e não os primeiros. Ainda assim, é comum que a primeira sugestão de vários médicos quando a mulher relata, por exemplo, alterações de humor seja um antidepressivo (ao invés de terapia, mudanças na dieta, atividade física, melhoria na qualidade do sono etc). Felizmente a medicina também está mudando e conheço médicos fantásticos na área integrativa e que tratam a mulher com respeito, em toda sua complexibidade, não reduzindo-a a uma reprodutora.
Uma das perguntas que mais me fazem é como perder gordura teimosa da barriga. Freqüentemente, a resposta está mesmo no desequilíbrio hormonal. Mas uma mulher de 45 anos não precisa automaticamente tomar hormônios bioidênticos. Por exemplo, a suplementação de vitamina C em uma dose mais alta já é suficiente para aumentar progesterona. O suplemento Vitex agnus castus também contribui para a elevação da progesterona. Agende uma consulta para conversarmos sobre a melhor estratégia no seu caso.
Estresse também afeta a qualidade de vida da mulher nesta fase. O excesso de cortisol altera o funcionamento intestinal, gera resistência à perda de peso. Alcaçuz, rhodiola rosea, vitamina C, theanina são suplementos que ajudam a equilibrar os picos de cortisol. Para que fiquem em níveis normais também é importante jantar cedo (nunca após 20h), dormir bem e praticar yoga e/ou meditação.
Beba água em quantidade suficiente e consuma alimentos ricos em fibras para garantir o funcionamento intestinal diário. Consuma também alimentos ricos em probióticos, kefir, kimchi, kombucha, iogurte ou suplementos probióticos. Sem probióticos surge o desequilíbrio entre bactérias boas e ruins no intestino (disbiose intestinal), que também interfere na atuação dos hormônios femininos (Kwa et al., 2016; Baker, Al-Nakkash, Herbst-Kralovetz, 2017).
Melancia protege mulheres na menopausa
As doenças cardiovasculares estão entre as principais causas de morte entre as mulheres que estão acima do peso e na menopausa. Um estudo mostrou que aquelas que consumiram melancia por seis semanas apresentaram melhorias em marcadores relacionados a aterogênese sem alterar a composição corporal e o controle glicêmico. ⠀
A melancia é uma fruta saudável, rica em licopeno e flavonoides com poder antioxidante, anti-inflamatório e cardioprotetor. É fonte também de citrulina, que ajuda na redução da pressão arterial. Fora isso, é rica em vitamina C, vitaminas do complexo B, potássio...
Fonte: https://doi.org/10.1016/j.nutres.2020.02.005
